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九宫连环步,简称九宫步,源于松溪内家的“练步十八 法”,是九宫门训练各种步法的重要方法,在九宫掌中占有十分重要的地位。
   传统武技中有“手到步不到,打人不得妙;手到步也到,打人如拨草”的谚语 ,这说明了步法在技击中的重要性。震宫代表人体的足,功能是行走,因此九宫连环步与震 宫龙形穿掌相匹配。
通过练习九宫步,可以使练功者,步法轻灵,内气沉着,进 退自如,攻守连环,随机应变。在技击中就可以按照既定的战略思想,利用娴熟的步法,充 分发挥自身的技术优势,在最短的时间内击败对手,取得胜利。
练习九宫步时, 先假设地面有一个九宫八卦图(或者在地面画一个九宫八卦图),方位为“正南背北,左 东右西”,与地图的方位一致(图1)。




练习九宫步时,每种步法的练习次数以8次为一组, 左右各练4—8组,以应八卦之数。练习速度要由慢到快,循序渐进。步法熟练后,即可 配合招式,发劲散打等项训练。
现将其常用步法介绍如下:
中宫式(虚 步桩)
练习者以虚步桩左起式站立在九宫八卦图的中央,使左手左足朝向东方震宫 (左、前),右手右足朝向西方兑宫(右、后);身体正面朝向南方离宫(正面),身体背部朝向 北方坎宫(背面);目视东方震宫(图2)。

说明:中宫式位于九宫八卦图 的中央,是练习九宫步的预备势。其它各种步法都是从中宫式开始练习的,行走完毕后又回 到中宫式。

五、凌空步(一) 紫燕穿云
(1)由中宫虚步桩左起式(图23)。
(2)身体突然向前上方 (东方震宫)腾空跃出,左手向前上方穿出,双腿收缩弯曲,名为紫燕穿云(图24)。
   (3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(二)雄鹰展翅
(1)由中宫 虚步桩左起式(图25)。
(2)身体向后上方(西方兑宫)腾跃而出,双手呈鹰爪 张开,如雄鹰展翅状(图26)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(三)鸹鹰闪身
(1)由中宫虚步桩左起式(图 27)。
(2)身体 向左侧(北方坎宫)或右侧(南方离宫)腾空跃出,双腿弯曲(图28侧视图)。
(3)落地 收招,,还原成中宫虚步桩左起式。
(四)早地拔葱
(1)由中宫虚步桩左 起式(图 29)。
(2)身体向正上方(头顶上方)突然腾跃而起,双腿弯曲(图30)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(五)游龙飞步 。
(1) 由中宫虚步桩左起式(图31)。
(2)全身向前(东方震宫)连续腾空跃出八步,每步跨 出尽可能远,名为游龙飞步(图32)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
六、蹲身步
(一)青龙入海
(1)由中宫虚步桩左起 式(图33)。
(2)突然向下蹲身,如青龙倦伏在海底,名为青龙人海(图34)。
(3)起身收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(二)燕子抄水
(1)由中 宫虚步桩左起式(图35)。
(2)左足向前伸出,下蹲成仆步,双手张开如燕子抄水, 目视前方(东方震宫)(图36)。
(3)起身退步收招,还原成中宫虚步桩左起式。

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(二)斜退步
(1)由中宫虚步桩左起式(图11)。
(2)右足向斜后方(西北乾宫)退一步,成右虚步,目视东方震宫,名为斜退步(图12)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。
(三)前退步
(1)由中宫虚步桩 左起式(图13)。
(2)左足向后(西方兑宫)退一步,成右虚步,名为前退步,注意双 手左右交换(图14)。
(3)上步收招,还原成中宫虚步桩左起式。

三、闪身步
(一)左闪身步
(1)由中宫虚步桩左起式(图15)。
(2)左足向左(北方坎宫)侧跨一步,右足接着快速左移,靠近左足踝关节内侧,成右丁字 步,名为左闪身步(图16)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。
(二)右 闪身步
(1)由中宫虚步桩左起式(图17)。
(2)右足向右(南方离宫) 侧跨一步,右足接着快速右移,靠近右足踝关节内侧,名为右闪身步(图18)。
(3) 收招还原成中宫虚步桩左起式。

四、转身步
( 一)猿猴转身
(1)由中宫虚步桩左起式(图19)。
(2)两脚原地不动,快速 向右转体,双手相互交换,重心移至后足心涌泉穴,变为中宫右起式,面向西方兑宫(图20) 。
(二)盘龙绕步
(1)由中宫虚步桩左起式(图21)。
(2)右足 向前(东方震宫)上一步(绕步),左转体,重心移至右足心涌泉穴,面向西方兑宫(图22)。

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本帖最后由 火云邪神 于 2014-11-28 10:59 编辑

