哈市武协教练员培训班(形意拳)上的辅导提纲
在哈市武协教练员培训班(形意拳)上的辅导提纲张子君 毕羽平
2014年2月22日
各位领导、各位同仁、各位学员好：
首先, 感谢市武协领导和同仁对我们的信任, 给了一个同大家关于形意段位拳学习交流的机会。我们聘为哈市武协推广段位制形意拳总教练及副总教练后, 感到压力很大, 原因是我们学识能力、技术水平所限，能否做好牵头，使哈尔滨市形意拳爱好者在全国武术技术标准化、推广段制这一与时俱进时代潮流中不落步，巩固和维护当地在历史曾十分繁荣习演形意拳的局面。段位制和相对应的段位拳考核对我们讲是个新事物。这次学习班学习的四段段位拳和以后将学习的其它段位的段位拳, 接触后大家共同感觉是既熟悉又陌生。熟悉的是形意传统的东西, 陌生的是新的组合编排和形意同门内不同风格技法特点。这里我们的作用是牵头，而不是师徒关系, 相对多数人来讲我们是先学习了一步，对我们个人讲是个促进和鞭策。我们的武技肯定不是最好的，这次参加培训的有许多是我们的良师益友，给的指导很多。由于不同段位教练同期培训，在座的学员水平也不一，我们共同的师傅是《中国武术段位制系列教程》形意拳部分的规定和要求。不妥之处敬请批评指正。
下面，按照这次办班要求讲三个问题：
一、段位制正在全面推广
中国武术段位制自2007年起步，目前己经逐步展开。选编了长拳、少林拳、太极拳、形意拳、八卦掌、通臂拳、戳脚、翻子拳、八极拳、螳螂拳、五祖拳、咏春拳12个拳种的17册教程，以及不受拳种限制的《趣味武术(段前级教程)》《武术功法》《自卫防身术》和《剑术》《短棍》《二节棍》3种器械教程。推广段位制的目的：
1、初步将民间武术上升到国家武术。中国武术文化博大精深，种类繁多，各成体系，就是同门内特点差异也很大，不便评说认定。首次按群体规模和影响，在众多的民间武术中明确了12种拳为中国武术代表拳，其中形意拳排列第四位。这对于形意爱好者来讲是十分值得庆贺的事情。
2、规范了12种拳的技术动作和层次水平要求。组织专家高手及各类拳撑门人，归集核心技术动作，按不同层次分成六段编入教程，由简至繁，由浅至深，适应性强，起到了规范化、标准化的作用。
3、把教程规定拳作为习武人技术水平的认定依据。解决了互不服气，封闭自锁，鱼目混珠，不便交流和认定等问题。通过以考代评段位，把武术层次水平的认定统一到段位拳上来。
4、段位制的深入实施必然会推动全民武术水平的提高并使其以更快的步伐走向世界。教程内容的明确和出版发行，以及采用多媒体技术制成光碟，使武术技术传播更方便快捷，大大改变了传统武术人与人口手传承的方式，在一定程度上可以做到无师自通。解决了空间、时间上的矛盾，更适合时代气息。就目前教程内容所言(拳理内容不多)，只要有一定基础或经老师的适当指点，以段位拳教程为范本，无论中国人还是外国人，将大大提高习武效率，促进中华武术的发扬光大。
二、形意拳段位制教程的主要内容
形意拳历史悠久，支系很多，仅山西形意就分戴氏、宋氏、车氏等，形态、练法也不尽相同，有的差异还很大，不仅影响交流，还不可避免存在“真传”或“正宗”之争。这次段位拳的确定就明确了形意拳的规范动作，树立了标杆。
1、明确了传承和五行相生克理论。形意拳源于心意拳，讲究象形取意。为山西蒲州姬际可由枪改编而来，经李飞羽(李老能) 在山西、河北等地传播和发展，逐步形成了完整、丰富多样、各具特点的局面。自创至今已有400余年的历史。用五行生克和中医“以五行对应五脏”理论作为形意拳拳理，包含着朴素的辩证唯物主义的思想。
