少林秘传换气法

    此法来自少林寺，亦称“呼吸法”，是僧人为健身、长气力而创的一种功法。此法动作简朴，老幼皆宜，效果显著，强身祛病，收效甚快。该法宜在清晨习练，选择环境安静、空气清新之处。此法锻炼的方式，通过俯身压迫肺部，配合呼气，达“吐故”之目的；通过振臂扩张肺部，配合吸气，达“纳新”之目的。实践证明，此法可防治多种肺部疾病。利肺能辅助心脏，调节人体血液循环，因此，常练此法还可增强心脏之功能，使精神焕发。

　　一、预备动作

　　1.两脚分开比肩稍宽，两脚尖平直向前，两手握拳，置于腰间，拳心向上，身体自然站立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。

　　2.以鼻缓缓吸气入腹，感觉比平时吸气稍多，然后稍停，用口呼出。连做3次。

　　二、推气

　　1.预备动作完后，吸气，两拳变掌内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随两掌下按向下弯曲，同时配合呼（用鼻呼）气。

　　2.两手按到离地面5厘米左右，此时气已呼完，动作稍停；两手以腕部为轴，小指领劲向外平画一半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤之物，同时慢慢向上直身，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩部时，稍停。

　　3.屈臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部张开，同时配合吸气。

　　4.两拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转，变成立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛力向前推出，与两掌推出配合，张口用力发“哈”声，随即两臂放松，稍停。此动作配合推掌，发声时应把胸中所吸之气呼尽。

　　5.两掌外旋握拳，双臂收回，两掌置腰间，还原动作1。

　　以上推气动作，连续做12次。

　　推气动作要领：

　　1.两掌下按、两拳上提速度要慢；两臂后振要用力；两掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时两掌猛然用力，随即放松。

　　2.俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。

　　三、分气

　　1.接上式，两拳收回置于两肋间，然合变掌，内旋下按，动作与推气式1相同。

　　2.接着作推气式的2、3动作。

　　3.然后两拳变掌，向拇指旋转，变为掌指向上、掌心向外，同时向左右侧推出，并张开口大喊“哈”声，与掌的动作配合。

　　4.两掌外旋握拳，屈臂收回，置腰间，拳心向上，还原动作。

　　此式分气动作，连续做12次。动作要领与推气式相同。

　　四、捞气

　　1.两腿下蹲成马步；两手握拳，屈臂向上与头成“山”字形，拳心相对。

　　2.两拳变掌外旋，并向左右伸臂、下落，落到两臂与肩平时，两掌心向下。

　　3.上动不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前俯，两腿渐渐伸直。两掌落到与膝相平时，慢慢翻转为掌心向上，向内合拢，如捞物状。从动作2至此，均配合呼气。

　　4.两掌合拢到距离比肩略窄时，变为掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同时配合吸气；在两臂上端的同时，腰部渐渐直起，臀部慢慢下蹲，还原成马步；两掌继续上移，高举过头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。

　　5.两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原成动作1。

　　6.两拳变掌，内旋变为掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，张开口大喊“哈”声。

　　7.两掌握拳，屈肘下落，还原动作1。

　　此式捞气动作，连续做12次。

　　动作要领：

　　1.动作1、2要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。

　　2.两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。

少林秘传换气法

    此法来自少林寺，亦称“呼吸法”，是僧人为健身、长气力而创的一种功法。此法动作简朴，老幼皆宜，效果显著，强身祛病，收效甚快。该法宜在清晨习练，选择环境安静、空气清新之处。此法锻炼的方式，通过俯身压迫肺部，配合呼气，达“吐故”之目的；通过振臂扩张肺部，配合吸气，达“纳新”之目的。实践证明，此法可防治多种肺部疾病。利肺能辅助心脏，调节人体血液循环，因此，常练此法还可增强心脏之功能，使精神焕发。

　　一、预备动作

　　1.两脚分开比肩稍宽，两脚尖平直向前，两手握拳，置于腰间，拳心向上，身体自然站立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。

　　2.以鼻缓缓吸气入腹，感觉比平时吸气稍多，然后稍停，用口呼出。连做3次。

　　二、推气

　　1.预备动作完后，吸气，两拳变掌内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随两掌下按向下弯曲，同时配合呼（用鼻呼）气。

　　2.两手按到离地面5厘米左右，此时气已呼完，动作稍停；两手以腕部为轴，小指领劲向外平画一半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤之物，同时慢慢向上直身，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩部时，稍停。

　　3.屈臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部张开，同时配合吸气。

　　4.两拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转，变成立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛力向前推出，与两掌推出配合，张口用力发“哈”声，随即两臂放松，稍停。此动作配合推掌，发声时应把胸中所吸之气呼尽。

　　5.两掌外旋握拳，双臂收回，两掌置腰间，还原动作1。

　　以上推气动作，连续做12次。

　　推气动作要领：

　　1.两掌下按、两拳上提速度要慢；两臂后振要用力；两掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时两掌猛然用力，随即放松。

　　2.俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。

　　三、分气

　　1.接上式，两拳收回置于两肋间，然合变掌，内旋下按，动作与推气式1相同。

　　2.接着作推气式的2、3动作。

　　3.然后两拳变掌，向拇指旋转，变为掌指向上、掌心向外，同时向左右侧推出，并张开口大喊“哈”声，与掌的动作配合。

　　4.两掌外旋握拳，屈臂收回，置腰间，拳心向上，还原动作。

　　此式分气动作，连续做12次。动作要领与推气式相同。

　　四、捞气

　　1.两腿下蹲成马步；两手握拳，屈臂向上与头成“山”字形，拳心相对。

　　2.两拳变掌外旋，并向左右伸臂、下落，落到两臂与肩平时，两掌心向下。

　　3.上动不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前俯，两腿渐渐伸直。两掌落到与膝相平时，慢慢翻转为掌心向上，向内合拢，如捞物状。从动作2至此，均配合呼气。

　　4.两掌合拢到距离比肩略窄时，变为掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同时配合吸气；在两臂上端的同时，腰部渐渐直起，臀部慢慢下蹲，还原成马步；两掌继续上移，高举过头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。

　　5.两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原成动作1。

　　6.两拳变掌，内旋变为掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，张开口大喊“哈”声。

　　7.两掌握拳，屈肘下落，还原动作1。

　　此式捞气动作，连续做12次。

　　动作要领：

　　1.动作1、2要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。

　　2.两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。