理想的午休条件
1)下午睡
大多数人在醒来后的第 6~7 小时里开始精神萎靡下来,大概就在下午 2 点左右。有的研究员甚至认为下午一到就开始犯困是生物进化导致的结果,前斯坦福睡眠研究中心
主任 William Dement 曾说:“仿佛自然规律就是成年人每天都要在白天的中途午睡一下,或许是为了躲避正午的太阳。”
暂且不管生物方面的影响,午饭后的下午正事午睡的最佳时机,离晚上睡觉时间也不是很短不会影响晚上入睡。
2)找个阴暗、舒服、安静的地方
你可能累得在哪都能睡着,但是睡眠研究学者发现一些可以控制的环境因素能影响人们入睡的需要花费的时间。
3)算好午睡时间
因为你的大脑在你睡着之后需要一段时间才会清醒到处理分析事情,午睡的时间长短也有不同影响。
在大多数时候,30 分钟以下的短暂睡眠(上图的实心曲线)是最理想的,这样的浅睡眠醒来之后会很容易精神清爽。
实验发现这段时间的午休不会导致太长时间的体虚无力感,还会在一段时间里变得反应灵敏。
而在 45~90 分钟中等的时间(虚线)里,大脑会进入慢波睡眠状态。如果超过 90 分钟(点划线)会进入快速眼动睡眠期,这个时期是人们最常开始做梦的时间。这两种睡眠都会
让人醒来之后浑身乏力,科学家把这种现象称为睡眠惰性。
然而有趣的是,实验发现越长的睡眠可以让思维灵敏的时间延续得更长,所以如果想要提升 6 小时长时间工作能力,那就可以在这之前睡久一点(还要给自己足够长的恢复期)。
4)定闹钟
这一条看起来理所当然不值得专门拿出来提,但是大多数人都很难在睡眠被突然打断的时候真正爬起来,但是睡得越久反而越难清醒。
5)选择性:睡前喝点咖啡
这一条可能看起来很奇怪,都要睡觉了为什么要喝咖啡这种提神的东西呢?但是事实是,快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的东西,然后再睡个 20 分钟左右会让你有
意想不到的收获。
这样做的理由是咖啡进入食道之后需要经过大概 20 分钟才能在胃肠道和血液流通进而进入大脑。咖啡因会取代腺苷(让人产生疲惫感的化学物质)让你变得更有精神,而睡眠
也会帮你清除大脑中的腺苷,双管齐下效果当然会更好。也有研究发现,喝咖啡午休的人醒来之后会更警醒,在记忆测试中也比只午睡/喝咖啡的人表现更好。
袂相