形意拳图说下篇

拳谱

一时间

练习形意拳，最好在黎明时行之。时间以一小时为限。（不可过长。）如因时间经济，减缩至三四十分钟亦可。惟不可间断，须日日练之，对于身体上，方能有益。倘因业务之关系，早起无空闲工夫，可于日中或晚上规定若干时练之。惟饭后不宜，须经过一二小时方妥。

二空间

地点须在室中。有长一丈五尺，阔八尺之面积，即够应用。此系就个人在家庭间练习而言，若须合若干人同练，须另定相当之场合。

三中间休息

练习时间，普通以五分钟为率。休息时间，亦以五分钟为率。即练至五分钟时，休息五分钟再练是也。如因身体强壮，尚有余力：或精力孱弱，不能维持至五分钟者，得因各人之体力何如而增减之。

四禁忌

练习室中，虽要空气流通，但不可以使大风吹入，须将当风一面之窗户掩闭。例如冬日北风大，则闭北面窗户，而启放南面窗户是也。盖形意拳能养气，活血，长力，强筋骨，故练至若干分钟之后，即大汗淋漓，百窍俱开，此时若吹风，即易受寒也。故在中间休息时，虽甚燥热，不可以扇取风，停止练习后，须待身体温和汗止，方可出练习室。

又。在练习时间内，须心神一致，（即每规定之时间。）不可饮茶汤，吸烟，及食各种食物；并不可大声谈笑。

在练习时间休息五分钟时，身体虽觉疲倦，不可就坐，当在室中徐徐绕行若干周，则神气自定，而精力亦恢复。（在团体练习室内不设坐位）

夏日练习，勿因热而赤膊，须着一汗衣蔽体；冬日练习，勿因寒而多穿衣服，致臃肿不便，必须卸去其长衣。
第一路 劈拳

（功用）劈拳属金，是一气之起落也。劈者，以其掌之下，如斧之劈也。故于五形之理属金，其形象斧。在腹内则属肺，在拳即为劈。其劲顺，则肺气和，其劲谬，则肺气乖。人以气为主，气和则体壮，气乖则体弱，故形意拳以劈拳为首，即以养气为先务也。



一 预备姿势

甲立正 立正在形意拳，其术名太极式，与普通体操之立正姿势略同。头顶直，眼前向平视，闭口，舌抵上腭，胸微向前凸，两肩平，小腹微向后缩，两腿两足跟靠紧，两膝挺直，两足尖向左右斜开，成六十五度八字形，两臂垂直，两手展开而微曲，掌心靠身，五指并拢，如第一图。

乙桩法 由太极式而进演三体式，统名之曰桩法，其动作次序如下。
1.两臂向左右徐徐平举，手指略展开，掌心向上，各成一半圆形举至下颏，即将掌心向下，十指相对，由颏前成直线徐徐按下，至脐下而止。是时两手指尖相接，小指向外，拇指向里，两臂达成一圆圈。动作时如第二图，停止时如第三图。


2.稍停，两手握拳，向外扭转，使掌心向上，按在原处；同时将身蹲下，两膝向前微屈成马步势，小腹鼓气，两胯夹紧。动作时如第四图，止时如第五图。


3.左拳按在原位不动，右拳掌心向内，由胸口向上前方斜出，（拳伸至胸口时拳臂均略向右扭，使拳之小指一方向内，拳之大指一方向外，掌心偏向右。）目视右拳，臂（右臂。）成弧形，拳与眉心等高。如第六图。

4.照第七图虚线所示，将左拳（掌心向内。）在右肾之内，由胸前向右上方斜出，与右拳成交叉。（右拳在外，左拳在内。）如第八图。成第八图姿势后，两手腕迅速扭转，两拳放开，（是时右手掌心向左，左手掌心向右。）左手作推势向前劈出，（掌心向前略右。）右手作后拉势按下至脐之右方而止。（掌心向下。）同时左足向前踏出一步，左膝与左足成垂线，即成第九图之姿势。（左足向前而直，右足微横，足尖偏向右前方。）自立正至此，即形意拳各路开始之预备姿势也。

（预备姿势之校正）形意拳之主要效用在练气，故立正时，须先闭口，咬住牙齿，舌尖抵上腭，呼吸以鼻，至练完一路或若干路后休息时，始得开口。盖闭口者，所以使气不外泄，而兼防吸入不洁之空气也。缘练拳时呼吸每较平时急促而肺张，微生物最易吸入之故。舌抵上腭者，所以生津液，津生则咽下，使口不干燥也。

