铁罗汉实际上就是活性抗打功，中国功夫向来流传这样一句话：“未学打人，先学挨打”。意思很明确，即使你的功夫再好，你也不敢保证在实战中不被敌人打中，实战是很复杂的，往往你在攻击别人的同时，别人也在向你攻击，假如他的抗打能力比你强，那你打他10拳，他只要打你一拳就够了！所以练武的没有不重视抗打训练的，即使李小龙也同样重视，在他的截拳道里也有关于抗打功夫的训练。武学发展到今天，优秀的功法已经被多人证实，不好的东西也逐渐被淘汰出局。今天我要教会大家的就是活性抗打功夫中的精华部分，每天10分钟，一个月即可经受一般人的拳打脚踢，继续训练则睡梦中亦可经受突然而来的打击。敌人怎么打击我仍谈笑依旧，练习到一定水平后，即使半年不练功力仍然保持不退。这才是好功法。
鬼拳道铁罗汉以心意拳雷声内功为基础，配合道家铁肋功，以独特的发声辅助，上功快，效果好！一共有以下这么几个内容：一内功：1前后冲击力2左右开力3左右合力4左右拧身   二拍打：1定点打2定点爆炸打3定点盲打4不定点盲打    大家在练习时应这样安排：首先学会内功的几个基本动作，每天练习5分钟左右，其次先进行定点打，有基础以后再训练定点爆炸打等内容。练习本功一定要循序渐进，切不可一上来就乱打，拍打要严格按照要求，有顺序有节奏的打，不可自行打乱顺序。切记！！
一内功：1前后冲击力：两脚分开与肩同高，双手由体侧向后伸出，手心向后，手臂伸直，深吸气，同时两脚跟向上微抬，气吸满后，双手猛然握拳由后向前上冲击发力，同时以鼻猛喷气发声，全身用力绷紧，两脚跟下震着地，成高马步，两眼怒目圆瞪，牙齿紧咬。以上动作需同时完成，即冲拳，紧绷全身，喷气，脚落地，眼圆瞪，牙紧咬要一气呵成。反复9次。
2左右开力：下肢不变，双手由体侧向小腹前相对合拢，向上抬起至胸部，同时深吸气，略停，以鼻喷气发声。同时两手向左右两侧下方用力分开，双拳紧握，全身用力绷紧，两脚震地，下蹲成高马步。反复9次。
3左右合力：下肢不变，两手由体侧向外分开，手臂伸直，手指向下，手心向内，同时深吸气，两脚跟抬起，气吸满后，两手猛然紧握拳由两侧向体前合扣，至裆前止，同时喷气发声，全身用力绷紧，两脚跟震地下蹲成高马步。反复9次。
4左右拧身：下肢不变，左手手心贴右肋，身体向右下转的同时深吸气，向右后转体，用右手努力去抓左脚跟，抓不到不要紧，但是要用力去抓，而后呼气时身体站直，再以右手贴左肋，向左后转体，以左手抓右脚跟，呼吸同上。反复各9次。
二拍打：1定点打：以手掌根部轻击身体，先打小腹，再向上打胃，胸，锁骨，再接打左肋，同样由下至上的顺序，每个部位击打20~30下，以略感疼痛但能忍受为度，每一下击打前身体放松，击打到的刹那以鼻喷气发声，同时全身紧绷，怒目咬牙。掌根击打一般一个星期就没有痛感，可换木棍击打，最后换铁棍击打仍无痛感功夫成功。
2定点爆炸打，在上步基础上，以铁棍用力击打且无痛感时练下面的功法。每次击打时均意想铁棍击到我身上时，我身体向外爆炸反弹，炸力强大，将铁棍击飞炸碎。长此习练能让抗打反弹能力大增，敌人打来我不痛，他自己却被我震的疼痛无比。
3定点盲打，前面练习的均是在自己看到的情况下进行的，也就是说自己清楚要击打哪个部位，心里已经有所准备，那如果敌人突然攻击怎么办呢？所以要练盲打，就是闭上眼睛或蒙上眼睛拍打，首先是定点盲打，还是按照原来的击打顺序盲打。练到没有痛感时练下一步。
4不定点盲打，在前面的基础上，让助手随意无序的拍打。
铁罗汉功夫就介绍到这里，请大家一定要记住不可急噪，慢慢来，循序渐进的练习，注意休息，加强营养。
另外拍打时要对小腹，气窝即胃神经丛，心窝，肝等部位加强练习，刚开始时这些部位一定要轻拍，以后可以多击打以加强抗打性，头天晚上有性生活，第二天打这些部位时一定要轻。

