我觉得，双臂支撑于地面时，双臂长时间保持不动时，躯干部可以微动，能够做到这个顺呼吸或逆呼吸，更加合理。 我题目所说，练拳时的腹部应该是怎样的。就是想说，应该记住在做平板支撑时腰腹部的状态，然后在平时练拳时做到这个状态，效果应该很好。
我体会这是一种腰腹部前后都绷紧的状态，可以在平时日常生活中行走坐卧，都做到。 内家拳一种发的是反震力和吸引力，高手腹部能像手一样握住对方拳掌，怕手指类的功夫 微信朋友圈已经传烂啦。。。 顺呼吸、吸气时鼓肚，呼气时缩腹。
逆呼吸、吸气朿身时缩腹，呼气展身时鼓肚。 俯卧撑呼吸方法是成其实时深吸口气腹部一定要收缩绷紧力透四肢，下按到位和再次撑起过程中要闭气收腹，撑到位后呼气把肚子鼓起力透四肢。这样练出的俯卧撑出力量快青壮年一周就有奇效，而且增加腹部抗打力和反弹力，是横练功夫铁牛功重要基本功之一，想要练出带反弹力的铁牛功俯卧撑是必修功夫不下苦功夫是没有功力的，停练后退功也快，不过刚练时不可躁进，如果这时出偏永远于铁牛功绝缘 稍微有点力学知识的，都知道力量必须通过一定的结构来传递（能用场的力量打人的，还只是传说）。从髋关节到胸腔的连接，有一个天然的薄弱环节，就是我们的腰腹部，从人体骨骼结构图上看，只有一条腰椎骨连着髋骨与胸部骨骼组。这一根腰椎，使人做弯腰的动作变得容易和可能，但是，当需要腰部承担力量时，让一根腰椎完成力量的传导，真的勉为其难。怎么办？让小腹部参与进来！通过内功的训练，发力时短时间炁沉丹田，小腹部坚硬如铁，这样，后有腰椎骨，前有下丹田，二者组合，就可完成下肢力量向上肢力量传导的重任！这是不是大家所说的丹田力？
现在好多人总是说，松透了，自然就整了，不知道这是哪一门子的道理？这种想当然、忽悠的治学态度，不但制造不出来飞机大炮，同样也传承不好武术。 转：一种健身方法——平板支撑
平板支撑(plank)，每天一分钟全身瘦
可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一.
属于消耗式塑身，男女老少皆宜。体验下来，过一分钟后腰部容易塌掉，注意身体 从头到腰必须保持一直线；过一分半，全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。可以锻炼背部、腹部哦！推荐人群：工作忙碌无时间锻 炼的白领，学生等。 該怎樣要看你練的什麼拳，練時是含勁不發的練，如練含勁不發的太極，呼吸自然就是了。
但要是式式發勁的太極，發力時就必須呼氣實腹了。
你可以做個實驗，像上面說的推牆功，你試試發力推時是鼓肚有力還是缩腹有力？
試試就知真正有力的是非鼓非縮，而是實腹，呼氣時丹田一緊，力就出去了。
順腹式逆腹式，在練打坐站樁等靜功或各有各的效用，但發力打拳就只有一種模式，就是呼氣實腹。
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