一、前进步
(一)正进步
(1)由中宫虚步 桩左起式(图3)。
(2)左足向前(东方震宫)上一步,成左弓步,名为正进步(图4)。
(3)退步收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(二)斜进步
   (1)由中宫虚步桩左起式(图5)。
(2)左足向左前方(东北艮宫)上一步,成左弓步 ,名为斜进步。目视东方震宫(图6)。 (3)退步收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(三)后进步
(1)由中宫虚步桩左起式(图7)。
(2)右足向前(东方震宫)上 一步,成右弓步,名为后进步。注意双手左右交换(图8)。
(3)退步收招,还原成 中宫虚步桩,左起式。
二、后退步
(一)正退步
(1) 由中宫虚步桩左起式(图9)。
(2)右足向后(西方兑宫)退一步,成左虚步,名为正 退步(图10)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。

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精彩评论7

五、凌空步(一) 紫燕穿云
(1)由中宫虚步桩左起式(图23)。
(2)身体突然向前上方 (东方震宫)腾空跃出,左手向前上方穿出,双腿收缩弯曲,名为紫燕穿云(图24)。
   (3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(二)雄鹰展翅
(1)由中宫 虚步桩左起式(图25)。
(2)身体向后上方(西方兑宫)腾跃而出,双手呈鹰爪 张开,如雄鹰展翅状(图26)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(三)鸹鹰闪身
(1)由中宫虚步桩左起式(图 27)。
(2)身体 向左侧(北方坎宫)或右侧(南方离宫)腾空跃出,双腿弯曲(图28侧视图)。
(3)落地 收招,,还原成中宫虚步桩左起式。
(四)早地拔葱
(1)由中宫虚步桩左 起式(图 29)。
(2)身体向正上方(头顶上方)突然腾跃而起,双腿弯曲(图30)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(五)游龙飞步 。
(1) 由中宫虚步桩左起式(图31)。
(2)全身向前(东方震宫)连续腾空跃出八步,每步跨 出尽可能远,名为游龙飞步(图32)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
六、蹲身步
(一)青龙入海
(1)由中宫虚步桩左起 式(图33)。
(2)突然向下蹲身,如青龙倦伏在海底,名为青龙人海(图34)。
(3)起身收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(二)燕子抄水
(1)由中 宫虚步桩左起式(图35)。
(2)左足向前伸出,下蹲成仆步,双手张开如燕子抄水, 目视前方(东方震宫)(图36)。
(3)起身退步收招,还原成中宫虚步桩左起式。

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(二)斜退步
(1)由中宫虚步桩左起式(图11)。
(2)右足向斜后方(西北乾宫)退一步,成右虚步,目视东方震宫,名为斜退步(图12)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。
(三)前退步
(1)由中宫虚步桩 左起式(图13)。
(2)左足向后(西方兑宫)退一步,成右虚步,名为前退步,注意双 手左右交换(图14)。
(3)上步收招,还原成中宫虚步桩左起式。

三、闪身步
(一)左闪身步
(1)由中宫虚步桩左起式(图15)。
(2)左足向左(北方坎宫)侧跨一步,右足接着快速左移,靠近左足踝关节内侧,成右丁字 步,名为左闪身步(图16)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。
(二)右 闪身步
(1)由中宫虚步桩左起式(图17)。
(2)右足向右(南方离宫) 侧跨一步,右足接着快速右移,靠近右足踝关节内侧,名为右闪身步(图18)。
(3) 收招还原成中宫虚步桩左起式。

四、转身步
( 一)猿猴转身
(1)由中宫虚步桩左起式(图19)。
(2)两脚原地不动,快速 向右转体,双手相互交换,重心移至后足心涌泉穴,变为中宫右起式,面向西方兑宫(图20) 。
(二)盘龙绕步
(1)由中宫虚步桩左起式(图21)。
(2)右足 向前(东方震宫)上一步(绕步),左转体,重心移至右足心涌泉穴,面向西方兑宫(图22)。

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本帖最后由 火云邪神 于 2014-11-28 10:59 编辑

一、前进步
(一)正进步
(1)由中宫虚步 桩左起式(图3)。
(2)左足向前(东方震宫)上一步,成左弓步,名为正进步(图4)。
(3)退步收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(二)斜进步
   (1)由中宫虚步桩左起式(图5)。
(2)左足向左前方(东北艮宫)上一步,成左弓步 ,名为斜进步。目视东方震宫(图6)。 (3)退步收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(三)后进步
(1)由中宫虚步桩左起式(图7)。
(2)右足向前(东方震宫)上 一步,成右弓步,名为后进步。注意双手左右交换(图8)。
(3)退步收招,还原成 中宫虚步桩,左起式。
二、后退步
(一)正退步
(1) 由中宫虚步桩左起式(图9)。
(2)右足向后(西方兑宫)退一步,成左虚步,名为正 退步(图10)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。

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