甩膀子


两脚左右开立，与肩同宽，两臂由两侧抬起与肩同高(图1)，身体左转，右掌经身前向左肩胛拍抽；左臂后抽至身后，以虎口抽打右肋下部(图2)。两臂不停，借抽拍反弹向相反方向转体，以左掌经身前抽拍右肩胛；右臂后抽至身后，以虎口抽打左肋下部(图3)。


要点：甩膀时，两臂放松，左右甩动如抽鞭，两脚随甩臂左右碾转。


此法称为摇身式、磨转脐不转等，要求从胯往下都不动，两脚松沉（不要抓地）。
这个动作的一个关键，说出来其实也佷简单，就是尾骨勾住（就像坐在佷高的酒吧凳子上那种感觉，不知这样说大家是否明白），这样胯部一下子就卡住了，下半身想动都动不了。在摇身式的文字说明里，要求“头顶、项抗、沉肩、坠肘、抒胸、溜臀、圆裆、合胯”，其中“溜臀”就是指的这个意思。大家可以注意一下，胯部是卡死不动的。如果是初做这个动作，卡不住也佷正常，不可强求，一步一步来。

八极拳以前也有人称之为“磨脐八极”，从功法及名称这个角度来看，八极拳和通背拳之间或曾有一些渊源。

个人练的与这个略有不同，有个下蹲起伏。

请问您如此练习是手部有痛感正常么。

请问大哥～胯以下的部位一直保持站立～不需要左右转对吗？

是胯以下不动～腰以前左右转就对了嘛？

八极拳以前也有人称之为“磨脐八极”，从功法及名称这个角度来看，八极拳和通背拳之间或曾有一些渊源。

个人练的与这个略有不同，有个下蹲起伏。

请问您如此练习是手部有痛感正常么。

请问大哥～胯以下的部位一直保持站立～不需要左右转对吗？

是胯以下不动～腰以前左右转就对了嘛？