震脚，是中华传统武术攻防之道中的一项重要技术、功夫内容。各种拳术的要求和追求不同，震脚在各种拳术中的作用、表现形式、练法也不尽相同。形意拳术震脚技艺的运用十分常见，实践性很强，仅靠笔墨实难以尽述。在此，仅对形意拳术震脚之技谈点个人感悟。旨在借此形式，同习拳挚友进行交流，对进一步了解形意拳术震脚之技有所裨益。

　　一、震脚概念

　　震脚是指脚离地面一定距离时迅速下落的行为。通常有踩、踏之意。由于落脚迅猛，常引起声响及触地点震动，俗称震脚。

　　二、震脚形式

　　在功法练习和套路中常有震脚，分类形式多样。如按参与脚数量可分为：单脚震、双脚震；按步伐方向可分为：上步震、退步震、原地震；按震脚部位可分为：全脚震、脚跟部震；按脚始落位高低可分为：高位落震、低位落震、微落震；按落脚与地面夹角可分为：直角震、斜角震。上述分类还可能组合出现。如按参与脚、上步伐及脚落位形式，又可分为上步单脚低位落震脚等。

　　三、震脚作用

　　震脚目的主要有两个。一是用脚来打击。如欲踩踏，常用的是迈上步或跳上步单脚高位全脚震。二是用脚助手打击。通过震脚促进手发力，特别是促发全身抖绝力(不是局部抖绝发力)，是一个非常有效的方法。如常见的是趟上步单脚低位(脚距离地不足一寸)脚跟部震。

　　下面，以单脚上步低位震脚为例，分析说明用脚助手发力的震脚作用。

　　1.确保抖绝实现

　　形意拳发力要求瞬间抖绝如霹雷。抖绝发力来自于发力肢体肌肉快速反应，打击力决定于实施打击时身体的动能。身体动能是发力肢体速度和发力肢体质量的乘积，也就是说出拳速度越快，参与发力身体部分越多，发出的力越大。重心的运动会大大加大打击力度。重力抖绝力主要来自全身重心的抖动，而不是局部身体重心的抖动。震脚使脚踏为实，如身弓张展有一个支撑点，全身重心一抖，其它肢体力密切配合，合力外延，加大了打击力量。以上步崩拳打为例：发力时，后脚趾蹬力经命门穴与脊椎拱力汇合上涌至玉堂穴，引起重心从后脚向前脚移动；通过前脚下踩产生刹车效应，使本运动前行的重力在以前脚触地点为圆心：以前脚触地点到重心(应在胸与腹之间)的距离为半径，加了一个切线方向(向前)的离心力；再加上腰、肩、臂力汇集到拳，应为整力加上抖动力(离心力)。如把上述出拳加力过程中的前脚下踩变前脚下落震脚，造成重心速摆动，既能加大打击力量，又能产生抖出拳。经过反复练习，熟练掌握震脚技术后，会形成肢体记忆，一旦必要，重心一动，持重脚一震，浑身一颤，前手一抖，抖绝力瞬间发出，如霹雷击地。

　　2.周身统一号令

　　关于发抖绝力，拳经解述：“浑身一抖，如火炮爆炸；发一个脆劲，如鲤鱼打挺；发抖擞之力如锦鸡抖翎。”发抖绝力最佳时机主要有两种情景，应是吃住对方劲、启动对方重心时(“吃住对方”是指通过我肢体的拧裹钻搓，及与对方贴靠粘随，通过双方肢体接触点传递力直指对方重心，始终控制住对方重心变化的过程。)或对方出现明显的防守空位时，我蓄力快速释放，实施抖打。在日常功夫练习过程中，建立下踩变震脚的意念，能促力整合，有利于建立周身松紧瞬间转换反应机制，实现抖绝力功夫的强化固身。此时震脚有统一思想、果敢抉择、发出抖打命令之作用。

　　3.可以振奋精神

　　震脚行为来自大脑的反应决策。震脚促发抖绝力要求周身瞬间松紧变换。震脚练习不仅使发力顺畅，体内脏器间筋腱及膈膜等组织得到动荡耐力锻炼，而大脑反应敏感度也会相应提高。未发力走架时，心静神凝，架势沉稳，而发力时眼睛一亮，精神为之一振，目射凶光，毛发直竖，气贯四梢，抖绝力崩发。

