引子

    自卫术专家认为，心理状态、拳艺水平、身体综合素质三大要素是决定打斗胜败的主要因素，而心理状态又是其中最重要的决定因素。徒手格斗中，自卫者所拥有的最具杀伤力的武器，就是他的大脑。灵活的思维，在严酷的身心压力下毫无恐惧、慌张的反应能力是胜败的关键。

    武术训练的重要性不仅仅在于学会具体的招式，更重要的是赋予受训者一个具有绝对优势的思维。和准备入场竞技的拳手一样，如果他已受过徒手格斗训练，他就较未受过此类培训的对手更具心理优势。拳手相信：只要他真正接受过良好的训练，他的对手就休想击败他。一名训练有素的自卫术学员在徒手格斗中，信心也会如此坚定。这些技术本身也许一点都用不上，但若经过刻苦的徒手格斗训练，而且能记忆深刻，这就会成为学员头脑中无价的保障。

    学员必须开发自己的头脑。他必须毫无恐慌地于一瞬间作出反应。一名训练有素的学员，会将这牢记心中，不断的刻苦操练。在一场激烈的徒手打斗遭遇战中，他务必保持清醒的思维。

    一、放松训练

    美国自卫术要求学员在任何情况下都能控制自己的情绪，使神经和肌肉放松下来。身体的放松有利于增强人的反应能力和动作变换能力。

    训练方法：

    （一）仰卧于床上，两臂自然放在体侧。口眼微闭，思想安定。

    （二）心无杂念。自然呼吸，深、细、匀、长。同时感觉到自己肋骨架的扩展与收缩，感觉到胃部肌肉的运动。

    （三）进行意念活动。在心中唤起自己经历过的愉快的景象。如在花丛散步，绿草林荫间听到小鸟欢乐的鸣叫，感到自己身心无比轻松、心旷神怡。

    （四）上述训练一般进行10分钟左右即可。

    二、集中注意力

    集中注意力就是排除内心的杂念和外界的干扰，锻炼把全部注意力集中于一点的能力。

    训练方法：

    （一）如放松练习，仰卧于床上，使自己入静。

    （二）将精神专注于自己的呼吸或将意念集中在丹田，计算一下能坚持多久。

    （三）集中注意力的能力有一定基础后，可进一步集中想像某个格斗的动作。

    三、意象活动

    就是有意识地利用语言暗示来激励自己的斗志，消除过分激动和恐惧，增强信心。

    训练方法：

    （一）从作放松练习开始。入静后利用语言暗示，像放电影那样连续不断的回忆和重现自己在训练和打斗中最为得意的时刻和场面。

    （二）开始时可以是一般的过程，但随着意象活动的发展，具体情节不断的涌现，使自己如身临其境，历历在目。

    四、抑制恐惧

    抑制恐惧十分重要，他是建立自信的另一个基础。危险来临时，当事人的双腿可能会开始颤抖，嘴发干、发粘，嗓音甚至有些颤动。从而导致临战时动作迟缓、犹豫不决、拖泥带水、动作变形、击打无力等。

    美国式自卫专术训练时，教练把学员置于虚拟的环境中，让凶猛的袭击者真正去进攻那些受训学员，如果受训者不采取任何防卫或反攻措施，那他们将会在一定程度上受到创伤，这样一来就迫使受训者不得不采取一些简易明快的措施予以反抗。有时在训练时常常出现一些恐怖的狂吼和污秽的场面，环境逼真得让受训学员双腿发抖、心跳加速，一旦他们经历了这些，一切都将不足为奇。在应付真实的格斗中获得信心，意味着在遇到真实搏杀时，精神上就不会那么恐惧。

    五、强大个性

    当你开始实施这一理论时，第一个注意的事情就是要更好的认识自我。你要衡量自己的强项和性格弱点。包括对付敌人时的恐惧心理——你心理及精神上的障碍会让你在面临真实的格斗时惊慌失措。因此，想要在格斗中打败敌人，就必须想办法消除这些弱点。消除性格弱点的一个重要方法就是转换你格斗时的心理状态。

    格斗时，最好的办法就是把你自己想像成一个比平时的你更强大的人物。你应该在你的头脑中想像一个英勇善战的人物，并从这个想像的人物身上获得异常的能力。武术家们经常把自己想像成施瓦辛格或李小龙。因为他们在电影中表现得非常强大。他们的硬汉风格可以帮助你形成意念，能挖掘你的格斗潜力，消除害怕、胆怯心理，增强自信心。

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