而今已练二年半，直臂不能弯，一刻钟每天干一干，早就不太难，常常汗流满面，两膀并不太酸，拳头撑在地板，破皮成茧却又茧消减，渐渐变成平常样。
曾经苦痛万千，一分一秘熬煎，每曰困倦不堪，只因心有不甘。
也不能称霸奋拳，也不能棍棒承担，只是十五分钟今易而昨难，偶尔试着胳膊略弯，愿尽平生勤勉，只为好奇心间，每天练着看看，倒也有利康健。
胡诌—遍，大家共勉。

几点体会一曰循序渐进，何妨先直后曲。二曰树立信心，长期坚持。三曰不急功利，量力而行。四曰吃苦耐劳，不言放弃。五曰坚持标准，不自以为是（现今许多朋友发了照片，但多数双手相距太宽，个人认为应以双手尽量靠近但不接触为度，大约间隔一指吧。另弯曲度太大，大家可以认真考查一下，12O度是多大。三不塌腰，命门要向上挺出，身如弓背力畜千斤)。六曰功无止境，非小术乃大功。一言以敝之，行得此功者，堪称”一只虎”。个人浅见，惭愧。

卧虎之慎重—一心脏。
这一锻炼乃重耗体力之功，不可强求，不可过劳，尤其心脏负担极大，宜慎之又慎，应以心跳不过170为好(此时心跳剧烈可清晰感知），过则不适（个人体会），有时甚至头脑欲裂，心阻玉枕，非常不适，应小心。

卧虎之苦－困倦
这是初学必过之关，四肢，肩背，胸腹无一处不苦楚，宜坚持，最易由此停滞。
再好的方法，时间是第一要，先解决有没有，再论其余。


卧虎之难-－坚持
此法名为卧虎，卧为行，虎为神。人无筋骨之强，爪牙之利，然有此功当为虎。
天下之事巨伟者皆由艰难中来，世上何物坚刚？精钢可铄，磐石易磨，唯人之志砥砺钢锋。
此法之难臂如抖索，体似筛糠，心如鼓摧，稍一松懈，万难坚持。常常拳面血肉模糊，掌指似被捏碎，然不可一日停顿。不必自怜，为人便是修行来的，修行便是苦行。
一朝掌心一空，一切如常，如是反复，拳面亦如常，不见胼胝，到此始知造化弄人。
那是吃不尽的米面山，烤不断的大铁锁，日久功深，一瞬而消。练即有就鼎镬之心，练即有百折不挠之意。
此为人力，亦要天成，或可有万一之得。

卧虎之艰－－缓得
缓谓进步之慢，见效之迟，同样的付出，练其它的早就可以人前卖弄了，此法却似依就平常，甚至为人不齿。本来王道无近功，理它何来？

卧龙之美－－汗出
无论寒暑，必在室内勿令当风，上身赤裸，下有单裤。每每汗如细泉，涓涓而出，额上，颈下如同细流，落于地，噗簌有声。更有汗水入目，双目微蜇，不能开。待时间到，起身立，如释重负，顿觉畅快。
言其美，美在汗，此汗不同暑热之汗，亦别于运动之汗，如饮热茶，发于藏腑，透于肌肤。似古人论茶"平生不平事，尽向毛孔散”。
美在畅快，美在通透，美在又闯一关之畅快，美在一身轻松之通透。
也是苦中微甘，亦一乐也。

哪里什么高手，这事却有标准，我想双手好作揖状，卧于地，双足仅大趾支撑，至于背压百斤，真不敢想，真如恐已非华南虎，东北虎了，是剑齿虎也。
所以不要追高，一步步来，其实直臂一二十分钟也不易了，一点点求进吧！那是汗水与时间耗出来的，急不得。
练就要有个样，没有脱胎换骨的打算还是算了吧！
建议拳撑，掌撑伤腕，个人体会，参考。

卧虎之悟－－守拙
何必功利？之为好奇，人有我无，差在何地？不练不知，知在筋弱，即是练筋，何需问肌肉之力，减腹之能。
从来没有谁会随随便便成功，这句流行歌词真是不错，我已练三年了，只能是个初学，此非谦辞，而是事实，是尽全力后的认识，由人而虎，岂是寻常。
不要自以为是，人是会尽—切可能偷懒的，这不必过脑，所以不要以为我做到了，标准是很严的，不可轻信自己已做到，循序渐进，慢慢来吧。
铁打千万锤乃为精钢，人亦如是。
共勉。

卧虎之要－－养
中国式的锻炼乃是中国道统的外相，是铁之为钢，实璞之琢磨，不似西洋蛮法。
这鸡汤实应常进，生蛋，生肉，蛋白粉确是不必。
大汗淋漓，血气升腾，外耗忒多，如无内养功夫必令油尽灯枯。需于静中温养丹田，调匀气血，不拘行坐立卧，安舒绝好。
上古贤君不违农时，不获有孕之兽，与民休息，正此之类。

