图1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。
图2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。
图3：直臂上举至极限。自然呼吸。
要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，
为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作 ，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，
以下各式除特别说明，均适用此原则。
图4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。
图5：尽力交叉，此时肩关节应有强力拉伸之感，交叉至极限后不动，自然呼吸。
图6：侧面图。
图7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。
图8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。
图9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。
图10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。
图11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。
图 12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。
图13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。
图14：双手下按至胯前，紧接下动。
图15：左手下勾，右手上勾，手型如图2，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。
要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右踝关节外侧。
图16：动作同上式，方向相反。
图17：接上式，回到正面后，手直臂上举如图2。
图18：双手变掌前伸，应感觉脊椎有拉伸感（初练时不可用力过度，须循序渐进，切记）。自然呼吸。
图19：接上式，上身缓慢直立，双手回收（同时脚跟离地）。
图20：发声吐气，双掌前推。双脚跟震地，反复三次。要点：双掌前推应松沉有力，双脚震地不可过分用力，切记。
图21：双手回收放松下按。
图22：双臂外旋打开至两侧，手心向里，手型同图2。
图23：双手后伸，勾紧，上身后仰至极限（注意自我保护，量力而行，不可贪功，以免受伤）。自然呼吸。
图24：上身回正，三推掌。同图19、图20。
图25：收式，双手回收，下按后置于身体两侧，同图1。
训练指南：本功法为秘传功法，某些传人亦称为“五指枚”或“八方展”。其机理类似少林真传易筋经，伸筋拔骨强化劲力之效极其明显，
每日只须练两次，每次15—20分钟，2月可收奇效。有肾亏诸症者，练习时加上实腹提肛的练法，可收不药而愈之效。欲强化攻击力者，
每次练完，放松全身后可加入甩手辅助练习，熟练后可产生如链子锤般的重拳杀伤力。欲增加抗击力者，练习至每式可坚持20式呼吸时，
可用拳掌拍打身体，拍打时，身体绷紧发声抗击，可练出活性抗击功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使错位的部位复位，消除伤患旧疾。

龙筋虎骨金刚劲功

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图来

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