武当纯阳童子功
此式采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳。
预备式：
自然放松，臂部三分之一坐于凳上，双脚平行与肩同宽，双手缓缓前抬成抱球状，小指轻轻接触双腿，双手大拇指撑开，掌心含空，胸空，腹实，保持三圆：胸圆，肘圆，合谷圆，三坠：坠肩，坠肘，坠足心，三正：头正，肩正，胯正：舌舐上腭，两唇轻闭，下颌微收，神光内敛，呼吸力还应深长，细，匀，正所谓“真人之息以踵，常人之息以喉”。顺腹式呼吸为佳。
第一节 秋湖映月
意想自己正坐在一个美丽的小岛上周围湖水如明镜一般平静水中倒映着一轮明月熠熠生辉在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放有的花已开散发出一阵沁人心肺的清香渗透五脏六腑使人陶醉请加强这一清香的意念并默数自己呼吸吸入香气排出浊气一呼一吸为一次共作六次吸气时丹田充实呼气时丹田内收
第二节玉莲闪烁
从头肩肘腰手胯逐一放松全身轻轻的拌动一下意想湖心明月处的水面上长出一朵待放的莲花随着自己的呼吸速度正在慢慢地开放请将这一景色移入自己的丹田内用眼睛内视着莲花莲花在开放时放出光和热热气温暖着整个腹部腰部炮亮照着整个身体的内外发光处渐渐看到莲花慢结成莲子莲子晶莹透亮如珠似玉玉莲光芒闪烁发出极大的热能。
第三节沐浴音身
玉莲所发出的热能，逐渐变成一团白公雾气罩定全身上下雾气犹如天降甘露抚着
全身无比舒畅请将专利号气汇聚扰来吸入丹田沿丹田到会阴穴然后提肛提阳意想有股暖流从会阴公安部涌向尾闾穴沿督脉上行过夹背玉枕到百会从天目穴进入大脑共如此运转六次然后意守天目穴并通过天目穴看到彩霞满天全身沐浴在霞光之中脚下是白云朵朵飘飘若仙。
第四节烹炼纯阳
全身放松意想一股清泉从百会穴进入大脑暖融融地大脑十分清醒下降到丹田丹田微微发热然后行向会阴命门百会丹田回到会阴如此循环到第三遍时气归丹田（不在回到会阴）意想一团真气从丹田中扩散到身体四周全身每一个部位都产生轻微踊动非常舒畅无比轻松。
第五节封固童宝
接着身体缓缓站立双手掌心朝上缓缓地上抬至头顶后手心转向下合抱于百会穴离头顶约15厘米左右想像天空中五色紫蕴之气围绕盘旋在闲顶从百会而入慢慢地贯气进入髓海（后脑）从身体的正中引气缓缓而下至会阴穴双手心向下的同时随着导气下行的速度机步下压双手下按至小腹两旁此时让气在会阴穴略停一会（意守会阴）待会阴穴有了跳动感以后再意想真气从会阴穴分成两支从大腿中心内导气而下一直贯到脚十趾的末端接着再意想天空中五色紫蕴气缓缓地从百会注入从身体四周下行到脚底并入地三尺再配合吸气的同时意想地灵之气从双脚步涌泉穴徐徐而入缓缓上升到身体的每一个部位当地灵之气上行到腹部时此刻双手由小腹旁变成掌心向上随气睛棒气上升到肩部位时意想气的一部分到头部一部分随双手臂导引到双手十指缓缓而出两手臂左右平分慢慢伸直全身舒畅大脑格外清晰。
第六节激发童慧
身体缓缓回复到坐式（预备式）决想自己通过天目穴看到空中满天彩霞自己坐在云端上全身沐浴在霞光之中渐渐看到天边出现七色彩虹此时意想丹田真元之气迅速通过会阴尾癌沿督脉上升到玉枕百会到达天目穴时请意守天目穴并交看到的彩虹吸入天目穴七色彩虹逐渐变为一个电视屏幕此时大脑处于最佳清新状态可把自己昨天或当天学习的内容开始整体粗略按学习顺序回忆一遍回忆上课时老师讲课的情景和主要内容联想到有关的文字公式定理单词或图例把书本的每一页当成电视画面一个个逐步显像在天目穴图像非常清晰一目了然重点部分可将画面定格在天目穴直到看清楚或者有“这个问题我记得太清楚了”的自我感觉后再将意想又回到云端中去全身无比轻松舒畅的感觉之中
收功：
双手掌心朝上成环抱状前抬至头顶后翻掌下降至天目穴时稍停片刻后再下降到丹田。
注意：
双掌上抬时配合吸气直到头顶翻掌下降时配合呼气将气收回丹田然后搓热双手摩面梳头缓缓站立双手轻轻拍打全身从上到下拍打次数随间而定合适为度当最后睁开双眼看你面对的世界时有一种陌生感或“我在什么地方？”同时也感到无比清新和愉悦。

