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第三篇 神形太极拳动作名称
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一、神形太极拳一百零八式动作名称

第一式:预备势        
第三十七式:右高探马
第七十三式:左金鸡独立
第二式:大鹏展翅   
第三十八式:勒马桩
第七十四式:双震脚
第三式:金刚式
第三十九式:左弹腿
第七十五式:倒卷肱
第四式:揽扎衣
第四十式:转身蹬脚   
第七十六式:白鹤亮翅
第五式:左右白鹤亮翅     
第四十一式:霸王敬酒     
第七十七式:门前扫雪
第六式:如封似闭
第四十二式:摇步捶
第七十八式:斜行
第七式:单鞭
第四十三式:青龙探海
第七十九式:金刚操手
第八式:斜金刚         
第四十四式:勒马桩
第八十式:灵猫洗脸
第九式:转身白鹤亮翅
第四十五式:二起拍脚
第八十一式:海底针
第十式:门前扫雪
第四十六式:上步靠山
第八十二式:闪通背
第十一式:斜行     
第四十七式:分门桩
第八十三式:左右白鹤亮翅
第十二式:手挥琵琶   
第四十八式:抱膝
第八十四式:如封似闭
第十三式:摇步        
第四十九式:喜鹊蹬枝
第八十五式:单鞭
第十四式:转身手挥琵琶
第五十式:鹞子翻身
第八十六式:云手
第十五式:上步金刚
第五十一式:卷根脚
第八十七式:十字手
第十六式:退步伏虎
第五十二式:分马掌
第八十八式:单摆莲
第十七式:苏秦背剑
第五十三式:掩手锤
第八十九式:吊打指裆捶
第十八式:上步串捶
第五十四式:迎面肘
第九十式:金刚式
第十九式:黄龙摆尾
第五十五式:抱头推山   
第九十一式:揽扎衣
第二十式:肘底藏锤
第五十六式:白鹤亮翅
第九十二式:右砸七星
第二十一式:倒卷肱
第五十七式:如封似闭     
第九十三式:上步擒打
第二十二式:退步白鹤亮翅
第五十八式:单鞭
第九十四式:回头看画
第二十三式:门前扫雪
第五十九式:前后照
第九十五式:崩锤
第二十四式:斜行
第六十式:双落带
第九十六式:双龙出水
第二十五式:金刚操手
第六十一式:野马分鬃
第九十七式:如封似闭
第二十六式:灵猫洗脸
第六十二式:白蛇吐信
第九十八式:白鹤亮翅
第二十七式:海底针
第六十三式:玉女穿梭
第九十九式:如封似闭
第二十八式:闪通背
第六十四式:左右白鹤亮翅
第一百式:单鞭
第二十九式:左右白鹤亮翅
第六十五式:如封似闭   
第一百零一式:左砸七星
第三十式:如封似闭
第六十六式:单鞭
第一百零二式:上步擒打
第三十一式:单鞭   
第六十七式:云手   
第一百零三式:跨虎式
第三十二式:云手   
第六十八式:童子拜佛
第一百零四式:卷根脚
第三十三式:转身劈挂
第六十九式:双封贯耳
第一百零五式:双摆莲
第三十四式:左高探马
第七十式:跌岔
第一百零六式:挽弓射虎
第三十五式:勒马桩
第七十一式:扫堂腿
第一百零七式:金刚式
第三十六式:右弹腿
第七十二式:右金鸡独立
第一百零八式:收势

二、神形太极拳基本要领

(一)身法要领

身法自然站立,练拳过程中始终要保持颈直头正,头部要正头领气,两臂要松肩沉肘,胸部要顺胸(不可过于含胸),腹部要松腹(不可收腹吸肚),脊柱(脊椎、腰椎、胸椎、骶椎)上下一线,百会、檀中、气海、会阴在身体直立时内部保持中直放松,上下一致,这时要做到顺胸松腹。同时,做到命门穴(与肚脐相对)自然鼓荡。下肢四指自然抓地,使脚弓微微伏起。两膝自然放松,微屈(微微内扣,而不往外撑)。两胯自然放松,胯部微微打开,会阴穴往上一卷一收。

