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南少林上乘功夫之金钟罩和铁布衫
金钟罩气功系南少林铁布衫上乘之功,历史上武术气功名家如欧阳德、甘风池,近代大侠霍元甲等,均练此功。本功功法动静结合,练时使内气储于中丹田上腹周围,久则能使外气内收,内气外放,全身经脉流通无滞,新陈代谢旺盛,正气充沛,精神饱满,消除疾病,延缓衰老。现根据李少标、施月圆二氏介绍,公开推荐如下:
(一)吸水上提
自然站立,两足与肩平行,入静。两臂缓缓从两侧胯部往上提,与肩平,成前平举,五指松开微屈,掌心成凹形,两臂收成前平举时,掌渐立起成45°,舌顶上腭,腹部内收。意想:似在井边练功,两手掌将井中之水提上来,气从下丹田上引至中脘穴,然后到膻中穴,此时内气往两侧分开,从肩井到曲泽,至内关,边劳宫穴。随后两掌成平行,两臂徐徐往身体两侧放平,掌心向下往下压,内气从腹部往外,恢复成原状。
      
(二)击水下沉
两臂前平举,五指松开,两膝徐徐弯曲成45度,上身直,膝不超过足尖;两臂往下沉,肘关节成45°,舌顶上腭,腹部气往外鼓足(内气储于丹田)。意想:似在井边将井中上提之水下击。然后,两腿站直,两臂自然往上提至胸前,然后徐徐放下,掌心向下垂直,腹部缓缓复原。
(三)太公钓鱼
自然站直,足与肩平,入静。两臂从两胯部上提至胸部,成侧平举,上提时用肘缓缓吊上来,左右掌心劳宫相对,五指微松,舌顶上腭,腹部内收。意想:两臂似鱼杆将鱼钓起来,内气从丹田上行至膻中,经肩井,过曲泽,历内关,达劳宫穴。然后两臂往身体两侧放下,掌心向下压,内气从腹部往外,恢复成原状。
(四)胸前抱球
自然站立,两臂前平举,左右手掌同时往胸前收拢,左手掌心向上,右手掌心向下,两掌心劳宫穴上下相对,距离半尺,舌抵上腭,鼓腹,内气储丹田。意想:如在胸前抱住一个圆球。随后两腿站立,两臂往两侧放下,掌心向上,手指垂直,腹部复原,气从口吐出。
(五)童子观音
自然站立,两脚与肩平行,两臂从左右身体两侧往胸前会合,两手掌心相会,左右大拇指并拢,对准胸前膻中穴,距离胸部四寸,舌顶上腭,腹部吸气。意想:丹田气上行至膻中,然后分开,沿肩井至曲泽,经内关至劳宫穴。然后两手掌从胸前往身体两侧放下,掌心向下压,吸气,腹部腹原,舌放下。
(六)孔雀开屏
姿式同前式,两手臂经腹前会合,右手压在左手掌背上面,成交叉形,右足从左足后跟移半步,左足往后移半步,两膝弯曲成巴步。然后用手臂往两边伸展分开,鼓腹气储丹田,舌顶上腭。意想如孔雀之开屏。然后左右两足向内收半步,与肩平,两臂往左右两侧放下垂直,呼气,舌放下,腹部复原。
(七)力托千斤
自然站立,与肩平行,两臂往左右上方伸展,翻手掌,掌心向上,左右中指相对,抬头看天,舌顶上腭,收腹。意想内气由丹田往上提引,直至膻中穴,然后往两侧分开,经肩井,历曲泽,过内关,到劳宫穴,掌中中犹似托住千斤重物。然后两掌往身体两侧放平,掌垂直,头正直,目视前方,内气从原路线回归丹田,舌放下。
(八)弓步推掌
资式同前式,左足向左跨出一步,身体向左侧,头亦向左转,目视正前方,左手掌放于左侧胯部,右手掌从右胯部向前推出,鼓腹,气储丹田,肘关节微屈,成立掌,舌抵上腭。以意领气,从中丹田提引经膻中,至肩井,经曲泽,过内关,到劳宫时向外发放。随后左足收回一步,身体向右转正,右臂向右弧形往下,从体侧放下,左手同时放下,两掌直垂,腹部复原,舌放下。
(九)风摆荷叶
自然站立,身体向左侧摆动,重心落于左脚,右脚跟提前,右脚尖踮地,同时摆动左手臂,右臂亦提起,踮左脚尖。想象看到落地荷叶,点缀着盛开的荷花,在微风吹动下摆动。随后左手臂向左,从身体前面回到左侧,右臂亦靠近右侧,掌垂直。
(十)翻江倒海
