太极拳的套路之中有很多拧转膝盖的动作，正是这些动作长期练很容易伤膝。可问题是既然伤膝，为什么古人还要创立它呢？是因为这些动作要配合开胯方才无害。
膝盖关节的左右拧转不是不行，是不应超过一定限度，且还要通过逐步开胯来减轻拧转膝盖的吃力程度。脚下还要通过正确的方法与拧膝随动。这就需要内行的明师指引才不致练偏，切不可自学盲目瞎练。但如今社会明师难求，多是有名无实之辈，就算遇到明师，因自身理论水平低，亦无从分辩。
这里告诉大家，如果只求健身，又不能坚持站桩(站桩也需明师指引)，不如索性就练太极拳的一个起式。不要小看太极拳这个起式，它包含了太极拳大部健身要素。
最近我把太极拳起式同大成拳的健舞游龙一式作比较，感觉两者动作功效具有一曲同功之妙，可以循环练习，对膝、胯、腰、背、肩等等，所有关节，肌肉都能得到良好的锻练！且绝无出偏伤身的可能性。
具体练法是：两脚与肩同宽；两臂自然下垂于两侧；慢慢向前、向上抬起，高可齐眉，亦可平肩，两手指分开；同时松腰坐胯，双膝向前曲顶，但不可过足尖即起；身起归原位的同时，两臂缓慢放下回归两侧垂下完成一个循环。
总之，此动作两手与身作相反动作，如龙游于大海，时沉时浮。身浮起时吸气于腹，沉时呼出。吐纳轻入缓出，动作循环往复。经年练习，必有所得，在遇明师前，不必他求于其他招式之繁杂！
此太极拳起式之法，乃本人二十多年前习于一长者，今公开于同好。凡读来以为有益者，希望本着“人人为我，我为人人”的精神，回复顶力支持，以使更多人受益、身体健康！

我在2015年练陈式太极拳实用拳法一路81式3700遍，我师兄很多一年练六千多遍的，也没听说谁膝盖疼，练对了肯定不疼。

刚初学的还没练活腰胯，可以打得僵硬一下，动作一定要标准就行，不要随意扭转。有进步后腰胯活了，就自然知道动作的完成不是靠转膝

不管练哪个拳，如果没有明师指导，都是白扯。

光练一个起式，多无聊，你说了和没说是一样一样的

胯打不开，比如野马分鬃，虚实转换时就会过渡拧膝，其实这时候如果胯打开到位了，双腿就会很轻松顺畅地转换到位

还有云手也是很好的健身动作

我发现走太极步不错

是啊，有很多很多的人，一直把懈当松练，不得醒悟，还自以为掌握了“真谛”，结果把自己练伤练残。

八段锦岂不更好？

我在2015年练陈式太极拳实用拳法一路81式3700遍，我师兄很多一年练六千多遍的，也没听说谁膝盖疼，练对了肯定不疼。

刚初学的还没练活腰胯，可以打得僵硬一下，动作一定要标准就行，不要随意扭转。有进步后腰胯活了，就自然知道动作的完成不是靠转膝

不管练哪个拳，如果没有明师指导，都是白扯。

光练一个起式，多无聊，你说了和没说是一样一样的

胯打不开，比如野马分鬃，虚实转换时就会过渡拧膝，其实这时候如果胯打开到位了，双腿就会很轻松顺畅地转换到位

还有云手也是很好的健身动作

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是啊，有很多很多的人，一直把懈当松练，不得醒悟，还自以为掌握了“真谛”，结果把自己练伤练残。

八段锦岂不更好？