万籁声老师多次说，自然门练功，必须要练软硬轻三种功夫，只有把这三种功夫练好了，武术才能到达上乘境界，那么到底自然门的软硬轻三功到底为何，万籁声的高足梁守忠老师也写文阐述，老阳觉得写的很好，一并给大家做参考。

自然门是一门由博而均而精的技击武术，以道法自然为理论基础，吸取武术内外家各派之精华，去其繁琐、华丽之外形动作，练成上乘之功力，修出心意相随的最高境界。

万籁声

自然门总诀：动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然。究竟如何能修到该境界？万籁声老师一语道破“天机”：由“软、硬、轻”三功入手！只有按此三功循序渐进地进行练习，才能步入正道，再加以内功心法，始可功成。

“软、硬、轻”是指什么？如何进行该三功的练习？现根据万师平日的教导，结合本人几十年的练功心得，将该三功练习法归纳如下：

万籁声

软功：通过修炼达到周身骨骼灵活，肌肉有高度的柔韧性，使肢体能在瞬间及在极短距离内做伸、缩、弹、压等反应，这就是本门对软功的要求。自然门的软功练习有舒筋法、青象吸针、八段锦等练法。可以由各种压腿、踢腿入手，练习正踢、侧踢、里合、外摆、前搬腿、后搬腿、弹跳、劈叉、下腰、旋风腿、腾空翻等，再配合各种步形、步法，施展压、踢、弹、跳、跃、闪、躲等，练到顶、项、胸、腰、背、肩、肘、腕、胯、膝各部位均得到有效的调整，达到动作自然随意才算练成。

万籁声

硬功：自然门讲究“全身无处不能攻击”，因此练习手、脚及全身各处的硬度，达到“全身皆利器”是必不可少的。硬功练习法有：铁沙包、子母球、鸳鸯环、虎口棒、上桩、排打功等，以上各项均有其独特的练习法，持之以恒才可练至“扣如钢钩刺如刀，身如铁石粘如胶”，“掌可断石，跕可破竹”之境界。由软功入硬功才可硬而不僵！

轻功：这里讲的轻功并非“腾空而起，飞檐走壁”，而是指在技击中，身法、步法的进、退、闪、躲能做到轻、灵、快、稳、巧、化。轻功的练习方法有矮裆步、内圈手、跑闪、走簸箕等。走法分直线与圆形环绕，练时目视正前方，余神顾周身，动作由轻到重，由慢到快，呼吸自然，切勿憋气！我个人体会，经过长期的矮裆步、内圈手的练习，在技击中配合手、眼、身、法、步，做到“久转不离一点”，交手时，进、退、闪、躲能有“一粘即打，一打就走”之自然反应。“轻功”练至“闪如清风，躲如抽鞘”之身法始为功成。

“软、硬、轻”三功相辅相成，缺一不可。单练“软”，肢体虽柔软无比，腰腿可任意折叠，若没有“硬”功，则进攻如蚂蚁撼树，无法给予对手重创；单练“硬”，虽坚硬无比，所向无所不摧，但若不辅于软功、轻功，则硬而僵，空有“利器”，却无法通过有效的渠道来运用、施加于对方身上；单练“轻”，没有“软”何来“轻”？没有“硬”，虽身法灵巧，只可躲闪，何以进攻？因此只有将“软、硬、轻”三功结合练习，苦下功夫，再将此三功与技击打法揉合起来，融会贯通，在临场实战中加以个人悟性，即可达到随心所欲，而成自然而然。

自然门十六字精言:“动静无始,变化无端。虚虚实实，自然而然”。还要求：“无中生有，不拘形，不著象，以气为归，不失自然之本旨”。

练功格言有：“打出仍归本位，久转不离原标”；“吞身如鹤缩，吐手若蛇奔。活泼似猿猴，两足如磨心。若问真消息，气穴寻原因”。

矮裆走圈格言：“身似弯弓手似箭，眼似流星腿似钻”。闪打法分为二十个字，曰:“生擒捉拿，闪躲圆滑，吞吐浮沉，绵软巧脆，化妙虚神至上乘”。

手上功夫又有以下格言：“扣如钢钩刺如刀，逢如铁石粘如胶。相对如婴儿，举手不能逃”。短手又分八字，曰：“挥、劈、撩、砍、腾、搂、闪、展”。其闪躲须做到：“闪如清风，躲似抽鞘”。

身上功夫分十五字，即：“手、眼、身、法、步、肩、肘、腕、胯、膝、顶、项、胸、腰、背”。样样均需练好，动那有那，始为成功。并要求掌需断石，踮需破竹，骈需穿板；手如钢构，身如铁石；硬则如钢，软则如胶；重则如生根，轻则如走冰；手出一条线，打出人不见。不至此境，不算功成。

出手软如绵，上身硬如铁。劲有明暗，法有粘闪；轻中有软，软中有硬；随意所如，无往不适。本门功夫归根，即气归丹田，勿忘勿助，似有似无，一洗少林刚毅，一变内家柔弱，而成其一有刚有柔，亦刚亦柔，刚中有柔，柔中有刚，刚柔既济的拳法。应于技击，操纵自得，施与道门，兹为基础，是技诚近乎道者也。

风格特点：

自然门以气为归，静为令牌式，动为八法裆，变则为浪步。手上静则为抱背手，变则为鬼头手。不拘打式，自然而然。出手软如绵，上身硬如铁，劲有明暗，法有粘闪；貌似文弱，不限打相。

其拳法套路分三行九点。先以脚尖立地习之，再复置九碟，立碟底上习之。习练时无处不见，对敌时妙用自如。

双手如解索，两脚似走冰，跑闪走裆，如踩浪然。除上、中、下三盘之外，名为浪步，实为其最大特色。

练功法：

本门练功法如下：1.矮裆步，内圈手 2.子母球 3.沙包及虎口棒 4.鸳鸯环 5.三角桩 6.上桩 7.走簸箩

本门功夫如匠师造屋，顺序井然。先习舒筋以为材料，次习各种根基拳法器械，以成一椽一甍之精，再习最后之轻功（非纵跳之轻功）。于是一屋成矣，自然门功夫成矣。

回复的不是帖子，是寂寞！

伟大的自然门，中国传统武术的集大成者！

自然门武术，集大家所成，又蕴中国道家文化——道法自然，自然而然。只重练法，功成自然能打，这是一种上乘的功夫修习方法，诚该大力推广。

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