“得来万法皆似空,身法应当似水流”。这是大成拳创始人王乡斋老年临终时的感慨,王乡斋是当时少有的武术家,一生从未遇到过对手。起初学习形意,后将形意中的刚猛之力化作绵柔之力而创大成拳,他享年九十一岁,到八十多岁开始接触太极拳和太极的修炼之法,才真正悟出拳法身法应当似水之理。

神形太极拳的身法在练拳或是实战过程中,都要把握住“欲上先下,欲左先右,欲前先后”或是“欲下先上,欲右先左,欲后先前”这个诀窍。

(二)步法和步型要领

神形太极的步法不同于一般步法,比一般步法总是多出半步,看似飘步,实则闯步。要点一身形灵活,以胯带膝,以膝带步,无有停顿和断续处,看起来就像轻飘在地面之上。要点二重心顺势,步法不论前移或是后退,都要事先调整好重心,前移时重心前倾而带动身体前行,看起来就是闯着朝前走,而且借助惯性往往在即要停步时还会再朝前多出半步。后退时也是要先把重心后撤,前身待后身稳定时自然后移。要点三协调一致,行步时要结合手法身法等,左半身一动而皆动,右半身亦是一动而皆动。步法在行进中身体微松,有试探之意,探听虚实后再移动重心,往前时要脚跟先着地,后退时要脚尖先着地,往侧面时要内侧先着地。

步型分为开步、弓步、马步、虚步、丁字步、仆步等。弓步分为左弓步和右弓步,要领为膝盖与脚骨上下垂直,膝盖不可超过脚尖。弓步的特点为直中求屈,屈中求直,开裆贵圆。左右弓步的转换要领为先摆脚再转身。马步的要领为两脚自然分开,宽度大致为自己的三脚距离,弓步转换过程中可以转换成马裆部。虚步分为左虚步、右虚步,要领为臀部放松,腰身方正,好像坐在小凳子上。丁字步分为正丁字步和倒丁字步(还有盘步),要领为把腰裆胯松开,力顶千斤。独立步为一腿支撑全身重量,力点在抬起腿的膝盖上,脚面自然放松,不可绷紧。仆步分为左仆步合右仆步,在弓步基础上,臀部下坐在另一只腿上,离地15公分左右,另一只脚的脚尖翘起离地,用来顶对方某部分的穴位,会阴穴要放松。

(三)手法要领

要点一两手距离一臂间隔,不可过大亦不可过小。

要点二两手时刻相顾相照相合,不可散乱亦不可呆滞。

要点三两手拥抱大自然,向大自然要能量,把外界能量装入体内。此时要注意手掌的方向,并配合好呼吸吐纳。一般从督脉吸气,沿任脉呼气。

要点四守中,若想做到手不离中,就需肘不离心。

要点五要与身贯通一气,这是很重要的。手腕不可弯、不可别、不可撇、不可翘,要腕臂一体,使气血真正达到手指四稍。

(四)面部表情要领

练拳时要面带微笑,眼睛平视虚空,一副洋洋得意之状。

不练拳时,要聚气敛神,一副呆若木鸡之状。

(五)部分主要动作要领

1、大鹏展翅要点

要点一视野开阔,眼睛远眺虚空,能把眼前景物的能量纳于眼底但眼神不外张。

要点二心胸打开,两臂张开时要自然,把心胸打开(心胞经张开),心情愉悦,把外界的自然能量环抱于臂间。

要点三自然松透,两臂放下时呼气而沿任脉咽于丹田,两臂随两肘的坠力自然沉下,再随上步的右脚将气沉入大地。

2、金刚式要点

金刚式乃神形太极拳之母拳,金刚可得一切法,金刚可破一切式。练好金刚式,是学习领捂神形太极拳的基本条件,也是入门之捷径。

要点一守中,接上式大鹏展翅,随着左右脚各上一步之后,双手下落。然后再上左步,同时左手在前右手在后从下朝上领起双手,两掌心朝内,守在身体中线,此处的身体的中线位于身体中脉部分(即从头顶百会穴到裆部的会阴穴,再延伸到两腿之间的地面),手指始终为中指领劲(中指领劲时不可弯曲)。两脚方向一致,中间和前后间隔以身体舒适为宜。