打斗要决
练武的最终目的是为了实战，实战水平的高低决定了一种功夫的好坏！自从鬼拳功夫在互连网上免费传授以来，吸引了无数网友的点击，有人认为鬼拳是在骗人，但是更多的武友则认为鬼拳功夫还是极其实用的！入门教程已经推出一段时间了，那么大家究竟练的怎么样呢？下面的这篇文章讲的是实战时的打斗要决，即如何取得有效攻击的方法。当然，你熟知了此项本领以后也要经过一段时间的训练体会，否则根本用不上。此功夫适合有基础之人！
在近段时间的教拳与训练中，我发现学员平时练的很好，打沙袋很有力，速度也不错，但是一旦试手则所学所练的东西根本发挥不出来，甚至面对对手无从下手，不知从何处下手，更不知道如何有效的攻击！
鬼拳认为实战通常在两种情况下发生，即对峙状态和突袭状态。所谓对峙状态就是指在有准备的前提下，双方相互戒备，由此而开始的实战。此时双方都已拉好架势甚至做好出手的准备，故此种状态相对简单；突袭状态是指在一方毫无防备的状态下，由有准备的另一方突然实施的打击，又有两种细微的区别，一种是在突袭者打击即将奏效的前一刻我已经发现但是来不及准备，显的措手不及，此时虽然可以以本能避开致命的打击但是由此陷入被动状态；二是我根本一无所知的情况下遭受突然而来的打击，有可能是致命的，有可能是非致命的。
下面就针对这两种状态下的实战进行详细的讲解。
一对峙状态实战要决：此时双方均有防备，身体各部位相应做好了攻防准备，见图，此时人体形成了三条防线，即前，左，右。一个好的格斗高手都会做好这三条防线的防守，基本上保护好了自身要害，要实施有效攻击则必然要内部的盲区实施打击。在鬼拳功夫中又将此三条防线进行进一步明确的划分，即远，中，近三种距离的防线，敌人远距离进攻我则以截腿等功夫防守，敌人近距离进攻我则以犀利的肘膝反攻，（具体参照鬼拳入门教程）事实上在普通的三线防守中结合进行三距离内容的防守则使我防守更为严密，这使得防守变的更加复杂。然而即使如此严密的防守也并非无懈可击，下面将要谈到的就是如何突破对方防线进行有效打击的方法！
在如此严密的放防守下要突破其防线并非不可能，这里简单的谈几种方法：
1压制性突破法：即以快速突然的手段压制敌人的防守部位，迫使其暴露要害！具体如：打击对方前手，并两手相互控制，迫使其暴露要害！举例如下：敌我对峙，我突然以左脚进步的同时以左手拍打敌人前手小臂，上动不停向左转身拧腰，同时以左手反背拳攻击敌人面部，紧接一记右斜摆肘，即可彻底摧毁敌人防线并实施有效的打击！
2虚假动作迷惑法：即以假动作迷惑敌人，使其做出错误的反应，从而暴露自身要害！在中国武术里常用的声东击西，指上打下等都是不错的方法！鬼拳功夫也常用此法！举例如下：敌我对峙，我突然上左步配合左手戳眼，此为虚招，同时迅速蹲身下潜，以右拳狠击敌人小腹，顺势抱住敌人两腿向后向上提拉，将敌人摔翻在地，不停迅速起身以脚狠踩敌人裆部要害！
3强制性突破法：如果你比对手强很多，根本不用管他如何防守，采取强制性打法，连续进攻使其暴露要害！举例如下：敌我对峙，在我知道敌人较我为弱的情况下，发动猛烈的打击，连续的打击，如同进行立体狂打一样！瞬间摧毁敌人！
4怪招干扰法：即以叫声干扰敌人听觉，或以吐口水等怪招干扰敌人视觉，或以抛出兵器或暗器等方法严重干扰敌人行动，以上种种均为怪招干扰法！一般人很难应对这种突然而来的反常规打法，故往往能奏奇效！敌我对峙，我事先手中藏有细沙，突然向敌人眼中抛洒过去，同时迅速进身，以穿心脚狠击敌人裆部，再实施抓发下拉配合连续顶膝撞面即可结束战斗！
二突袭状态实战要决：上面已经讲过，突袭状态主要分为两种！但是不管哪一种的发生对我来说都是一件极其糟糕的事，所以最重要的就是在平时认真训练警戒心理，不论何时何地都要保持高度的警惕，决不放松自己的神经！当然如果你只是一个普通人，或者是业余练武那就相对轻松的多！不用这么高度警惕！但是最好了解并牢记以下要决，万一发生这种倒霉的事情至少知道怎么解决！
碰到第一种情况，即我已经在打击前一刻发现敌人并避开敌人的致命打击后，应该毫不思索的立即闪身，不管此时敌人对我的伤害有多大，必须坚忍，因为一旦停下来必定遭受更为严重的后果，只有不断的前进，快速的后退或左右闪身，动作幅度要大要快，尽量远离敌人攻击的有效范围，同时体会自身的伤势，还有没有继续作战的能力，如果还有则要毫不留情的反击敌人，将他彻底打跨打晕，如果没有则在闪身的同时突然逃跑，不要有逃跑的预兆，为了使我的逃跑有效就要做到没有预兆，突然逃跑！
碰到第二种情况就要看自己的运气，自己的随机应变能力及其他各方面的因素了！此时即使你有再好的武功再顽强的斗志都已经回天无力了，应寻求其他解脱方法！所以尽量避免此种情况的发生就要做到友好和善，不以武炫耀，不逞强好胜，牢记多一个朋友比多一个敌人要好这句话！当然碰到歹徒那又另当别论！

