一、无极起势

两脚开立略宽于肩，两膝微屈，提肛敛臀含胸拔背沉肩坠肘；头悬顶颌内收，唇微闭舌轻顶目微闭；两臂自然下垂，手腕微上曲，十指向前掌心向下。全身放松，鼻吸鼻呼。静站5分钟（图1、图2）。



二、气润周身

1.接上式，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内，目视前方。

2.两臂同时外旋成八字掌，由体两侧向上抬至与肩平，掌心朝上两肘略沉，头部略右转，两眼余光目视右掌。

3.上动不停，两臂屈肘同时向上、向内拢至头顶上方，两掌心斜对头部，中指相对（间距5—6厘米），两眼目视两掌中指间。

4.上动不停，两掌同时由头顶上方经面前慢慢向下按压至小腹前，两臂略屈肘，腋下含空，掌心朝下掌指相对，目视前方。连做三次（图3、图4、图5）。

三、丹田采气

1.两臂自体侧向斜上方提起，略低于肩成环抱状，两掌心斜对斜向下，似将整个宇宙中的体外之气环抱其中。同时，深吸一口气，动作毕吸气止。然后将气尽数呼出。

2.两臂慢慢向丹田处下垂、收拢，在丹田处两手相叠，左手在内右手在外，左手内劳宫穴紧貼肚脐神阙穴。同时缓缓吸气，收腹提胸，意想将环抱之气随手臂运行轨迹缓缓注入丹田，动作毕吸气止，此为采气。连做三次（图6、图7、图8）。



四、开合拉气

接上式，两手从腹部提起到胸前，十指相对，然后两手慢慢问外拉伸，掌心斜对，同时徐徐吸气。当两手拉伸到极限时，再慢慢向内合至2公分处。同时缓缓呼气。就这样外拉内合反复练习。每天至少练习20分钟（图9、图10）。

五、气振丹田

接上动两手停止拉气，由胸前下放到腹部，两手相叠，左手在内右手在外，左手掌心对着丹田，全身放松。然后进行短促的吸气，即吸、吸、吸……每次吸进去的气很少，有吸进去的感觉就行，使丹田有轻微而明显的振动感，腹部渐渐膨大，这样短促的吸气十几次后气已吸满，然后再从鼻中自然呼出为一次。共做9次（图11）。



六、丹田采气

1.两臂自体侧向斜上方提起，略低于肩成环抱状，两掌心斜对斜向下，似将整个宇宙中的体外之气环抱其中。同时，深吸一口气，动作毕，吸气止。然后将气尽数呼出。

2.两臂慢慢向丹田处下垂、收拢，在丹田处两手相叠，左手在内右手在外，左手内劳官穴紧贴肚脐神阙穴。同时缓缓吸气，收腹提胸，意想将环抱之气随手臂运行轨迹缓缓注入丹田，动作毕吸气止，此为采气。连做三次（图12、图13、图14）。

七、炼气丹田

两手掐诀，左手在下右手在上，大拇指相对，成抱丹手置于肚脐神阙穴处。清心寡欲自然呼吸，意守下丹田。当丹田明显发热后，，意想丹田蒸腾的灵气渐渐浓缩成团，如鸡蛋状在丹田处旋转，，一边旋转一边吸收腹内的灵气（气团形成了），这时我们要轻轻地守着她，保养着它。但守还是勿帮勿助，似守非守。每次不少于20分钟（图15）。

八、收功

1.气润周身3次；2.干洗脸、干梳头各9次；3.轻拍小腹36次。4.散步（图略）。

（作者简介：王敬爱，男，1971年1月出生，汉族，大专学历，山东淄博人。武当张三丰太极拳第十五代传人、赵堡太极拳第十二代嫡传弟子。现为中国武协会员、中国武术六段、国际武术散手道联盟黒带六段、中国民间武术家联谊会会员、武术一级教练员。国际武术比赛武当太极拳、形意拳、逍遥掌冠军）。

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