午睡究竟有什么神奇的效果 在这个注重生产的现代社会，很多地方、很多人都把打瞌睡和偷懒联系在一起，仿佛每个人都该在晚上睡满 8 小时然后在白天用脑，一整天都活力满满地进入工作状态。 其实并不是这样，睡足八小时是现代的产物。在工业时代之前，历史学家 Roger Ekirch 就发现大多数人都会在深夜从梦中醒来之后继续睡，然后在下午的时候用午休来 弥补午夜这一段时间的睡眠漏洞。 也就是说，午睡是正常的，对人有好处。研究发现，短暂的小憩一下能带来许多好处：让思维更敏捷、提高记忆力等等。很多人都会在下午2 点打瞌睡的时候想办法保持 清醒，但也许我们顺着瞌睡虫睡一会更好。 理想的午休条件 1)下午睡 大多数人在醒来后的第 6~7 小时里开始精神萎靡下来，大概就在下午 2 点左右。有的研究员甚至认为下午一到就开始犯困是生物进化导致的结果，前斯坦福睡眠研究中心 主任 William Dement 曾说：“仿佛自然规律就是成年人每天都要在白天的中途午睡一下，或许是为了躲避正午的太阳。” 暂且不管生物方面的影响，午饭后的下午正事午睡的最佳时机，离晚上睡觉时间也不是很短不会影响晚上入睡。 2)找个阴暗、舒服、安静的地方 你可能累得在哪都能睡着，但是睡眠研究学者发现一些可以控制的环境因素能影响人们入睡的需要花费的时间。 3)算好午睡时间 因为你的大脑在你睡着之后需要一段时间才会清醒到处理分析事情，午睡的时间长短也有不同影响。 在大多数时候，30 分钟以下的短暂睡眠(上图的实心曲线)是最理想的，这样的浅睡眠醒来之后会很容易精神清爽。 实验发现这段时间的午休不会导致太长时间的体虚无力感，还会在一段时间里变得反应灵敏。 而在 45~90 分钟中等的时间(虚线)里，大脑会进入慢波睡眠状态。如果超过 90 分钟(点划线)会进入快速眼动睡眠期，这个时期是人们最常开始做梦的时间。这两种睡眠都会 让人醒来之后浑身乏力，科学家把这种现象称为睡眠惰性。 然而有趣的是，实验发现越长的睡眠可以让思维灵敏的时间延续得更长，所以如果想要提升 6 小时长时间工作能力，那就可以在这之前睡久一点(还要给自己足够长的恢复期)。 4)定闹钟 这一条看起来理所当然不值得专门拿出来提，但是大多数人都很难在睡眠被突然打断的时候真正爬起来，但是睡得越久反而越难清醒。 5)选择性：睡前喝点咖啡 这一条可能看起来很奇怪，都要睡觉了为什么要喝咖啡这种提神的东西呢？但是事实是，快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的东西，然后再睡个 20 分钟左右会让你有 意想不到的收获。 这样做的理由是咖啡进入食道之后需要经过大概 20 分钟才能在胃肠道和血液流通进而进入大脑。咖啡因会取代腺苷(让人产生疲惫感的化学物质)让你变得更有精神，而睡眠 也会帮你清除大脑中的腺苷，双管齐下效果当然会更好。也有研究发现，喝咖啡午休的人醒来之后会更警醒，在记忆测试中也比只午睡/喝咖啡的人表现更好。 午睡的神奇功效 1)小睡提高敏捷性 对午睡最早的研究当属上世纪 90 年代，NASA 发现飞行员在飞行时午睡(旁边有副驾驶)会犯更少错而且反应也更快。类似的发现在许多事情上都有用，从盯着电脑看到 开夜车再到急诊室给病人静脉注射等等。似乎大脑需要足够的休息时间才能有更好的表现。 2)小睡能提高记忆力 午睡还能提高记忆力，尤其是陈述性记忆。相对于记忆如何完成任务的程序性记忆，陈述性记忆是对知识的记忆能力。在相关研究的实验中，需要记住一组信息的人们 在测试前先午睡了一小会，而他们的测试结果比没有午休的人更好。或许大脑在睡觉时会巩固新记忆，所以午休对为了考试复习的学生可能尤其有用。 3)午睡还能提高创造力和办事能力 这个方面的研究并没有上面两点的多，但就目前研究老看很有可信度。早前关于睡眠(不是午睡)的研究发现一段时间的睡眠能帮助人更快地在非直觉问题上做出决断。 而最近有科学家发现，一小时的午休能让在抽象联想测试(测试创新能力)中有更好表现。还有人发现，小睡有利于幼儿更容易掌握抽象词汇之间的联系。 4)午睡让人愉悦 除了上述所有对工作、学习有的好处，不要忘了午睡最核心的益处：感觉很舒服。晚间睡眠和午睡都是让人身心愉悦的活动，午睡更是会让时间过得更慢，20 分钟的 休息就能让你补偿很长时间的劳累。就好像我们有人说午睡 15 分钟等于晚上睡一小时一样，高效划算。 关于这一点也有数据支持。2006 年，经济学家 Daniel Kahneman 和 Alan Krueger 曾经让开心、焦虑、悲伤、紧张的人在做日常活动时研究他们的心理感受。虽然午睡 并不是所有活动中最受喜爱的(最高的是性)，但它也排在玩电脑和购物前面。午休是个简单而美好的事情，更重要的是它是免费的，如此好的活动为什么要被抛弃呢？

谢谢，受教了。。。。。。。。。

谢谢，受教了。。。。。。。。。