车轮手是武当松溪派练功练劲的基本功法之一，它通过人体基本的运动形式——转动，达到伸筋松骨畅经络的功效，同时带动脏腑蠕动。本功法简明易练，功效显著。因此在练习此功法时，认真体会手三阴、手三阳经络的气脉运行之感触，体会足三阳经的气劲分布之情景，以及有关经络、筋脉、骨关节的运动状态。其理弥深，其功尤捷，学者当悟之。


一、车轮手的基本练法
（1）预备式，成立正姿势，左足朝正前方跨步，脚尖内扣，足阳面（廉）朝正前方，小腿垂直于地面，膝不过足尖，大腿平行于地面。右腿蹬直，膝关节绷紧，左右双脚十趾抓地。虚须顶颈，微收下颚，沉肩垂肘，身体中正，塌腰松胯，此谓“左弓箭步”。
（2）左手虎口向上张开，叉于稍低于股之部位，大指约在气海、大肠两俞的位置。右手自然瞎吹，手心向内，手背向外（见图1、2）。
（3）右手自下向前，向上向后向下旋转。当手转至上位时，小臂旋，手掌同时翻转，手心向内，手背向外（复还至原位）。如此循环往复数十次（见图3、4、5、6）。
（4）右手自下向后向上向前向下旋转。手掌、手臂同时翻转，同样要循环往复数十次。
（5）双手双腿位置对换，同样练习（见图7，8）。
（6）练习次数以能支持为度，初时100至200次，逐渐增加到500次以上，每日至少应练习二遍。





二、动作要求
1、下盘：双腿站成弓步桩。本门弓步桩既是锻炼下盘的坚实性、稳定性，又是练习下肢的灵活性。其要点如下：全脚掌着地踏实，大脚趾头和脚跟用劲抓地，足尖内扣，使足阳经的末端拉紧，阳面即感觉有力，又因阳开于外之故，阴经气机也自然随之发劲，从腿、裆至脚掌，整个三阳脉，均在自然的规律下，绷得很紧，气劲使顺应自然，全脚受力平衡，因此站得很稳。
2、中盘：身体正对前方，中正舒适，百会穴与会阴穴连线垂直于地面，含胸拔背，切忌挺胸，塌腰松胯以使气机自然下落，乃有稳如泰山之故。肩、肘、腕关节，节节放松，以不阻碍手之三阴、三阳经的气血运行。且各骨关节、各经脉、筋肉无不得到了放松和伸缩，锻炼了灵活性和韧性。
3、上盘：头虚顶，收下颚，提耳根劲，颈松正。
做到了上、中、下盘的要求，即使各骨架定在了正确之位上，因而气机容易发动，经络畅通，人亦感觉舒适，内脏也摆正了位置，有利体魄之健壮。


三、动作的纠正与调整
初学时很难达到以上所提到的要求，需要在锻炼中逐步修改和调整，其方法有二，即自身调整或请人纠正。
1、自身调整：自身调整唯靠意识进行调整。初学时需熟读功法的要求，自己在练习中自下而上，从脚、小腿、膝、大腿、胯、腰、胸、背、头、肩、臂、腕、拍打点等，逐一在脑中进行检查调整，绝忌用眼或低、转头部去看，此处特别强调用脑子检查，这对今后的深入学练其它功法中亦甚重要。例如要检查下盘是否达到要求，绝不可俯身去看。若俯身去看，势必破坏了原来已做好了的动作。因而强调用意识检查，可微微地左右或上下动一下下肢，在移动过程中，找到自身感到最为舒适的位置，便完成了调整。上、中盘的调整亦如此。
2、你可请同练者逐一地纠正自己的各个动作，或由他念动作要求，你按要求来作，互相轮换，也能达到预定效果。


四、车轮手的效应
此法功效相当显著，若假以时日锻炼，常有以下现象：
1、下部大腿、小腿发胀，膝关节酸痛，当属正常现象，待休整数日后再练。
2、上肢手指发胀、发硬，这是冲血之故，如果手臂中似有水沿着渠道流向指尖，这便是手三阴、三阳经络被打通，当是很好的现象。
3、由于腕、肘、肩关节的转动，带动了锁骨、肋骨等骨骼的运动，这不仅锻炼了骨关节的灵活性，还使内脏得到了运动，倘锻炼日久，上肢关节可大大伸缩。

摇膀子，要求架子相对放低，十个脚趾头抓地，当速度加快以后强度会很大，对根的要求很高，要像钉子一样钉在地上。不借助于腰胯的力量，只用肩背的力量。

手指发胀可以接着练,那肩膀发胀呢?

注意拉开肩关节缝隙，其它无碍。

本人初学者，刚开始摇膀子要不要有意识的旋转小臂，感觉有意识转小臂的话很快小臂就转不动了，很难坚持500甚至更多。。。为开肩而摇膀子是不是只需专注于肩，小臂顺其自然就行？等开了肩，再有意识的加上转小臂？

人世际间的分分合合，在生活中演绎出的许多恩恩怨怨，有缘无分，源头水尾难以相见；有情无缘，行色匆匆远隔天涯；

摇膀子，要求架子相对放低，十个脚趾头抓地，当速度加快以后强度会很大，对根的要求很高，要像钉子一样钉在地上。不借助于腰胯的力量，只用肩背的力量。

手指发胀可以接着练,那肩膀发胀呢?

注意拉开肩关节缝隙，其它无碍。

本人初学者，刚开始摇膀子要不要有意识的旋转小臂，感觉有意识转小臂的话很快小臂就转不动了，很难坚持500甚至更多。。。为开肩而摇膀子是不是只需专注于肩，小臂顺其自然就行？等开了肩，再有意识的加上转小臂？

人世际间的分分合合，在生活中演绎出的许多恩恩怨怨，有缘无分，源头水尾难以相见；有情无缘，行色匆匆远隔天涯；