　　4.增强足肢力量

　　震脚力点在足跟部，要求触点明确，发力急促。震脚的练习必然增强脚跟骨强度及相关肌肉群的力量，使脚发力更急促、更猛烈、更具有打击力。

　　四、用脚助手震脚的练习方法

　　1.由虚到实

　　一是先选择较软地面，如蹦床、土地、草坪地、地毯地等作为练习场地，待功力增加后逐步过渡到较坚实的地面上，以免震脚反作用力大而受损伤。二是由简到繁，从虚震到实震，从非全力到全力震。首先，在发力时能将脚蹬力顺畅、自然引到手上的基础上，通过持重腿弓的张展，体验身体重心在两脚之间转换以及身体处在糖饴中运动的阻尼感。其次，逐步加大重心在两脚之间转换的强度，逐步提高重心转换速度，体验在震脚时身体运动阻尼突然消失，重心瞬间抖动的感觉。再次，量力而行，循序渐进。震脚造成身体重心速动，会引起身体震荡，肢体、骨关节及内脏器适应有一个过程，不能急于求成。练习最好空腹进行。有不适或明显坠痛感、振荡痛感，应立即停止或减轻震的力度。

　　2.由点到面

　　为便于掌握，应从定步、半步开始练习。如定步崩拳、半步劈拳的震脚练习。反复坚持进行，找到感觉后，不断巩固，直到把这一动作变成习惯动作而固定下来。在此基础上，逐步扩展到五行、十二形及器械练习当中。“兵器是手臂的延长”，练习器械时要将形意抖绝力用在所持器械的打击处，体现出形意拳术器械用法的独特风格。最后达到无处不震，随处可震，发力则震。

　　3.追求从有形到无形无意

　　震脚助力、震脚促进实现抖绝，震脚是否顺畅是功力的体现，不可速求，应从双脚重心的变换人手，不断尝试，提高震脚技艺。从力量和形体上由重震、明体向轻震、小震、微震、无形上变换。达到有震感、有抖力，却无震形，或震形微小快捷而不易被发现，体会到震脚妙处。此时。抖绝力自然显现出来。

　　五、用脚助手震脚练习中常出现的错误

　　1.目的不明

　　目的不明突出体现在意念在脚上。抖绝是形意拳功夫的造极。拳经及拳经解曾多次提及抖绝概念，但关于机理及如何习练叙述却寥少。形意拳爱好者常有的困惑，是不知怎样获得抖绝之技，就是偶有抖感，但不知是绝好功夫而一闪而过，没能巩固下来，并得到发扬光大。有的得到了这层功夫的，也秘而不传，使之更加神秘莫测。一旦掌握了抖绝力之技，就会建立起“透”和无坚不摧的意念。练出抖绝力是形意拳爱好者的不懈追求。形意拳术提及的抖绝，应是一种耗能最小、形体变化最小、隐蔽性最好、发力最突然、得手率最高、打击力最大的技艺，是形意拳术发力科学性的体现。充分体现了形意拳术后发先至、后发而重的技击特点。要学会抖绝发力必须遵循科学方法进行练习。震脚不是目的，是助力、是号角，是做到质量重新快速配置，形态变化最小，快捷迅速，合力为一，瞬间发出脆、冷、炸之抖绝力的一种练习方法。无论纵向抖绝、还是横向抖绝，无论去打、还是回打，震脚不失为助力的好途径。震脚目的不是用脚击。况且用脚踩、踏的机遇相对较少。脚的意念过重，身体重心全放在震脚上，重心向切线方向的前摆力消失，前手发力失助，而造成顾此失彼，本末倒置。

　　2.抬脚过高

　　练习者往往急于求成，或欲展示功夫，抬脚过高下震，这样弊病很多。一是显形让对方有机可乘。如在高位上步震脚过程中，对方如了解到我方意图，在我脚一动时粘住，没落地时一拨，我则失去着力点。二是抬脚高，重心下落力量大，力通过脊柱上传到脑部及内脏受强烈震荡可能引起不适，或因局部受力大而造成脚骨和肌肉损伤。三是不仅有勉强造作之嫌，而且空中变势要求更高、耗能更多。高位震脚是形意拳术的技法之一，但不是基本技法。低位震脚促抖绝才是形意拳术的最基本、主要技法。从震脚与抖绝关系讲，震脚不是一定要抖绝，但抖绝一定要震脚来助力，也就是说要做到抖绝发力必须经过震脚之技的掌握。

