要诀养生十六宜 养生十六宜是一套较全面的养生法,出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷谦由于重视养生,活了一百多岁。
一、发宜常梳
古称栉发。清晨用十指梳头110次,可明目清神。
二、面宜常搓
古称浴面。睡醒时两手搓热,从鼻两侧由下向上搓到额部,再分开向下,反复30次,可醒脑、降压,除皱祛斑,使面容红润。
三、目宜常运
古称运睛。双目左右缓慢转动各14次,然后紧闭片刻,再突然睁大,可保护视力,防治眼疾。
四、耳宜常弹
古称击探天鼓,亦叫耳宜常凝。两手掌心掩耳道,食指压中指轻扣后脑24次,可防治头晕、耳鸣。
五、齿宜常叩
古称叩齿。每天先叩大牙24次,再叩前牙24次,可坚齿、固肾。
六、口宜常闭
每日经常闭口调息,舌舔上腭,用鼻呼吸,可疏通经络气血。
七、津宜常咽
古称口咽津、胎食。闭嘴鼓腮,舌搅口腔,左右36次,津液自生,分3口咽下,可健脾胃,助消化。
八、心宜常静
排除杂念,静以养心,可调气养神,清醒头脑。
九、气宜常提
古称提肛。吸气时轻提肛门,稍停,呼气放肛,反复5~7次,可升提阳气。
十、神宜常存
取坐姿或立姿,闭目,双手叠放于丹田,缓慢呼吸,暗想水谷之精气始于心,行于脑,循环全身回到心,可益气养神,避免为七情所伤。
十一、背宜常暖
保持腰背温暖,以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下,可防感冒,固肾强腰,提高抗病能力。
十二、腹宜常摩
古称摩生门。可顺气消积,治腹胀和便秘。两手搓热相叠,贴肉或隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针转摩小、中、大各12圈。
十三、胸宜常护
经常用手自上而下摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺功能。
十四、足宜常搓
睡前洗脚后,两手搓热,搓足心涌泉穴50~100次,可固肾暖足,促进入睡。
十五、言宜常默
多言耗气,缄默养气,故说话不宜过多。
十六、肤宜常干浴
古称干浴。两手搓热,搓擦周身皮肤,先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰,再到左右腿,可使全身气血通畅,肌肤光莹,舒筋活血。
|
sqx001