这“内功”两个字，现在似乎包含有两层意思在内。一是气功功法，二是武术训练内容。一般人了解到关于“内功”的方方面面，大多来自于武侠小说。像什么“大周天”啊，“任督二脉”什么的。这些不可捉摸的概念都来自于中医理论，后来又发展到了气功里边。气功是真是假，它的内功是不是有武侠小说里那些神奇的功效，我不作评论。我只说说我所知道的，武术中的“内功”是什么。

在中国武术中，有“内家拳”的说法。这其中包括，太极，形意（心意）和八卦。当然，这种说法本身还存在争议。历来嘴仗不断。而且，这个“内外”之分，也是明末清初才出现的。之前并没有这种区分。（令狐冲，按推理差不多就是那时代的人物，所以剑宗、气宗内讧的事搞不好还真被金大侠蒙对了……笑）。那何为“内”，何为“外”呢？武术界内比较靠谱的说法是这样的：武术中的拳术大多脱胎于古时战场上的长兵器使用方法。早期的长兵器大多是硬杆，需要很强的肢体力量去挥舞。那么，以那种方式演变而成的拳法就是外家拳。后来，有了软杆长兵器。这种长兵器的使用方式有了变化，需调动腰腹的力量，借着软杆的韧性和重物运动的惯性来造成更大的伤害。有个例子就是砸凿子碎石头那种铁锤。有硬杆的也有软杆的。注意观察，你会发现软杆铁锤的锤头要大得多，沉重得多。当然软杆铁锤的打击力度也要大得多。如果将这种大锤头换成硬杆的话，使用起来会非常的吃力。那么，所谓“内外之分”，就基本交待清楚了。

从上边的内容上来看，可能提问者会失望。“内功”所练的东西如此简单？好像完全不像武侠小说上写得那么神奇。我只能说，简单直接的东西，才是有效的东西。旧时练武的人，不会是为了好玩才去苦练武术的。基本上都是为了讨生活，才甘愿出来真刀真枪的跟人玩命。六脉神剑什么的，那就真是神仙才能玩的东西，不是练家子身上的真玩意。花招没用，能先砸到对手身上，而且力量够大，那么你才能活命。第一时间摧毁对手的战斗能力就是练功的目的。所以，“内家高手”打起架来，恐怕不会太好看。而且，双方争斗的时间也不会太长。不说一招致命，那也差不多是两三个回合就会躺一个站一个。现在话又说回来了。内功的目的是非常简单直接的，但是你要获得这简单直接的能力却不会是件简单的事。随便伸手打一拳，看似轻飘飘，击中对手时却能把对手打飞出去。这种能力是需要长期系统的训练才能获得的。

以上所说的内容就是“什么是内功”。下边来说说“如何修炼内功”。

武侠小说上常常有“先天功”之类的字样。这概念，我说武术里有。但完全不是气功里那些道道。也跟易经里先天八卦、后天八卦扯不上关系。那“先天功”指的是什么呢？那说的是一个人还在娘胎里时，伸腰蹬腿的方法。胎儿，也包括初生的婴儿。骨骼软，四肢力量小。他们作任何动作都是以腰腹为中心的。抬手的时候，脚也在往外蹬。翻身的时候完全不用四肢的力量，只是通过身体的伸缩“蹭”过去。这些都指明了一个问题。人身上最初的力量，来自于腰腹。那么随着一个人渐渐的长大，骨骼强度渐渐增高，四肢力量渐渐加大。我们使力的方法就起了变化。抬手就能拿起一个杯子，当然不用脚抓地，坐胯松腰，伸肩拔背的去折腾。可是，当遇到紧急情况的时候，需要出大力的时候，我们依然会使用这种“最大输出方式”。不过，要完成达到这种输出效果的状态，是有条件的。你得先试过，已经知道了你想抬起、推走、拉出、压下的物品足够的沉重才行。那时候你的准备姿势，基本上就符合内家拳里的要点了。而这神奇的“内功修炼方法”就是为了让你随时都可以作好这种程度的准备，并且能快速有效的把自身的最大力量砸到对手的身体重心上，给对方造成足够大的伤害。很明显，这“内功”不是啥善茬。用这种好勇斗狠的方式也能“悟道参禅修成正果”，我个人觉得不太靠谱。武术就是武术，甭扯上其他有的没的。

如果你仔细看，可以看出我以上文字的中心就是两个字——“腰腹”。这两个字看起来挺不带感的。那么我换一下——“丹田”。是不是就威武霸气多了？内家的所谓“丹田劲”，其实是就围绕着腰腹所进行的训练。如果你脑子里想的是丹田里有团“气”。这“气”不会顺着你的肠道溜出去变成一股子惹人厌的味道，而是沉到“海底”，过“命门”，上“百会”，下“涌泉”，成为在任督二脉里奔涌不息的暖流……那也就不是武术的范畴了。我得说，它要是真能溜出去的话，搞不好还能像臭鼬那样把这当成一件护身法宝。就搁身上这么乱转悠，怎么把站你对面的汉子弄躺下啊？靠卖萌？行，打住。说这腰腹。那啥，还是换换，丹田。从上下肢的分工来看，当然是以上肢来进行攻击最为便利。而上肢力量的根，是来自于下肢。丹田就是连接它们之间最重要的一环。这是其一。其二：人无论是作什么运动，调整好呼吸，都是必要的准备工作。呼吸肌发力的根，就来自于丹田。所以，在练怎么打之前，首先要做的事，就是调整好丹田的位置。这就是内家拳里“桩功”的目的之一。听说过“站桩”吧？没听说过？站马步总知道吧？李小龙的“腰马合一”，说的也是这个意思。当然，你要说站桩是为了“站通大周天”，我也拿你没办法。我接着说。位置调整好了，感觉就有了。什么感觉？内家所谓的“松沉”。当然，不光是丹田这块，身上其他关节的位置都要调整好。桩功这一关要过去，还是很花时间的。之后就是“走拳架”。前边桩功是“静”，之后当然就是“动”了。在运动中保持之前所获得的状态。最后还有对练，那就是在模拟实战中进行检验了。内家练的功归结到一起，是一个“整”字。不是整人的整，是整体的整。前文曾说过，抬手轻飘飘一拳。其实这一拳已经是集中了全部你能集中的力量和势能。就像是挥起了那个软杆的大铁锤。另外，调整好了各处关节的位置之后。攻击之前你不需要退一步，手回拉什么的，为了获得距离而往回退。而是能从身体内部借距离，抬手就打。没先兆，而且看起来也不像是出了全力。但是一但上身，那种具穿透性的力量所造成的伤害，是很大的。