　　3.着力点不清

　　人脚的基本功能是行走和支撑。脚功形成不能违背人体脚的构成。抖力刹车点应放在脚最坚硬部位，只能是脚跟部。如抖力刹车点放在脚掌部位，由于脚掌部位骨隙较多因素，力被吸收，效果大为削弱。着力点不在脚跟部，抖力发出肯定会大打折扣。

　　4.劲力不合

　　要达到震脚助力之目的，就必须讲究震脚方式和震脚时机。震脚方式必须同发力方式相匹配，以半步劈拳为例，后脚蹬地重心由后脚向前脚移动式发力，应前脚震；前脚向后蹬地，重心由前脚向后脚移动式发力，应为后脚震。这样才能在诸多发力源中使最主要的两个力源发挥作用，即脚蹬力与震脚产生的重心抖动力相互叠加，发出最大与冷脆的抖绝力。震脚时机要掌握恰当，以上步单脚震脚为例，重力配置由后脚为七前脚为三向前脚为七后脚为三的转换过程中，当重心转换要到位还没到位时，是震前脚最佳时刻，此时前脚跟有重力下砸之感。如震脚早了，因前脚重力不足则产生脚拍地现象；震脚迟了，因重心转换已结束，产生不了重心前摆之力。

　震脚，是中华传统武术攻防之道中的一项重要技术、功夫内容。各种拳术的要求和追求不同，震脚在各种拳术中的作用、表现形式、练法也不尽相同。形意拳术震脚技艺的运用十分常见，实践性很强，仅靠笔墨实难以尽述。在此，仅对形意拳术震脚之技谈点个人感悟。旨在借此形式，同习拳挚友进行交流，对进一步了解形意拳术震脚之技有所裨益。

　　一、震脚概念

　　震脚是指脚离地面一定距离时迅速下落的行为。通常有踩、踏之意。由于落脚迅猛，常引起声响及触地点震动，俗称震脚。

　　二、震脚形式

　　在功法练习和套路中常有震脚，分类形式多样。如按参与脚数量可分为：单脚震、双脚震；按步伐方向可分为：上步震、退步震、原地震；按震脚部位可分为：全脚震、脚跟部震；按脚始落位高低可分为：高位落震、低位落震、微落震；按落脚与地面夹角可分为：直角震、斜角震。上述分类还可能组合出现。如按参与脚、上步伐及脚落位形式，又可分为上步单脚低位落震脚等。

　　三、震脚作用

　　震脚目的主要有两个。一是用脚来打击。如欲踩踏，常用的是迈上步或跳上步单脚高位全脚震。二是用脚助手打击。通过震脚促进手发力，特别是促发全身抖绝力(不是局部抖绝发力)，是一个非常有效的方法。如常见的是趟上步单脚低位(脚距离地不足一寸)脚跟部震。

　　下面，以单脚上步低位震脚为例，分析说明用脚助手发力的震脚作用。

　　1.确保抖绝实现

　　形意拳发力要求瞬间抖绝如霹雷。抖绝发力来自于发力肢体肌肉快速反应，打击力决定于实施打击时身体的动能。身体动能是发力肢体速度和发力肢体质量的乘积，也就是说出拳速度越快，参与发力身体部分越多，发出的力越大。重心的运动会大大加大打击力度。重力抖绝力主要来自全身重心的抖动，而不是局部身体重心的抖动。震脚使脚踏为实，如身弓张展有一个支撑点，全身重心一抖，其它肢体力密切配合，合力外延，加大了打击力量。以上步崩拳打为例：发力时，后脚趾蹬力经命门穴与脊椎拱力汇合上涌至玉堂穴，引起重心从后脚向前脚移动；通过前脚下踩产生刹车效应，使本运动前行的重力在以前脚触地点为圆心：以前脚触地点到重心(应在胸与腹之间)的距离为半径，加了一个切线方向(向前)的离心力；再加上腰、肩、臂力汇集到拳，应为整力加上抖动力(离心力)。如把上述出拳加力过程中的前脚下踩变前脚下落震脚，造成重心速摆动，既能加大打击力量，又能产生抖出拳。经过反复练习，熟练掌握震脚技术后，会形成肢体记忆，一旦必要，重心一动，持重脚一震，浑身一颤，前手一抖，抖绝力瞬间发出，如霹雷击地。