又立正时，头要顶，项要直，胸要宽，谷道要上提，方为合式。

第五图腿屈后，腰要挺，上身要直，若前伏后仰，则乖谬百出。

第八图手与足之动作，须同时并起并落，不可参差；而两手腕之扭转，与左手之劈出，右手之按下，尤贵灵敏自然。

此外更有四点，最宜注意：（形意拳无论何拳，均须注意此四点。）一曰裹肘，二曰垂肩，三曰鼓腹，四曰展胸。

裹肘者，无论上攒平伸，臂必微弯，则肩之力可由此而运至于手。

垂肩者，所以使气不浮，而下聚于小腹也。

鼓腹者，纳气于小腹也。人身藏气之所，为肺与小腹。藏气于肺，必须呼出而更吸新者，其气不能久留，藏气于小腹，则无须呼吸，较肺气能持久也。

展胸者，所以使胸怀开展，而不碍呼吸也。欲藏气于小腹，必先抑胸使平，而迫肺气入丹田，如是，则肺部即受压迫，而呼吸当不能畅快，故又须展胸，使肺部不碍呼吸焉。

桩法亦名曰子午桩，有高矮之分。初练时宜用高架，矣（*）有根基，在换矮架。如能先站好此桩，其他各拳，练习自不难矣。

二 劈拳之步势

劈拳之步势，系向一直线进行者。自【左】【右】至【左1，】即预备姿势之步势。【左1】垫步成【左2，】 【右】即进一步变【右3，】 同时右手劈出，即成一右劈。【右3】垫步成【右4，】 【左2】即进一步变【左5，】同时左手劈出，即成一左劈。进，如第十图。第十一图为向后右转之步势，第十二图为向左转之步势。



三 劈拳之动作

甲 右劈 第十三图，系预备姿势之第九图，即左劈之姿势也。


1.欲自左劈姿势演习至右劈，先照第十三图虚线所示，将左手握拳，由前方向下朝内收回，成一大圆圈，而复由胸口上伸，仍向原方打出。惟左手收回时，五指先须微屈，用力作拉物状，至脐旁始握拳，至胸口，更将臂扭向左转，使拳之掌心向左，（参看十三图胸前之虚线拳。）而向前上方斜出。故打出之后，拳之拇指一方向外，小指一方向内，而掌心仍偏向左也。 同时左足向前偏左踏出一步，（步宜小，约五寸许。）名曰垫步。如第十四图。

2.成十四图之姿势后，照该图虚线所示，右手向上扭转而握拳，（掌心向上。）成一小圆圈而由胸口向左上方斜出，与左拳成交叉形，（左拳掌心向左，右拳掌心向右。）是时右足已有向前进步之意，而仍按住不动，如第十五图。


3.再照第十五图虚线所示，同时右手腕向左扭转，将拳放开，作推势向前劈出，其高与眉心相对。左手腕向右扭转，将拳放开，作拉后势按下至脐之左旁而止。（掌心向下。） 同时右足向前踏出一步，（步须大而直进如矢。）使右膝与右足跟成一垂线，名曰进步。即成右劈式，如第十六图。

（按右劈式123之动作，本相连贯；且两臂之起落，均同时并作，无分先后，而书中为使读者明了起见，不得不分次序而绘图列说，学者当体会其意，弗为图说所拘，而动作迟滞为要！下皆仿此。）

乙 左劈 左劈与右劈之动作，本无甚差异，不过右手右足之动作，易以左手左足，左手左足之动作，易以右手右足而已。举一反三，学者即可于右劈诸动作中求之。




1.第十七图，即第十六图之右劈式。照图中虚线所示，将右手握拳，由前方向下朝内收回，成一大圆圈而由胸口上伸，仍向原方打出。惟右手收回时，五指先须微屈，用力作拉物状，至脐旁始握拳，至胸口，更将臂扭向右转，使拳之掌心向右，而向前上方斜出，故打出之后，拳之拇指一方向外，小指一方向内，而掌心仍偏向右也。 同时右足向前偏右踏出一步，（步宜小，约五寸许。）名曰垫步。如第十八图。

2.照第十八图虚线所示。左手向上扭转而握拳，（掌心向上。）成一小圆圈而由胸口向右上方斜出 ，与右拳成一交叉形；（右拳掌心向右，左拳掌心向左。）是时左足已有向前进步之意，而仍按住不动，如第十九图。


3.照第十九图虚线所示，同时左手腕向右扭转，将拳放开，作推势向前劈出，其高与眉心相对。 右手腕向左扭转，将拳放开，作拉后势按下至脐之右旁而止。（掌心向下。） 同时左足向前踏出一步，（步须大而直进如矢。）使左膝与右足成一垂线，名曰进步。即成左劈式，如第二十图。

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