十六格目

一寸，二剪，三躜，四就，五夹，六合，七齐，八正，九经，十胫，十一起落，十二进退，十三阴阳，十四五行，十五动静，十六虚实。
　　一、寸之法一寸是步也，前足只进一寸之踩步，成其寸也。踩劲发力时，足高不过一寸也。
　　二、剪之法剪是践也，两腿夹实践进，如夹剪之夹，前勇而后出，后腿跟进，着实而蹬，成其二剪也。
　　三、躜之法躜以身说，身法灵活，进势如矢，成其躜也。
　　四、就之法就是随的意思，随敌之势，来去就之，使出粘按吐法而加以挫之成其就也。   
　　五、夹之法夹是合也，两腿胯夹合如剪，成其夹合之法是也。
　　六、合之法有外三合与内三合之别，内外三合成其六合也。内三合是：心与意合，气与力合，筋与骨合。这是艺中最主要者。
　　七、齐之法齐是正也，内外如一周身精神贯注，紧急速快，变化不乱成其齐也。
　　此七者，一要塌腰尾闾上提，阳气上升。二要抱肩束胯，紧背含胸。三要呼吸自然松气下沉。四要头有顶劲，舌顶，头顶，手心顶，足心蹬。五要提气使谷道内敛而上提。六要知横顺，审情辨方向。七要明跕翻，此中真艺分清，七齐之法得矣。
　　八、正之法正是真也，看真正是斜，看真斜是正，彼之真诡计吾必分其真正斜，随势直发使彼不能变化成其正也。
　　九、摩经之法摩经是手摩内五行也，心意使之相连，精气神运用合体。将真气主宰于腰际，内功内劲纯粹于前锋目的地成其经也。
　　十、摩胫之法摩胫是惊起四梢也(四梢也叫四端)，四梢并发成其胫也。
　　十一、起落之法起是去也，落是打也。起似水浪翻波，落似水浪绝平。起也是打，落也是打，起落如水之翻浪，成其起落也。(心意拳之动作全在起落)。
　　十二、进退之法进走低也，退走高也。当进则进，当退则退，进则审其远近知其老嫩。退则当收则缩，当取则掀成其进退也。
　　十三、阴阳之法天之阴阳相合能下雨，拳之阴阳相合能打人。明乎阴阳，练就一气，辗转应敌，审其来意，知其动机，成其阴阳也。
　　十四、五行之法五行者是内五行要发，外五行要应，发而即随，内外相应，成其五行也。
　　十五、动静之法动为作用静为本体，动静得宜修养得法。静者，沉静虚无(视之如处女)。动者，发心中所见之真，动发似雷电交加(势如猛虎扑物)。静守本洞安然，动发出洞成功，成其动静也。
　　十六、虚实之法虚是精也，实是灵也，精灵本玄妙之至，丹田之本，元气之根，成其虚实也。

十六格目

一寸，二剪，三躜，四就，五夹，六合，七齐，八正，九经，十胫，十一起落，十二进退，十三阴阳，十四五行，十五动静，十六虚实。
　　一、寸之法一寸是步也，前足只进一寸之踩步，成其寸也。踩劲发力时，足高不过一寸也。
　　二、剪之法剪是践也，两腿夹实践进，如夹剪之夹，前勇而后出，后腿跟进，着实而蹬，成其二剪也。
　　三、躜之法躜以身说，身法灵活，进势如矢，成其躜也。
　　四、就之法就是随的意思，随敌之势，来去就之，使出粘按吐法而加以挫之成其就也。   
　　五、夹之法夹是合也，两腿胯夹合如剪，成其夹合之法是也。
　　六、合之法有外三合与内三合之别，内外三合成其六合也。内三合是：心与意合，气与力合，筋与骨合。这是艺中最主要者。
　　七、齐之法齐是正也，内外如一周身精神贯注，紧急速快，变化不乱成其齐也。
　　此七者，一要塌腰尾闾上提，阳气上升。二要抱肩束胯，紧背含胸。三要呼吸自然松气下沉。四要头有顶劲，舌顶，头顶，手心顶，足心蹬。五要提气使谷道内敛而上提。六要知横顺，审情辨方向。七要明跕翻，此中真艺分清，七齐之法得矣。
　　八、正之法正是真也，看真正是斜，看真斜是正，彼之真诡计吾必分其真正斜，随势直发使彼不能变化成其正也。
　　九、摩经之法摩经是手摩内五行也，心意使之相连，精气神运用合体。将真气主宰于腰际，内功内劲纯粹于前锋目的地成其经也。
　　十、摩胫之法摩胫是惊起四梢也(四梢也叫四端)，四梢并发成其胫也。
　　十一、起落之法起是去也，落是打也。起似水浪翻波，落似水浪绝平。起也是打，落也是打，起落如水之翻浪，成其起落也。(心意拳之动作全在起落)。
　　十二、进退之法进走低也，退走高也。当进则进，当退则退，进则审其远近知其老嫩。退则当收则缩，当取则掀成其进退也。
　　十三、阴阳之法天之阴阳相合能下雨，拳之阴阳相合能打人。明乎阴阳，练就一气，辗转应敌，审其来意，知其动机，成其阴阳也。
　　十四、五行之法五行者是内五行要发，外五行要应，发而即随，内外相应，成其五行也。
　　十五、动静之法动为作用静为本体，动静得宜修养得法。静者，沉静虚无(视之如处女)。动者，发心中所见之真，动发似雷电交加(势如猛虎扑物)。静守本洞安然，动发出洞成功，成其动静也。
　　十六、虚实之法虚是精也，实是灵也，精灵本玄妙之至，丹田之本，元气之根，成其虚实也。