要点二放松,接上式动作,身体以中脉为轴吊起右旋,双手双臂上领随身体从前而中而后而右旋,先旋右半身再随左半身,动作在放松的状态下完成转身,身体后转时先转右脚再跟左脚,待转过后,右手右脚在前,左手左脚在后,保持守中状态。转身动作关键要身手脚同步,要在空中完成转体。

要点三相随,接上式动作,双手下落,身体左半部放松放空,左脚自然带动左半身朝前转身,左半身转后右半身随之而转,双手在两胯外侧。待全身转向前后,双手掌心朝上朝内上捧至头顶,如同捧起一盆清澈的泉水,然后双手利用双肘的自然力量下沉,双掌朝内顺着脸部方向下落,如同将这盆清澈的泉水自头顶浇到全身,顿时混身清凉透顶,神清气爽。

要点四重心转换也要守中,接上式动作,双掌下按后,利用身体前倾的力量自然朝前旋转,接着右脚随着而跟前与左脚平行,此时内旋相合,右拳放于左掌内,重心在右脚,左脚虚点地。注意不可翘右胯和右臀,外形上看不出明显的重心偏右,中心还应在两腿之间。

此外,金刚式的动作不可着相,不可有形,特别是是转身后要直接上手,不可后仰做准备动作。切记:一切动作都在运动中完成,这样才能做到将来的“空中发力”。

3、揽扎衣要点

要点一欲上先下欲左先右,接金刚式动作,双手变掌,右上左下,左半身放空下沉后再起来,右半身带动右手顺时针划弧。注意要以身领手,不可用手带身。两手划完弧后变成左上右下,守在中线,重心到左脚。

要点二以中为轴,接上动作,身体以中脉为轴,右掌以中指为轴,把右半身轻吊起,以身领手,右掌朝左上领过头然后掌心向前向下落于身体右侧。左手落于小腹前,掌心向下。

要点三神守意放,即在做动作时要将心神(或是元神)安于体内,呈绵绵虚空之状,把意放于身外,时刻注意周围的一举一动。步法要以膝领步,不可拖沓。

4、左右白鹤亮翅要点

要点一在于守中,左手抬起右手守中,右手抬起左手守中。

要点二在于同步,上下相随,左右同时。

要点三在于松透,前动作全部完成再进行后动作,转身动作分清左右虚实,右转则右边松透后从右脚到右半身全部转,待右边转到位后左边随之而转。左转则左边放松后左胯带动左半身内旋外翻,待左转后右边随之而转。

要点四在于扣劲,左右手守中时,抬起在头顶的右左手要在肘的沉坠下把劲合于身上。

要点五在于左右相分,也是这套拳区别于其他太极拳的要点之一,原理是把身体沿任督二脉分为两半,左动右不动,右动左不动,让气贴脊背运行,运动时好像把脊椎骨慢慢拉开,身体左右在上下撕开后背。因为人的五脏六腑都是挂在后背之上的,只有这样锻炼脊背才能真正起到养生与技击的功效。

5、转身右白鹤亮翅的要点

要点一是右半身往后侧转时要放松放空;

要点二是转身在空中完成;

要点三是以身带手,意念不可在手上,转身后两手自然随身下垂;

要点四是转身后身体要摆正,特别是肩要正,要裆胯相合;

要点五是双手上捧时要守于中线,身手肩胯要相合呼应,不可散乱;

要点六是在朝前右侧上步转身时要注意用好档胯,先是左档胯走下弧线(同时右胯相应回收不可前顶),同时左肩左手里合上领,自然转过左半身,然后右半身放松,随着左半身而转;

