少林钢拳铁掌功，法简效宏，可使习者内修外练，功成后双手如钢似铁，击墙成坑，用于搏击拳到对方应声而倒，用于技击威力甚大。本功法是历代少林武僧必修之功，提高功力快，练习三五十天，被其击中者必受重创，望习者以德为重。
　　1　蹲星伏虎桩：
　　(1)面南背北，双脚分开略比肩宽，两脚平行，双手自然下垂，下额微收，百会上顶，目视前方。
　　(2)接上式，双手由大腿两侧向前缓慢提起与肩同高，掌心相对，掌指朝前。随后随后慢慢屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖。同时，双手平行下落与双乳 平齐，两小臂平行，间距两尺，肘尖向后，肘尖与肋骨为两拳左右，手指自然张开，掌心相对，指尖朝前，身体保持正直，臀部内收，重心落于两脚之间。全身肌肉 关节放松，呼吸自然，不须意守。
　　(3)按照此方法60分钟后，两膝慢慢站立，双手轻揉小腹即可收功。
　　要点：练习本功可随意言谈，呼吸自然，不须意守，只要认真练习一周左右，即可在功态中出现一股热能，双手有明显的酸麻胀痛的感觉。三天腹部就 有明显的热气产生，双手心气感加重，全身明显发热，这时身体已经形成气场，对增强体力有明显的效果。本功每天练习三次，每次一小时左右，便可开始练习下面 的动功。
　　2　钢拳练法：
　　(1)俯身立拳：俯卧称姿势，双拳称于地面，与肩同宽，两臂两腿伸直，与身体成一直线。
　　要点：舌顶上腭，口微含，用比鼻呼吸，意念丹田之气贯与两臂，静立5－10分钟，即可练习下式。
　　(2)侧身立拳：以左为例。左拳头立于地面，手臂伸直，右臂屈肘，手又于腰部，两腿伸直，以脚外侧着地，左脚在前，右脚在后，身体和腿成一直线，静立5－10分钟。
　　要点：同上。
　　(3)拳卧撑：即用拳头练习俯卧撑，每次40次。
　　要点：同上。
　　3　铁掌练法：
　　(1)用帆布做一个16开书本大小的沙袋，内装绿豆和花椒，容量为三分之二。
　　(2)将沙袋放到和胯一般高的地方，面对沙袋，蹲成马步；吸气时举起左手过头顶，快速呼气，同时用掌心猛击沙袋。再吸气提左掌，快速呼气用掌 背猛击沙袋；再吸气提左掌，砍击沙袋。一左一右交替进行打击，手心、手背、砍击为一组，左右各49掌。修炼百日掌如刀斧，技击价值极高。
　　要点：击打沙袋时，意念集中于手掌，不能走神。
　　4　外洗药方：
　　地骨皮，食用盐各适量。煎水趁热洗手，可气血融合，消肿止痛，清凉解毒。
　　
　　课程
　　
　　桩功在前15天内，于每天早，中，晚各一次，15日后每天2次。桩功15日后可进行动功演练，每天的次数自定，对自己喜欢的功法要多练。桩功是本功法的基础，只有保证桩功的顺利进行，动功才能迎刃而解。
　　右腿伸直站立，左腿屈膝上提，脚面绷直：右手外旋收至腰侧，两手向前穿出，掌心向上，与肩同高；目视双手。(图收势－1)
　　左脚向后落地，随即右脚向右后撤步，两脚自然站立；两手经胸前收至腰侧，手心向上；目视左下方。(图收势－2)
　　
　　右腿自然弯曲，左腿伸直：两手臂经体侧向上托举至头上方，掌心相对，目视右手。(图收势－3)
　　右脚向内碾转，脚尖向前，左脚向右脚并拢，两腿曲膝半蹲。同时，两臂由直到屈，由上经面部下按至胸前，掌心向下，指尖相对：两肘平肩，目视双手。(图收势－4)
　　两手经胸、腹前下按至胯前，掌心向下，指尖相对；两臂稍曲；同时，头向左摆，目视左前方。(图收势－5)
　　稍停，左脚向左前方上半步，右脚向左脚并拢成并步；同时，手臂放松自然下垂，目视前方。(图收势－6)
　　要点：摆头时要迅速、干脆利索。整体要协调一致，肢体放松、圆滑，两脚要稳。动作虽然缓慢，但不要松懈无神。

不灌水就活不下去了啊！

楼主是在找骂么？

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