武当纯阳童子功
此式采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳。
预备式：
自然放松，臂部三分之一坐于凳上，双脚平行与肩同宽，双手缓缓前抬成抱球状，小指轻轻接触双腿，双手大拇指撑开，掌心含空，胸空，腹实，保持三圆：胸圆，肘圆，合谷圆，三坠：坠肩，坠肘，坠足心，三正：头正，肩正，胯正：舌舐上腭，两唇轻闭，下颌微收，神光内敛，呼吸力还应深长，细，匀，正所谓“真人之息以踵，常人之息以喉”。顺腹式呼吸为佳。
第一节 秋湖映月
意想自己正坐在一个美丽的小岛上周围湖水如明镜一般平静水中倒映着一轮明月熠熠生辉在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放有的花已开散发出一阵沁人心肺的清香渗透五脏六腑使人陶醉请加强这一清香的意念并默数自己呼吸吸入香气排出浊气一呼一吸为一次共作六次吸气时丹田充实呼气时丹田内收
第二节玉莲闪烁
从头肩肘腰手胯逐一放松全身轻轻的拌动一下意想湖心明月处的水面上长出一朵待放的莲花随着自己的呼吸速度正在慢慢地开放请将这一景色移入自己的丹田内用眼睛内视着莲花莲花在开放时放出光和热热气温暖着整个腹部腰部炮亮照着整个身体的内外发光处渐渐看到莲花慢结成莲子莲子晶莹透亮如珠似玉玉莲光芒闪烁发出极大的热能。
第三节沐浴音身
玉莲所发出的热能，逐渐变成一团白公雾气罩定全身上下雾气犹如天降甘露抚着
全身无比舒畅请将专利号气汇聚扰来吸入丹田沿丹田到会阴穴然后提肛提阳意想有股暖流从会阴公安部涌向尾闾穴沿督脉上行过夹背玉枕到百会从天目穴进入大脑共如此运转六次然后意守天目穴并通过天目穴看到彩霞满天全身沐浴在霞光之中脚下是白云朵朵飘飘若仙。
第四节烹炼纯阳
全身放松意想一股清泉从百会穴进入大脑暖融融地大脑十分清醒下降到丹田丹田微微发热然后行向会阴命门百会丹田回到会阴如此循环到第三遍时气归丹田（不在回到会阴）意想一团真气从丹田中扩散到身体四周全身每一个部位都产生轻微踊动非常舒畅无比轻松。
第五节封固童宝
接着身体缓缓站立双手掌心朝上缓缓地上抬至头顶后手心转向下合抱于百会穴离头顶约15厘米左右想像天空中五色紫蕴之气围绕盘旋在闲顶从百会而入慢慢地贯气进入髓海（后脑）从身体的正中引气缓缓而下至会阴穴双手心向下的同时随着导气下行的速度机步下压双手下按至小腹两旁此时让气在会阴穴略停一会（意守会阴）待会阴穴有了跳动感以后再意想真气从会阴穴分成两支从大腿中心内导气而下一直贯到脚十趾的末端接着再意想天空中五色紫蕴气缓缓地从百会注入从身体四周下行到脚底并入地三尺再配合吸气的同时意想地灵之气从双脚步涌泉穴徐徐而入缓缓上升到身体的每一个部位当地灵之气上行到腹部时此刻双手由小腹旁变成掌心向上随气睛棒气上升到肩部位时意想气的一部分到头部一部分随双手臂导引到双手十指缓缓而出两手臂左右平分慢慢伸直全身舒畅大脑格外清晰。
第六节激发童慧
身体缓缓回复到坐式（预备式）决想自己通过天目穴看到空中满天彩霞自己坐在云端上全身沐浴在霞光之中渐渐看到天边出现七色彩虹此时意想丹田真元之气迅速通过会阴尾癌沿督脉上升到玉枕百会到达天目穴时请意守天目穴并交看到的彩虹吸入天目穴七色彩虹逐渐变为一个电视屏幕此时大脑处于最佳清新状态可把自己昨天或当天学习的内容开始整体粗略按学习顺序回忆一遍回忆上课时老师讲课的情景和主要内容联想到有关的文字公式定理单词或图例把书本的每一页当成电视画面一个个逐步显像在天目穴图像非常清晰一目了然重点部分可将画面定格在天目穴直到看清楚或者有“这个问题我记得太清楚了”的自我感觉后再将意想又回到云端中去全身无比轻松舒畅的感觉之中
收功：
双手掌心朝上成环抱状前抬至头顶后翻掌下降至天目穴时稍停片刻后再下降到丹田。
注意：
双掌上抬时配合吸气直到头顶翻掌下降时配合呼气将气收回丹田然后搓热双手摩面梳头缓缓站立双手轻轻拍打全身从上到下拍打次数随间而定合适为度当最后睁开双眼看你面对的世界时有一种陌生感或“我在什么地方？”同时也感到无比清新和愉悦。