要点七是要注意欲上先下、欲左先右的方法。

6、斜行要点

要点一上下相随,以腰身的转动而带动手动脚动;当身体转身时要以上肢中指领劲,带动身体中脉旋转腰身。

要点二意念要圆,身的旋转为体,手的旋转为用,当手从下往上领起时,要把意念放长放远,放下时要把意念放圆,把气沉入双脚之间的大地中去,而不是简单的收入下丹田,感觉浑身笼罩着一种无形的气场。

要点三心气下沉,身形不可朝上拔起,要稳稳地把气敛入体内,不可断续朝上冒耸。特别是不可耸肩,否则劲在外不在内,难以起到炼养之功效。

要点四手要落空,当手掌从上朝下按时,切不可用力,意念在身不在手,否则劲则滞于肘关节处,这样就会力难以达于身。要学会用“无”用“空”,不可处处求“有”求“实”。

补充要点一:做斜行时一手掌心向外、徐徐升起,意念将大自然的能量通过劳宫穴、印堂穴吸到我们的身体里,眼睛微闭、面带微笑、心身愉悦。当手举过头顶时,一顺边的脚向关门似的扣向中心轴,所吸的能量通过百会穴、印堂穴,经中丹田、下丹田,随着手的下降,同边脚向外转,手带着意念,将运行一圈的废气从脚底排除。同时另一手掌心向外、徐徐升起。

补充要点二:斜行做法是体现“X”劲最好表现,右腿脚用力,左手臂抬起,气起于右脚涌泉,上行至后背命门之后沿后背左侧达于左手;反之依然。且每招每式都要贯串此法。

7、摇步捶要点

要点一在于重心随身形,以身领手往前行时,重心要与之同行,微微有往前倾倒之感。

要点二在于守中,要肘不离心,拳不离中,上拳护面,下拳护裆。

要点三在于上下相随,该动作步法要灵活,随身形连绵不断往前进,不可有半点怠慢之态。

要点四在于松肩沉肘,需要拳脚配合,如左拳从下往上时,身形不可上拔,要欲上先下,左拳不可仰的太高(不宜超过头顶),此时左脚的步法要随之重心而同步前行,当在左右转换时,左拳随左肘从身体中线自然下垂。唯有做到此点,才能将气敛入体内。

8、双落带要点

要点一在于上下左右的阴阳虚实变化,右上肢动则右下肢动(动则为虚),左上肢动则左下肢动。

要点二在于劲起于脚,运于丹田,周身一致。如同儿童玩耍的拨浪鼓,身为鼓面,下肢如鼓把,上肢如鼓槌。真正体现一动周身皆动,一静百骸皆静。

要点三在于手法,当左手掌心朝下往前走左弧前伸,在此过程中旋转左臂再使左手掌心朝上,同时右手掌心朝下往后拉,左右臂形成一个对拉劲,如此不断循环反复,身体可进可退,可朝不同方向技击。这里的关键点在于手型要正,手腕不可弯曲。

要点四为左实右虚和右实左虚,如当右手前伸进攻之时,左手要通过带落而把对方的注意引过来,此时右手的进攻方可达到最好效果。

要点五为换劲要在空中完成,即带落和击打的转换要在动作的运行过程中完成,当形成定式时整个过程已经完成。

要点六要注意身手的吞吐之法,带落为吞,击打为吐,一前一后,一阴一阳,互为呼应。

要点七要以腰为轴,通过腰身的转动带动手脚的运行。

9、金鸡独立要点

要点一在于守中,如右金鸡独立,即右手右膝同时提起后要在身体中线,右手要由里从下向上上穿,左手下垂亦守身体裆部;

要点二在于相合,手与肘,肘与膝,肩于胯都要相合;此外,上丹田与提起之手指要与身体之外某个物体保持意念上的相合。

要点三在于上下呼应,头顶百会领起,身体背部至脚均有微微下坠感,全身轻灵而稳健。

要点四在于走圆,表现在身体上步时,上肢的吞肘与抹手要呼应,整个动作配合要圆,下肢与上肢也要配合好走圆。

10、高探马要点

神形太极练到高层次后,可谓无处不是金刚式,处处皆可高探马。宋师讲如果拳练到自然本能状态,那么高探马因人而就随行而发,能转变出上万种打法,可见高探马在推手或散手中运用之妙。平时可做单式练习。

