一．天罡七星步的修炼方法

在踏七星步前，要先熟练掌握以下基本步法、基本手法和呼吸方法，并熟记口诀，然后再转入正式修炼。

准备式：

修炼者在空旷的场地或草地上，自然松静站立，两手自然下垂，闭目合齿，舌抵上腭。调整自然呼吸，呼吸要求匀、深、细、长，使呼吸形成规律。再调整综合呼吸，即自身宇宙呼吸，人体宇宙呼吸，天体宇宙呼吸和以凡息带真息四种呼吸同时做（也就是吸炁过脐下，呼炁不出心和收身收体收宇宙，吸气内收，呼气外放等几种呼吸同时做），使炁聚下田。随后，默运五行，最后再归炁于下田。调整人体宇宙的呼吸，等自身形成一体时，踏步入七星。七星阵如图所示。

基本步法：

从0位开始，左脚拖地向前趟，左脚落1位后，右脚再拖地向前趟到，到2位，如此向前走，左脚到3、5位，右脚倒4、6位，左脚踏到7位后，右脚也并到7位（两脚稍分开一点，即右脚到7位旁的0位），此时，转体180°，左脚反过来再踏一、、三、五位，右脚踏二、四、六位，左脚到七位，右脚也到七位，再转体180°，继续做，如此循环反复。

基本手法：

两手置于胸前，十指尖向上，两掌心相对，两臂向左右两侧展开，同时，两手立掌向外推，推至八成时，两手转掌，掌心相对，开始向中间挤压，到两手快要接触时，两手再转掌，掌心向外推（如图①—④），如此循环。在两手由向里压转成向外分手和由分手转成向里压时，转换动作要干净利落，越快越好。 呼吸：呼气时两手向外分；吸气时两手向内压。

口诀：

一炁混沌灌我形，

禹步相推登阳明，

天回地转履六甲，

蹑罡履斗齐九灵，

亚指伏妖众邪惊，

天神助我潜身去，

一切祸殃总不侵。

把所有的动作综合起来，便可开始修炼天罡七星步。

修炼者两脚站立在0位，左脚拖地向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“一炁混沌灌我形”；

左脚踏步入1位，右脚拖地向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“禹步相推登阳明”；

右脚踏步入2位，左脚拖地向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“天回地转履六甲”；

左脚踏步入3位，右脚拖地向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“蹑罡履斗齐九灵”；

右脚踏步入4位，左脚续前向右移，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“亚指伏妖众邪惊”；

左脚踏步入5位，右脚从后向前趟，两掌开合配呼吸，默念日诀莫忘记：“天神助我潜身去”；

右脚踏步入6位，左脚斜上向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“一切祸殃总不侵”；

左脚踏步入 7位，右脚拖地到 7位。转体 180°，照着原样回原位。如此反复勤修炼，自得其中妙中玄。

收功：

回到0位后，调整自然呼吸片刻，即可收功。

要求：

1、整个步法，要求神与意合，意与气合。

2、练天罡七星步的时间是夜间子时，因为子时肾中生炁，合于七星修炼，效果最好。其它时间最好别练。

3、踏在星位上的脚和脚跟不要抬起来，这就要求两腿必须下蹲，下蹲的幅度量力市行。

4、出步时，脚是拖地往前趟，踏入星位时，是蹭地入位。这里，要注意拖、蹭和趟三个动作的细微变化之处。

5、呼吸是先呼后吸，先用鼻呼鼻吸，再进一步就用鼻吸口呼。

6、两掌外掰时呼气，内压时吸气，一定别用反了，否则会出现胸闷，身体不舒服。

7、要想使人体作为一个整体与七星相联系，踏步时的动作和形态必须做到家，即要做出它的神韵来。

要用头、眼、臂、手、身、背、足、脚的动作，来表现出体、行、动、外、内。

用形象化来比喻，就是：

手如雁：手要像大雁一样飘然悠闲，掌要挺直，腕要灵活。

臂如鹰：两臂像鹰翅一样，总不全展开，展开了就不好看了，也没有力量，胳膊不是很硬；

身如虎：虎在还没有走的时候，先出去的是头，炼时脚未动， 头先出去就对了；

背如熊：得做出熊浑厚、稳重的那个形象；脚如鸵鸟：脚像鸵鸟一样在地下趟着走；

足如鹤：足吊起来就像鹤一样；头如豹：像豹的头总是在动；

眼如猿：像猿的眼睛总是在来回动；行如风：走的时候像风在推一样；

体如白云：体态如白云那样轻盈飘逸；外形如雾：外形收展得像雾状；

内如坚钢：把外形收回来，内里有一股刚劲。做功时，可以踢一踢炼功者的腿，看看刚劲如何；

动如雨：行动时各个部分都有转角，有转角的部分转化要快。

发一个送出来

，内脏既受压迫则必压迫腹壁，腰腹诸肌肉群恐其凸出因之紧张而用力支撑，以保持内脏自然之位置。此时，内脏之压力遂向下面沉于小腹。在小腹上，此种压力所及之点，实合于重心之垂直线上，身体因之而安定平衡也无疑也。小腹即丹田也。然则所谓气沉丹田者，实为横隔膜之收缩作用，使气注于肺底，使力达于小腹也。又腹内之压力既增，则内脏中之血液必从腹内向四外分散以返于心脏而周流于全身。且腹腔内脏因互相挤压位置安定，当进退

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不要看不起秧歌步 那是古老的东西 东北的跳大神让人贬低的太多了 其实它也是南方的傩舞类的 可是一直没人当回事了 古人各种神秘舞蹈都是禹步传承 可能传承中有失落或变化了

"练天罡七星步的时间是夜间子时，因为子时肾中生炁，合于七星修炼，效果最好。其它时间最好别练。"是不是练了也只能在子时玩这个，其他时间最好别玩!伤身?!自杀!?

这个步最好不要乱走，他和传统的武术步不一样，这个要和咒相合，即使学会了也只是一半，因为这类似于请，你只有请没有送，自己想去吧

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，内脏既受压迫则必压迫腹壁，腰腹诸肌肉群恐其凸出因之紧张而用力支撑，以保持内脏自然之位置。此时，内脏之压力遂向下面沉于小腹。在小腹上，此种压力所及之点，实合于重心之垂直线上，身体因之而安定平衡也无疑也。小腹即丹田也。然则所谓气沉丹田者，实为横隔膜之收缩作用，使气注于肺底，使力达于小腹也。又腹内之压力既增，则内脏中之血液必从腹内向四外分散以返于心脏而周流于全身。且腹腔内脏因互相挤压位置安定，当进退

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不要看不起秧歌步 那是古老的东西 东北的跳大神让人贬低的太多了 其实它也是南方的傩舞类的 可是一直没人当回事了 古人各种神秘舞蹈都是禹步传承 可能传承中有失落或变化了

"练天罡七星步的时间是夜间子时，因为子时肾中生炁，合于七星修炼，效果最好。其它时间最好别练。"是不是练了也只能在子时玩这个，其他时间最好别玩!伤身?!自杀!?

这个步最好不要乱走，他和传统的武术步不一样，这个要和咒相合，即使学会了也只是一半，因为这类似于请，你只有请没有送，自己想去吧