2、概括地明确了静动态和相关技法要求。经高度地总结和提炼并诠释了形意拳《拳经》、《拳经解》及理论、技术精华，从静型、动态、整体运动、攻防四个方技法进行了精简阐述。一是静型要求为：正、顶、扣、圆、沉、曲、挺、敏八字。对全身头、指、舌、脊、丹田等诸多部位静型时提出了相应的要求，规范了预动式。二是动态技法要求明确了三条，即：起钻落翻，简洁紧凑；进跟退撤，灵活善变；三尖相照，齐动齐静。提出了搏击中形态、技击手法、行走方式、蓄发形式等要求。特别强调了脚发力技术，即：进步后脚蹬，退步前脚蹬的要求。三是整体运动技法要求做到外三合、内三合、内外六合。要求欲动四肢皆动，周身皆合，发出整劲来。四是攻防技法为：打顾结合，以打为主；抢占中位，连环无端；贴身近打，上下齐到。道出了形意注重实战，保护自己最佳的方式是打；脚上有意念，去占对方重心位或踢或踩或踏等；顾打合一，束展瞬间完成，出手而不见手。
3、把技术要点依次在六段的各段拳中加以明确。段位拳设计思想和技术安排是将武术技术要素、形意技术要素、蓄发力方式等，由简到繁、由易到难、由明到暗，循序渐进式地安排在一至六段拳中。以便分出等级能进考核认定。其中六段拳是技术层次最高级别。试从三个方面分析，一是一段拳主要由五行拳编排组成。二是二段拳只有龙形，以后逐段出现了十二形拳。三是在蓄发力步法上采用的重点依次为上(退）步、丁步(换）、进(撤）步。即传统拳的上步、半步、原步发力技术。由明动渐变喑动，技术难度依次增加。俗语“教拳不教步，教步打师傅”。如一段多为上退步蓄发力，四段拳基本上以丁步蓄发力，六段拳则有许多原步的蓄发力。不掌握胯圆和尾闾动之技就很难练好六段拳。
4、其它待明确相关问题。一是教程和演练光碟不一致问题，我们认为应以教程为主。二是形意拳发展到目前内容十分丰富，不仅有完善的科学理论，成熟的核心的技术，以及体现和实现这些技术的徒手和器械单练、对练套路。这些只能今后在教程逐步地补充和完善。
三、形意拳段位制教程中四段的主要内容
这次培训的培训和考核内容是四段教程中的单练和对练。四段是技术含量高段位段中的第一层次，有一定难度和技术基础要求。为便于学习掌握，试做如下分析归纳：
1、含五行拳中的劈、崩、钻、横四拳，缺少炮拳。
2、含十二形中鼍形、虎形(虎扑)、鸡形(架推掌即金鸡抖翎)、蛇形(挑掌) 四形，占三分之一。其中重点技法是鼍形。通过左右鼍形两种步伐及四个动作的安排，反映了鼍这一水中动物拨水翻浪之能。
3、手法有指、掌、拳。鼍形和虎扑等掌中有指的意念和气贯于掌指的要求。鼍形手型其一为“八字手”。掌的技法又有劈掌、撑掌(白鹤亮翅及架推掌等)、按掌(退步双捋) 等。劈掌又有直下劈和斜下劈之别，如左右劈掌就是斜下劈发力，类似传统拳中的“驹马鞭”打法。拳的技法有立拳(崩拳、栽拳)和平拳(钻拳、横拳)两种。
4、步型是以三体式步为落步(发力状)，以丁步为过渡步(蓄力状)为基础，包括偏马步(进步栽拳)、马步(上步架挑掌、肩靠)、歇步(换步挑掌)等。特别是以丁步为蓄力步在四段拳中表现的十分突出，是步练习的重中之重。要知蓄力位在哪和步点的准确，既有利步伐清晰，又能确保在收势时回到起势位置。而且十分明确使用上步、退步、进步、撤步、扣步等概念，避免了习惯步法描述上的混淆。
