形意拳(心意)是一种内外兼修之拳法,前辈们在不断练习与实践中一步步总结出了一套比较完善的训练方法,从理论,习练上提出初学三害.九要.八论等习练方法,初学者不明三害,不仅得不到强身健体反而伤身害体。

歌曰：入门三害切记清.不明三害可伤身.只有明知害中害.得其真意妙如仙。

三害者即：努气.拙力.挺胸提腹。

努气：习练时行气不顺.气不随拳行.气贯胸满.久而久知则胸闷，气短最为伤身。
拙力:打拳如干枝.枯杆.使笨力.僵劲气血凝滞,久致四肢血脉不通,弪络不畅,阴火上升,心为拙气所滞,轻者筋骨疼痛,重者攻心伤身,贻害终生,不可不慎。
挺胸提腹：不仅易努气,拙力,而易造成肺部紧张,呼吸不畅,气上浮不能下沉归于下丹田,造成头昏目眩,大脑发胀,出力不足,上重下轻,从而导致脚下无根。

以上为三害,习者要明三害,不明三害可伤身！

形意拳(心意)是一种内外兼修之拳法,前辈们在不断练习与实践中一步步总结出了一套比较完善的训练方法,从理论,习练上提出初学三害.九要.八论等习练方法,初学者不明三害,不仅得不到强身健体反而伤身害体。

歌曰：入门三害切记清.不明三害可伤身.只有明知害中害.得其真意妙如仙。

三害者即：努气.拙力.挺胸提腹。

努气：习练时行气不顺.气不随拳行.气贯胸满.久而久知则胸闷，气短最为伤身。
拙力:打拳如干枝.枯杆.使笨力.僵劲气血凝滞,久致四肢血脉不通,弪络不畅,阴火上升,心为拙气所滞,轻者筋骨疼痛,重者攻心伤身,贻害终生,不可不慎。
挺胸提腹：不仅易努气,拙力,而易造成肺部紧张,呼吸不畅,气上浮不能下沉归于下丹田,造成头昏目眩,大脑发胀,出力不足,上重下轻,从而导致脚下无根。

以上为三害,习者要明三害,不明三害可伤身！