自然站立,舌顶上腭,两手叉腰,运丹田之气在腹中上下反复运动各4次,然后使气从左往右,从右往左亦各4次。如开始不宜做此功,可先做以下动作,功效相似:两手交叉放于腹前,左手掌心搭在右手掌背上,左手掌心贴于气海穴,然后用力从右按摩到左四次,从左至右亦四次;再如上法按摩肝区及脾脏部位。内气运动时想象如翻江倒海一般。随后做收功,舌放下,作深呼吸四次,然后两臂放下。
(十一)笔架双峰
自然站立,与肩平行,两臂从两侧往胸前会合,左手掌压在右手掌之上,成交叉笔架形,舌顶上腭,收腹,使外气内收入丹田。当手掌成笔架形时,想象如双峰之对峙。收功时舌放下,呼气,腹复原状,两手臂从两侧放下,手掌垂直。
(十二)推窗望月
自然站立,身向左侧,提左膝,膝关节成90°,两臂后摆,两手掌从左右体侧向外推,左足落地成弓箭步,两臂伸直前推,立掌,目视前方,鼓腹,气储丹田,舌抵上腭。意想将窗推开,似见明月高悬,内气从丹田上引,经膻中,然后往左右分开,过肩井,经曲泽,历内关,至劳宫穴。第一遍改为右侧。随后收功,身体左转,左足向右前方复原成站立,两臂徐收归于两侧,垂直,腹复原,舌放下。
(十三)泰山压顶
自然站立,两臂向前伸展,左手掌向上,右手握拳,拳心向外侧,拳背从上压于左手掌心,舌顶上腭。意想右掌似大山压于左手掌心,然后往胸前收拢,靠近膻中穴,收腹,将外气内收,储于丹田。收功时,舌放下,恢复自然呼吸,两手从两侧放下,手掌垂直。
(十四)弓开满月
自然站立,屈两漆成马步,两手掌握似空心拳,右手肘关节成90度,左手肘关节成70°,两臂皆往外微伸。意想左手拿弓,右手拉弦,将一张硬弓拉开,舌抵上腭,鼓腹,气储丹田。收功时,身体站直,两臂放松,舌放下,腹复原,两臂放于身体两侧,手掌垂直。
(十五)围猎收网
自然站立,两臂向前侧平举,左右手掌腕关节各向内弯曲,左右手中指对准,掌心对准膻中穴,距离一尺,收腹,使外气内收,舌顶上腭。想象眼前为一猎场,围网逐渐收拢,左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢,做二遍,第二遍将气从口呼出,然后再次将外气内收。然后收功,舌放下,气呼出,腹复原,两臂从胸前往两侧放下垂直。
(十六)双浆分水
自然站立,左足向左侧跨出一步,成弓箭步,两手掌交会于腹部前,右手掌在上,左手掌在下,五指分开,然后两手掌往反方向分开,似浆分水,左右方向各一次,舌抵上腭,鼓腹,内气皆会于丹田。意想犹如操双浆划船,分水前进。收功时,收左足复原,自然站立。舌放下,腹部内气从丹田周围散开,两臂自然向左右两侧平举,然后缓缓放下。
(十七)双臂揽月
姿势同前,两臂前平举,各弯曲肘关节成90°,向内收拢,左手臂在上,右手臂在下,左手掌中指对准右臂曲池穴,高度二寸,舌顶上腭,收缩,使外气内收。想象如双臂搂住一轮明月。然后收功,两臂徐徐放下,舌亦放下,呼气,腹回原状。
(十八)倒栽杨柳
姿势同前,左足向左跨出一步,体向左转,成弓箭步,左臂提向左边胸部,左手掌藏于右臂窝内,右手臂从左手腕关节上面插下去,右手掌直指地面,上体微微倾斜,鼓腹,舌口抵上腭。右侧亦如上法。意想有一株杨柳栽下去。收功时,右手臂向上提起,左手臂从右胸前回归左侧,左足收回,回复站立姿势,腹部气归丹田,舌放下。
(十九)立地金刚
自然站立,舌顶上腭,左右手臂上提,握拳,各放于胯部,聚精会神,目视前方,收腹,使外气内收,储于丹田。想象自己如一尊金刚,巍然站立。然后收功,舌放下,腹复原,两拳松开,两臂自然下垂。
(二十)一飞冲天
姿势:自然站立,抬头看天,舌抵上腭,鼓腹,两臂从左右斜方向往上伸展。意想自己如雄鹰展翅,直飞蓝天。收功时,两臂回归体侧,腹部复原,舌放下,徐徐呼气。


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