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我自己在初练真传的形意拳的过程之中， 有时会胸闷，呼吸困难，甚至心脏不舒服。 练真功夫的才需要较上劲力来练， 但是没有明师指点的话很容易练错。 胸闷其实就是犯了形意拳拳经上所说的： 入门三害。 一、何谓“三害” 形意拳拳经上曾明确告诉人们： “一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹”。 又云：“三害不明，练之可以伤身， 明之自能引人入圣”。 我认为“三害”之中，拙力是核心， 使用拙力练拳势必伴随努气和挺胸提腹。 虽名为谈“三害”，实际主要论拙力， 戒除拙力，则其余“二害”自可迎刃而解。 那么我们来分析一下， 使用“拙力”的原因。 使用“拙力”的原因有二： 首要的是师传不真所致， 也就是说老师就是那样教的， 由此可以看出明师的重要性。 第二方面原因是近年来太多的比赛误导的。 用“拙力”练拳，看起来虎虎生风， 气势逼人，外行人一看好像功夫很大， 异常凶猛，既能博得掌声， 往往还能得到较高的分数。 “拙力”是什么样的呢？ 拧眉立目，前手用力过大， 重心前移，拉动后足。 这是比较典型的拙力使用形式。 其结果势必造成气往上涌，呼吸急促， 气不能沉入丹田，脚下无根，轻如浮萍。 用不了一会就累的气喘吁吁。 实战时则是阴阳不分，虚实不辨， 易为对手牵动。 如果长期苦练，会给身体健康带来弊病， 有罹患高血压、头晕、心慌， 甚至胃气上逆等疾病之虞。 还有人是为了打拳之时， 打出力度，而改变了身形要求。 形意拳拳经上要求，小臂平，两肩平，等。 很多初学者为了打出力量而改变了身形要求。 要么是高低肩，要么是小臂不平等等。  形意拳是内家拳，打拳之时其实和太极拳很像， 发出去的拳是完全不用力的。 不用力就是所谓的要全身松。 使用拙力的时候一定会挺胸， 这样就会有气上浮于胸中的感觉， 要是不使拙力吧又是懈又打不出力量来。 很多学习传统武术的朋友都有类似的困惑。 我教拳时，经常说的一句话就是别挺胸。 也别压胸，就是含胸太多了也不行。  我个人理解，中国功夫正确的用力方式， 应该用的是我们筋骨的拧拔之力。 要想练成真功夫首先要去掉， 急于在短期内出高功夫的急功近利之心。 需知功夫是经过长期正确的锻炼， 于不知不觉中积累起来的，切不可拔苗助长。 我的功夫也是在自己不知觉的状态下不断增长。 还有一点非常的重要， 掌握正确的练习方法。 没有正确的练习方法做前提的话， 你勤学苦练个十几二十年也没用。 首先要在所有人都说的“放松”上下功夫， 要获得真正的放松，需用“九要”之规。 形意拳拳经上有九要之规的详细解读。 大家有空要看原文自己理解。 动作正确标准了， 久之，腰、胯、肩等部位， 自然松开。 还有在练习基本拳法时要寻求松整劲， 初练时对上肢要求： 发出的手尽量少用力，相反， 收回的手要多用一点力。 这样可以形成对争力，也利于气往下行，入于丹田。 用后手催前手，所谓前手打人，后手用力。  对下肢的要求： 重心放在后腿（垫步时除外），后腿踩实， 以之为轴，用腰催胯，胯催膝，膝催足。 在身体转动同时以腰催肩，肩催肘，肘催手， 劲力由内发于外，从轻松自然和谐中求刚整。 没有松的基础，谈不到刚，只能叫僵硬劲。 拳谱上还有顺中用逆的说法， 其实就是往外打拳出掌时， 往回拉的手多用意和力拉， 气就不致于外跑，而能回归于丹田之中。 另外，打出一势停顿时要用缩劲。 身体是在一收一放中运动， 这个缩劲就是收劲，放劲就是打出的拳。 人要这一收一放中自然呼吸， 全身各处要一松一紧，不断更替。 轻松自然的打拳就对了。
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