5、在踢、打、拿、靠、摔五个技术元素中含有除了踢之外的四个。打和靠(靠胸等) 十分明显，在此需要明确其中的拿和摔。在四段拳中体现拿技术比较明显的主要有三处，用意都是控制和看住对方而不是反关节制约，这在形意对练中随处可以见到。“先顾后打”及“顾中打”中的顾就有控制和拿之意。一是在换步钻拳中的出左手意在拿按住对方。二是鼍形用法之二是上手拿，下手打肋。三是蛇形挑掌用法是一手拿住对方的同时，进身下探另一手实施挑打。上述三处如不先拿就打下一拳是十分危险的，我拳没到彼拳就己经到了。在规定四段拳教程和光碟中的拿不明显，主要是具有观赏性。在实用性对练中要尽可能用一个或多个肢体接触点来“听”对方，两上肢总是粘着对方，在拧裹拿中发人和抖绝。我们要知道表演和平时技能训练有目的有所不同。表演要适当放开，动作舒展到位方能得分。摔技在对练有用意但没有使用，可能是受排练方式所困，但在位置到了是可用的。如蛇形挑掌变蛇拨草之意则和别摔用法相同矣。
6、在教程提到的头、肩、肘、手、胯、膝、足七拳中除了头和足以外均有应用。诸拳皆有可能用情景主要在蛇形、靠胸及靠肩中体现。如蛇形挑掌可能手、肘、肩、胯、膝等拳共上，哪里“吃住”适合发力哪里就为一拳。形意讲究周身皆为拳，哪里为放力点哪里就称为拳。在四段拳对练中，除教程提及的七拳还有两拳能体现出来。一是靠胸，胸为一拳。二是在靠肩中除了可能用的肘、肩、胯以外，还有臀尾这一拳。
7、形意拳术中的核心技术的应用。形意拳属内家拳，以意领气，以气运力，气贯四梢；属短拳类，粘黏连随，近身发力，拧裹钻翻，顾打合一；习练中注重实用，动作特点是简洁紧凑，节奏鲜明，直来直往，朴实无华；运动讲究六合，以内动驱外动，汇周身之力为一拳，既松柔缠粘，又冷炸透绝，俗称束展一命亡。形意拳的上述特点体现在技术及层次方面，主要包括震脚、拧裹、抖绝、发人、脊动、气合等之技和三层功夫，在四段拳中均有体现。这里主要对震脚、拧裹、脊动进行分析：一是有三处震脚，即换步钻拳中的震脚盖掌、换步扑按(虎扑)中的震脚收手及上步架推掌(金鸡抖翎)中的撤步上架。按震脚发力方式分析，钻拳中的震脚属去力震脚，即震脚助左手拿盖。这种助发力震脚十分常见。其余两震脚属回力(卸力)震脚，这种震脚方式在传统拳中用的却较少，只有在对劈拳对练中的卸推肘力侧身踹有类似震脚。此处这样安排可能出于创造气氛、惊颤(拳谱讲“霹雷击地之势”）等功能之考虑。二是拧裹和脊动之技处处可见，无处不在。拧裹是形意最主要的特征之一。类似于太极拳的缠丝劲。形意拳要求无论打什么拳，就单手而言，出回手过程一定是旋出旋退的，不旋就不是形意拳了。如打钻拳，出手前拳心向下，边出拳边旋，到打位时则拳心向上。就双手而言，出回单手是前后手阴阳不一致(相差90度或180度)，双手齐出齐回则同时为阴或为阳(虎形、马形等)。而且拧裹是全身之动之旋在上肢的体现。更确切地说旋力起于脚，汇于脊中，达于手。脊椎的运动简称为脊动。中国武术十分重视脊动对人体运动的主宰作用，在洗髓经中对脊动进行了详尽的表述。形意拳更加重视脊动技术，称尾闾为“转斗”。无论蓄力或发力，欲以内动驱外动，就有脊动的最佳形式。由于脊动隐性不易观察，说来话长，这里只对四段拳脊伸展、开合进行分析。如靠肩，以丁字步两肩肘相抱脊为束，此时为蓄力状，欲发力脊展驱胸展、驱胯展、驱全身而展，左右均衡由合变开，以蹲马步落地，力达肩头后部。此动作不做脊展是不能做到力合的，实现整力的。
谢谢大家。 顶起,教学相长,好 提纲内容丰富，值得借鉴学习～ 桃李满门！
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