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太级十三式的练习 - A：手法（或劲法） - 1．棚劲：以意贯注下丹田（会阴穴），引气使手臂向前上方沿立圆离心旋转。 -
2．捋劲：以意贯注祖窍穴（注1），引气使手臂由前伸回收；并向左或右沿平圆旋转。 -
3．挤劲：以意贯注夹脊穴（注2），引气使双手相合推出。 -
4．按劲：以意贯注檀中穴，引气行向下丹田（会阴穴），使两手臂回屈，两手心下按。 -
5．采劲：以手指拢握对方的手腕或肘关节，用意由性宫（卤门）引气经肺俞穴直下涌泉穴，向下顿挫牵引。 -
6．列劲：用意由中丹田引气经两肋上达卤门，以手抓截对方反关节横向弹抖。 -
7．肘劲：以意引气由涌泉上行经尾闾、两肋至肩井穴，用周向外靠击。 -
8．靠劲：以意引气由涌泉上行至玉枕穴，以肩、背向外撞靠。
济泊注：
注1、祖窍穴- 中医没有祖窍穴这个穴位，只是一些小说和练某些气功杜撰出来的名词。 祖窍在两眼正中鼻根尽处向内一寸的空间。 “意守祖窍”在修真中叫回光法，就是将两眼神光汇聚在祖窍内，虚静守一，降心制性，祖窍之真意在于祖字，人一身之神所系，认之为祖是也。（摘自百度百科）
注2、夹脊穴 要注意，这不是一个穴位，而是两组穴位。中医上的解释为； 第1胸椎至第5腰椎,棘突下旁开0.5寸，一侧17个穴，左右共34穴。
B；步法（或身法） -
9. 进：意想会阴，以气催身（步）前进。 -
10.退：意想祖窍穴，引气催身（步）后退。 -
11.顾：以意引气贯注檀中穴，催身向左闪转。 -
12.盼：以意引气贯注夹脊穴，催身向右闪转。 -
13.定：既中定，要气沉丹田，动中能定，动中能静，中定在虚实之中
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