三载熬炼,何曾敢偷闲。
半小时终得实现,总算是心安。
虽则臂未弯,先求胜从前,今能强过昨天,便是赚了钱。
二十分钟练百天,五分加的难,二十万五分一周间,又加五分不难,哪知造化戏愚顽,立春时节汗下如同三伏天,好难!拳面压烂,血和盐,并不知难,原因臂膀苦熬煎,欲学江姐忍竹签,七尺身躯愧红颜,心意坚。
百日时间,略得稍缓,似不太难,最后五分臂弯,十度八度心亦安,只求胜从前,不与人攀。
四旬衰年,忍这般难,只为少年聪明累我这般,愧怨。
我还是我未见奇观,洗去浮华意曰坚,乃知世间铁汉须是这般,磨练。
三年何见,不过般,不必期许太悬,依旧凡夫俗汉,此事只怕还需十年,或见随心愿。
生而为人实可羡,不经磨练真可怜,舍得一身汗,忍得万种难,精钢顽铁煅,不负苍天。
黜聪明守拙心现,前路漫。

姿势重要吗?当然,这完全可反映你的能力,可对习者而言又不重要,因为这能力的外化而非强为可方有。
起初手脚肩背腰腹足无一处痛,你能顾上什么?一天突然觉得命门上顶一下感觉不错,于是此后便有了。一日又觉尾骨向前勾一下不错,双膝不觉稍弯,溜臀也有了。就是如此,功力有了,就有了。功力不到,努力还是做不到。所以别嫌样子丑,努力撑下去是王道。
时间是根本,卧虎是桩法,要领一致,但完美的姿势不是努力硬作出来的,是气血筋骨坚强充盈的自然之像。
所以古人短短几字,卧撑曲臂,掌而拳拳而指,背压百斤功始成。拳已至难,指不敢想了,百斤之石更无从谈。照着做,每步都有验证,方知前人不欺我。
静坐很省力了,初坐无不驼背弯腰,一日功到自然含胸拔背,所以内里是本,一切自然而然,脑子明白是假,身子明白为真,汗水与收获等价。

卧虎之趣--汗
从前汗自头顶渗出,由额而下,双目蜇得难开。前两周汗出脑后由耳后结于双颊。今日双小臂手背汗凝如露珠,汗出后颈,从下巴喉咙前胸滳下。当年站桩汗由指尖而下,并未多想,谁想卧虎竞也有趣事。天气已热,颇不适,一卧之后汗落于地,稍微歇，洗个热澡,倒觉轻快。

大家言说标准我是这样认识的。
我想学书,捉笔一划,好似蚯蚓,渐而平真,再如梅枝松干,一日人见,你在写颜体,大概有形,又用功或略得神,也未可知。
想起苏子瞻几句话。笔成冢,墨成池,不作羲之作献之;千秃千管,墨磨万碇,不作张芝作索靖。
那一东坡先生之天资,亿万人中不知擢拔几名,我辈愚蠢之人却又何来?

这几天真不易,不几分钟汗自颈肩背而下,汩汩如溪流,沿胸、下颌落下,低头汗水入口,后来头顶又汗出,流入眼中,本想在胳膊上蹭蹭,谁想胳膊的汗比脸上还多,后几分几乎抬着头挤着眼闭着嘴硬挺过来,肩臂之汗汇流于手,落在地上,磁砖好滑,奋力撑,生怕滑倒,这把年纪,哎！真个汗如雨下。
起身时,汗自肩背流至足跟。
细想起来,左手难于右手,左边汗多,右边略少,还是个功力问题。
迅疾冲入浴室,烫水淋背,顿觉畅快,只是漱口多次依旧微咸,浴罢坐下,依旧汗流,半小时略好,再冲冲,好舒畅。

今天输给了汗水,十三分时口中眼中满是汗水,汗落于地,拳面滑腻,差点滑倒,无奈起身,快速用干毛巾擦拭,又卧下。
二十一分时再如前,真想中断,自劝慰,熬足三十分,身如水浇。
今日卧下即见汗由手臂手背析出,后来汗水沿面颊、下颌、前胸滴下,三五秒一滴。这是自习练以来第二次未完整练完,上次在一年多前,因拳面如钉刺而中断。
这五尺躯竟输给汗水。

近日太热,今晨早起卧下,好得多,口不咸、目不蜇、拳不滑,地上也只有—二十滴汗水。
大约十分钟,见家具中影像,双臂似略屈,完全无意识。平日从二十分起坚持十分,今日竟成自觉且不知何时开始。慨叹人体何等细妙,一切自然而然,所谓水到渠成,岂是勉强?

楼主大毅力，我想问下楼主练了3年多，坚持30分钟。有没有感觉比较实用的功效。

这样的帖子真好！！！！

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请问楼主具体效果如何？

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