一： 手－－－训练8字手：肘部定位，以肘为圆心，以前臂为半径化圆，再以腕部为圆心，以前掌指为半径化圆。 具体为1、参看：缠丝劲手指递个的方法，即8字手的训练方法，这里概括讲一下，递个概念：递个即手指一个接一个旋动，从小指、无名指、中指、食指、大指的顺序为顺缠，反之为逆缠。 以右手为例，先顺缠：以肘为圆心，以前臂为半径划圆，掌心由朝下到朝上，举到胸前，然后以腕为圆心，以前手掌指为半径划小圆，掌心翻到下。 再逆缠：以肘为圆心，以前臂为半径划圆到胯旁边，掌心朝下，掌指由朝前到朝右，然后以腕为圆心，以前手掌指为半径划小圆，掌心翻到上。 内劲是从手指延伸撑劲节节回传到肘，再由肘节节膨胀到手指，所谓顺中用逆的第一步基础功也。 详细内容参看书上相关内容。不要小看这个8字圈，它所要求的肘部定位，稍节缠动，没有相当苦练，是不容易理解顺中用逆的奥妙的。 注意：1、回，节节分家，出，节节膨胀。        2、顺缠与逆缠组成的一个小圈，在与对手接触点上刚好滚一个小圈，此圈是最重要的基本功。 二： 脚－－－8字脚：注意膝部定位，具体参看书上内容。 三： 身－－－身法 左旋右转  松腹股沟 的方法。参看“弹簧板的方法” 注意：身法 的左旋右转让对方推在身上的接触点刚好转了一个小圈。此圈是内家拳的奥

一： 手－－－训练8字手：肘部定位，以肘为圆心，以前臂为半径化圆，再以腕部为圆心，以前掌指为半径化圆。 具体为1、参看：缠丝劲手指递个的方法，即8字手的训练方法，这里概括讲一下，递个概念：递个即手指一个接一个旋动，从小指、无名指、中指、食指、大指的顺序为顺缠，反之为逆缠。 以右手为例，先顺缠：以肘为圆心，以前臂为半径划圆，掌心由朝下到朝上，举到胸前，然后以腕为圆心，以前手掌指为半径划小圆，掌心翻到下。 再逆缠：以肘为圆心，以前臂为半径划圆到胯旁边，掌心朝下，掌指由朝前到朝右，然后以腕为圆心，以前手掌指为半径划小圆，掌心翻到上。 内劲是从手指延伸撑劲节节回传到肘，再由肘节节膨胀到手指，所谓顺中用逆的第一步基础功也。 详细内容参看书上相关内容。不要小看这个8字圈，它所要求的肘部定位，稍节缠动，没有相当苦练，是不容易理解顺中用逆的奥妙的。 注意：1、回，节节分家，出，节节膨胀。        2、顺缠与逆缠组成的一个小圈，在与对手接触点上刚好滚一个小圈，此圈是最重要的基本功。 二： 脚－－－8字脚：注意膝部定位，具体参看书上内容。 三： 身－－－身法 左旋右转  松腹股沟 的方法。参看“弹簧板的方法” 注意：身法 的左旋右转让对方推在身上的接触点刚好转了一个小圈。此圈是内家拳的奥