如何提高身体的素质水平？　良好的身体素质，对于习武者尽快掌握住动作有直接关系。常可看到速度快的人，出手迅猛，步法多变，动作快速有力，轻捷泼辣。弹跳力好的人，一些跳跃动作学得快、掌握得好，尤其是腾空飞脚，短期内能做到双脚同时落地，甚至达到右脚先落地的较高水平。这是因为他跳得好，下落时间长，腿的摆动落地的较高水平。这是因为他跳得好，下落时间长，腿的摆动快，在空中最高点的一瞬间完成击拍动作，从容落地。又如腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕各关节柔韧性好的人，他的步型、手型、身型比别人的造型好看、准确，动作更加细腻。
　　武术动作除技击作用外，它本身便能增强身体素质，但仍需要通过其他一些途径来进一步提高。如提高速度，有各种距离的冲刺跑、加速跑、下坡跑，短距离变速跑可提高提高下肢速度。单招的直拳、勾拳练习能提高上肢速度。提高爆发力　可利用负重下蹲、单腿屈膝下蹲来训练。柔韧性好不但能增加关节活动幅度和肌肉韧带的伸展程度，还可减少自身损伤。肩部训练主要有压、转、吊、拉。腰部柔韧性训练有甩、旋、晃、翻和耗。腕部有折压、弹压等。武术的蹿蹦跳跃，快速有力，对氧的供应量要求高，还应提高肺活量，增加耐久力。
　　加强身体素质训练，要注意：
　　1、适当安排训练顺序。根据各项训练特点，注意安排先练什么，后练什么。速度训练要在充分准备活动后和正式训练前的体力充沛时，不能安排在训练结束前，因为在身体疲劳情况下，速度不易发挥（自己有意提高疲劳情况下的动作速度除外）。腰肌疲劳不利于身体维持正确姿势，激烈运动时，易使躯干受伤。所以，腰肌的训练应放在后面。
　　俯卧撑、杠铃、引体向上、抓铁球等练习能增强上肢力量，却使肩关节灵活性受影响。在这些训练后，适当安排肩柔韧性训练或使肩部肌肉放松，借以维持和提高肩部的灵活性。
　　2、适当安排运动量。运动量过大，会出现头昏、呕吐等现象，这时必须减量、减强度。运动量过小，达不到提高素质的目的，收效甚微。要因人而异，认真掌握运动量。
　　3、调动自身兴趣和积极性，抛弃认为素质训练枯燥乏味的情绪。自觉训练，知难而进，并且及时自觉增加运动量和运动强度，这也是保证身体素质训练得以顺利进行的重要条件。
对付凶器的几点常识
、对付匕首这类凶器，要先形成“臂交*”，即自己的手臂与对方持凶器的手臂交*，并努力使刀锋偏离自己，朝向对方。
　　2．持匕首进攻有正握、反握的操刀之法，也有直刺、下刺、横割、斜划这样的运行路线，要从初始动作的细小预兆判断其运行路线。经过反复的模拟训练，能够做到对手的下一步动作，尤其是在对方手持利器要杀你性命时，只有奋勇出击才能保住自己的生命。下列动作每个都可以单独使用，如下挡直拳破直刺、横击肘破直刺、内插入斜格挡接上钩拳破下刺、推扑正蹬破横割、斜划。
　　3．格挡要以全力快速主动迎上去进行，尤其是在对方出击的中途就要果断地出击。并且要反复分析如何避免在自己格挡时对方以小的手腕动作割断自己手腕附近的筋脉。
　　4．一般来说，与持刀者相峙，八成会被持刀者所伤。但是，被刀划伤、流了血，并不等于退出了格斗，仍然有获胜的希望，宁可让对手割破手臂也不能让对手割断喉咙或者被匕首捅进腹部。如果不果断地出击，只有死路一条。

