妈妈管不了我了，我要开始装逼了。


通过观察馆里的新人，发现了几个新人素（lu）振（guan）常见的问题


1.落刀后手太低
2.虽然撸的很快但是总感觉哪里很违和
3.右臂肘窝附近，前臂的肌肉很疼


首先，握刀的手法
虽然很基础，但是却最难做，就像我至今握笔姿势都不正确。
具体怎么握，请去问问老师和师兄吧，这里只说导致的问题，如图：

图里无论左右，都是【左臂】【左臂】【左臂】
左侧是正确的握刀，右侧是错误的握刀，可以看到，用“握墩布”“握单杠”的手法握刀的话，不但竹刀不能与前臂趋近于平行——为了打到面，只能将手落的更低，同时攻击距离很近。
如果自己击面时，不能将手臂水平伸直，就先检查一下握刀姿势吧。




其次，背部发力
这个有点玄乎，明明是动手撸，怎么能背部发力呢？
不管怎么发力，一定要注意的是


【中段构时，双肘夹紧两肋】
【能夹住纸，又不会夹破鸡蛋的力度夹紧】
【举刀过头顶时，手肘要保持中段构时的夹紧的感觉】


还是看图吧：


图里的是【左臂】【左臂】【左臂】
绿色和青色，是两种常见的素振举刀位置（注意是左臂啊啊啊啊啊！！！），就竹刀位置看，好像没有什么太大区别，但是大臂的角度却差很多，从这里作为起点，振下的时候：
1.正确的绿色胳膊，两肘肘尖向前，由【大臂】带动竹刀【以肩为轴】向下旋转——就像引体向上那样，背阔肌发力！！！前臂配合大臂伸直即可，发力的主导是背阔肌。
2.错误的青色胳膊，大臂几乎不动，【以肘为轴】向下旋转——就像俯卧撑（“臂屈伸”更贴切）那样，肱三头肌发力。这时，我们通常会觉得力量不够，所以会产生两肘外张辅助发力的动作（借助了胸肌），事实上，这样做只是让自己觉得用了更多的力量很爽，但是对剑的斩击力（其实就是旋转的加速度）并没有多少提升。


由左大臂举不高（要以用大臂贴上脸的感觉举高哟~），引出的问题就是，为了提高打击力度，所以手会自然而然的多向下运动一些。


引出的另一个问题就是，右前臂肌肉疼，因为撸的时候肱三头肌主导发力，导致撸到最低点时，【右手肘会很直很紧绷】，这样一来，手肘就不能为竹刀停下来做【缓冲】了，所有的力量都由手腕来承担，更准确的说是食指中指大拇指，能不酸疼么。


这里又要插一句，什么是左手发力呢？
在青色胳膊的素振里，就左手发出的力量就很小，因为握刀姿势的缘故，右大臂一定比左大臂更高，所以左边的背阔肌没用力，但是右边的背阔肌用力了，这样右半边就比左半边调用的肌群更多更大，导致“右手发力”的现象发生。所以，高举左大臂，让左边背阔肌也跟着发挥力量才是左手发力的小窍门。


下面附上大神的素振
注意左大臂的高度








额外的引申
相信很多人都会有这个疑问，击面素振100下无所谓，但是左右击面、切返的话没撸几下，【手的握力】就不够了。
这其实也和上面说的有关，【大臂没有发力】【背阔肌没有发力】，仅凭着肱三头肌和握力勉强的完成斜向斩切自然很累，要像击面素振那样，充分利用大臂背阔肌发力（大臂的运动轨迹与斩击方向相同，斜着撸，而不是竖直撸），手就会轻松不少。


关于手肘的姿态，还要再补充几句
手肘夹住两肋是必须的


我们的手腕可以灵活的扭转，肌肉收缩时则会选择最短的路径，若我们仅使用后三指用力握紧，手腕就会受到前臂肌肉牵引，回到对于肌肉而言手腕没有扭转的最短的路径上。这时，肌肉发力最充分，也最不容易手上。
充分领悟肌肉的动作，减少无用肌群的发力（比如，向非运动方向的扭转手腕的力量），便可以沿着刃筋实施精准的打击。


还是看图吧：

图可能不是很清楚，注意看高锅大神的前臂肌肉走向。
为了便于观察，我找了一张大粗胳膊的图（网上扒的图，微信与我无关）
正确示范：




这个就是前臂肌肉在手腕没有特殊扭转时候的肌肉走向了，注意此时手肘的位置！






肘尖是指向斜下的，在这个姿势下，手腕竖直，肌肉都是沿着自己最短的收缩路径发力，所以发力很充分。








下面这图是恶例




前臂肌肉扭转了，没有沿着自己最短的收缩路径发力，所以，虽然可以发力，但是练习者会觉得别扭，必须将两个手肘也横着张开才会觉得舒服（也就是回到了上面那个正确示范的姿势）





如图，肌肉是扭转发力的，从手臂最外侧扭转到最内侧，再进行收缩，所以我们会感觉别扭，可以模仿你下图中的动作，当手肘贴近两肋时，保持图中的抓握姿势用力是很困难的。只有手肘张开时才会觉得舒服。




下面是肌肉的解剖图，我们练习的目的就是要让牵引小指一侧的肌肉能够沿着最短的路径进行收缩，已达到充分发力。






再看一下正确示范：



手肘向下的目的，是为了让前臂的肌肉在沿着最短的路径收缩时，手的抓握方向是竖直的——此时剑是最正的。且不会因为发力而导致刃筋偏斜——因为肌肉已经沿着最短的路径收缩了，不会有额外的扭转了。


这就是手肘尖朝向的意义了——肘尖向下，或者斜下。找到那个让前臂肌肉直来直去的姿势并练习吧！




额外的延伸：
在左右面、切返时，注意观察的话，很多人的左手肘位置是固定不动的，仅凭着手腕的扭转来完成斜向斩击，这样肌肉要一边扭转一边发力，所以很容易就累了；而右肘多少会跟着竹刀做旋转，所以不会觉得累。

楼主 我问下 竹刀挥出后 左手臂要像右手臂紧绷吗

受教了 对于我这个新人来说真的很清楚的看清了问题

左手其实比你图里低一些是可以接受的..最后的手之内会让剑尖落在对手面的位置就可以了。
其实素振练习最大的大忌是毫无变化的匀速挥刀。在素振时除了动作实际上可以练习到一个很重要的剑道的感觉就是semetamekime。滑步而出时身体朝前的压迫感，举剑时力量积蓄的感觉直至积蓄至顶用尽全力的劈下。很多强者在比赛中为何静动之间的转换突然爆发那么快，这种自身攻蓄决的意识在素振时就是能积累的。
另外就是中线，时时刻刻沿着中线行进挥劈也是素振最重要的要求。

楼主 我问下 竹刀挥出后 左手臂要像右手臂紧绷吗

受教了 对于我这个新人来说真的很清楚的看清了问题

左手其实比你图里低一些是可以接受的..最后的手之内会让剑尖落在对手面的位置就可以了。
其实素振练习最大的大忌是毫无变化的匀速挥刀。在素振时除了动作实际上可以练习到一个很重要的剑道的感觉就是semetamekime。滑步而出时身体朝前的压迫感，举剑时力量积蓄的感觉直至积蓄至顶用尽全力的劈下。很多强者在比赛中为何静动之间的转换突然爆发那么快，这种自身攻蓄决的意识在素振时就是能积累的。
另外就是中线，时时刻刻沿着中线行进挥劈也是素振最重要的要求。