要点一在于守中护档,如左高探马,左膝提起,左脚跟提起中扣,左腿保持护档之势。左右手逆时针旋转,从左上右下至左下右上;

要点二在于手脚同步,当利用身体的前倾力往前进时,手脚要保持同步起落,以保持身体的整劲;

要点三在于自然放松,比如前行之左脚落地后脚尖朝身体左侧,这时前面左腿不可顶死,中心在两腿之间而不在前面左腿,身体依然保持进退自如的自然放松状态。

11、野马分鬃要点

要点一气要下沉,在步伐往前之时要使气沉着,不可身体发飘;

要点二腿要松透,如右步上步时要把劲松透,上到左步平行处时再用左半身把左步领起,继续往前走一半。整个步伐过程如同自上而下再自下而上划一个半圆;

要点三身要中正,行走过程中要像一个旋转的螺丝钉,不断向前,不可有后仰之势;

要点四手要守中,手法配合身法,意在上手,实在下手。如左手在上领起,右手则随右步右半身自下而上往前运行,当右手到上时,左手自然落下到身体中线。

要点五野马分鬃的单式练习,手法如同金刚操手的要领,处处不离中,也处处从中而发。身法要领要体会到手动身动(手与后背及腰要贯穿一气)。

12、运手要点

要点一身正,不可出现身体左右摇摆之势。

要点二身要扣住,如同“拧毛巾”,左右要互相呼应,右半身旋动,左半身绝不可随之而旋动,而是需要放平给处相反方向的呼应之力,这样才可以聚劲于身。

要点三身平,在一个半身走完后,另一半身要随之而平移,不可起伏不定。

要点四手脚一致,此处大家脚法要与手法的运转方向保持一致,以脚跟为轴,脚面是由外往里划个弧线,然后再有里往外划弧。

要点五气行于背,意贯于两肾之处。

要点六劲含于身,不可把意念灌注于手脚,而是全部含于体内。眼神要平视,不可随着动作的变化而顾盼不定。

要点七心要放平放松。

13、十字手要点

要点一以中脉为轴把身体领起,这是在左十字手上步之时要注意的要领,左半身随着身体的前靠要以身领手,以手运身,沿着中脉为轴把身体领气。

要点二边动边旋,任何一个动作都是在运动的过程中完成,不是把此动作做完后再予以进退,而是在进退过程中一气呵成该动作。比如在退步右十字手的过程中,退步与身法手法是在同时完成的,退步时左手超左前方从上往下抹下,右手与右腿右脚朝右后方划弧,然后随着身体中心的右移而将左右手合于胸前。

要点三方向要对,上步左十字手是朝右前方斜45度角,退步右十字手是朝右后方斜45度角,上步摆莲脚和指档捶是朝左前方斜45度角。

补充要点一是云手后,左手左脚收回而欲上之前,右手右脚要先朝正前方内旋从上而下拍下,接着左手从右臂内侧往外掏出,左肘在外,右手在下。

补充要点二是左手继续往上旋,右手随右腿朝右后方跨步,右手由下往上挑手,接着左手左腿朝右后方回撤相合(注意:此处的左右不是合劲。)。

补充要点三是左手左腿再朝原前方回撤上领,身子左转后摆正朝前方,左脚上踢,左手从上往下拍右脚。

反方向踢左脚动作要领亦同。

14、回头看画要点

要点一是以身领手,以腰运身;

要点二是身形不可起伏,唯有体内起伏而不外现;

要点三是左右身体内部的旋转带动间距只有一肘的距离;

要点四是整个身体如同拧毛巾,如同螺丝钉钻墙,越拧越旋就越紧;

要点五是身法灵活后,无论什么人用多大的力气抓住你,你都可以用这种“泥鳅式”身法轻易化解,并在化解过程中用身体发力将对方击倒。


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