拳法发力基本练习
拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了！
发力训练是让你能准确，快速的出拳，并用最小的力量，打出最重的拳！
拳法的发力练习分为两个部分，一、技巧练习；二、身体关节的支撑力练习。
我们先来看看技巧练习，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必须学会怎样握拳，这是拳法最基本的东西，正确的握拳方法是：拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！
知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿脚，放松你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，轻松的握拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后再向上向前转动，把你的手臂快速的抖出去，让你的拳头快速的接近你的目标，然后在打中目标的时候，从腰部开始用力，并握紧你的拳头，OK，你完成了一个近乎完美的右直拳！
好了，说完了基础的握拳方法和发力原则以后，我们开始进行简单的发力练习！
首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！
然后转动你的腰，带动肩膀转动，记住，一定要放松，腰部用力！肩膀的转动有两个方向，一、由下向后向上向前向下，二由上向后向下向前向上，不停的循环做这个！
他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，记住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！
接着，我们做出拳的速度练习！
首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！
双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒钟能打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！
做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！
支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋，记住哦，发力动作一定要标准，这个习惯一定要培养好！不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了！
拳法发力基本练习
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拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了！
发力训练是让你能准确，快速的出拳，并用最小的力量，打出最重的拳！
拳法的发力练习分为两个部分，一、技巧练习；二、身体关节的支撑力练习。
我们先来看看技巧练习，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必须学会怎样握拳，这是拳法最基本的东西，正确的握拳方法是：拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！
知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿脚，放松你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，轻松的握拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后再向上向前转动，把你的手臂快速的抖出去，让你的拳头快速的接近你的目标，然后在打中目标的时候，从腰部开始用力，并握紧你的拳头，OK，你完成了一个近乎完美的右直拳！

好了，说完了基础的握拳方法和发力原则以后，我们开始进行简单的发力练习！
首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！
然后转动你的腰，带动肩膀转动，记住，一定要放松，腰部用力！肩膀的转动有两个方向，一、由下向后向上向前向下，二由上向后向下向前向上，不停的循环做这个！
他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，记住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！

接着，我们做出拳的速度练习！
首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！

双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒钟能打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！

做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！
支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋，记住哦，发力动作一定要标准，这个习惯一定要培养好！不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了！

路过，点赞

实用高效的小功法！！！！

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