　　2.周身统一号令

　　关于发抖绝力，拳经解述：“浑身一抖，如火炮爆炸；发一个脆劲，如鲤鱼打挺；发抖擞之力如锦鸡抖翎。”发抖绝力最佳时机主要有两种情景，应是吃住对方劲、启动对方重心时(“吃住对方”是指通过我肢体的拧裹钻搓，及与对方贴靠粘随，通过双方肢体接触点传递力直指对方重心，始终控制住对方重心变化的过程。)或对方出现明显的防守空位时，我蓄力快速释放，实施抖打。在日常功夫练习过程中，建立下踩变震脚的意念，能促力整合，有利于建立周身松紧瞬间转换反应机制，实现抖绝力功夫的强化固身。此时震脚有统一思想、果敢抉择、发出抖打命令之作用。

　　3.可以振奋精神

　　震脚行为来自大脑的反应决策。震脚促发抖绝力要求周身瞬间松紧变换。震脚练习不仅使发力顺畅，体内脏器间筋腱及膈膜等组织得到动荡耐力锻炼，而大脑反应敏感度也会相应提高。未发力走架时，心静神凝，架势沉稳，而发力时眼睛一亮，精神为之一振，目射凶光，毛发直竖，气贯四梢，抖绝力崩发。

　　4.增强足肢力量

　　震脚力点在足跟部，要求触点明确，发力急促。震脚的练习必然增强脚跟骨强度及相关肌肉群的力量，使脚发力更急促、更猛烈、更具有打击力。

　　四、用脚助手震脚的练习方法

　　1.由虚到实

　　一是先选择较软地面，如蹦床、土地、草坪地、地毯地等作为练习场地，待功力增加后逐步过渡到较坚实的地面上，以免震脚反作用力大而受损伤。二是由简到繁，从虚震到实震，从非全力到全力震。首先，在发力时能将脚蹬力顺畅、自然引到手上的基础上，通过持重腿弓的张展，体验身体重心在两脚之间转换以及身体处在糖饴中运动的阻尼感。其次，逐步加大重心在两脚之间转换的强度，逐步提高重心转换速度，体验在震脚时身体运动阻尼突然消失，重心瞬间抖动的感觉。再次，量力而行，循序渐进。震脚造成身体重心速动，会引起身体震荡，肢体、骨关节及内脏器适应有一个过程，不能急于求成。练习最好空腹进行。有不适或明显坠痛感、振荡痛感，应立即停止或减轻震的力度。

　　2.由点到面

　　为便于掌握，应从定步、半步开始练习。如定步崩拳、半步劈拳的震脚练习。反复坚持进行，找到感觉后，不断巩固，直到把这一动作变成习惯动作而固定下来。在此基础上，逐步扩展到五行、十二形及器械练习当中。“兵器是手臂的延长”，练习器械时要将形意抖绝力用在所持器械的打击处，体现出形意拳术器械用法的独特风格。最后达到无处不震，随处可震，发力则震。

　　3.追求从有形到无形无意

　　震脚助力、震脚促进实现抖绝，震脚是否顺畅是功力的体现，不可速求，应从双脚重心的变换人手，不断尝试，提高震脚技艺。从力量和形体上由重震、明体向轻震、小震、微震、无形上变换。达到有震感、有抖力，却无震形，或震形微小快捷而不易被发现，体会到震脚妙处。此时。抖绝力自然显现出来。

　　五、用脚助手震脚练习中常出现的错误

　　1.目的不明

　　目的不明突出体现在意念在脚上。抖绝是形意拳功夫的造极。拳经及拳经解曾多次提及抖绝概念，但关于机理及如何习练叙述却寥少。形意拳爱好者常有的困惑，是不知怎样获得抖绝之技，就是偶有抖感，但不知是绝好功夫而一闪而过，没能巩固下来，并得到发扬光大。有的得到了这层功夫的，也秘而不传，使之更加神秘莫测。一旦掌握了抖绝力之技，就会建立起“透”和无坚不摧的意念。练出抖绝力是形意拳爱好者的不懈追求。形意拳术提及的抖绝，应是一种耗能最小、形体变化最小、隐蔽性最好、发力最突然、得手率最高、打击力最大的技艺，是形意拳术发力科学性的体现。充分体现了形意拳术后发先至、后发而重的技击特点。要学会抖绝发力必须遵循科学方法进行练习。震脚不是目的，是助力、是号角，是做到质量重新快速配置，形态变化最小，快捷迅速，合力为一，瞬间发出脆、冷、炸之抖绝力的一种练习方法。无论纵向抖绝、还是横向抖绝，无论去打、还是回打，震脚不失为助力的好途径。震脚目的不是用脚击。况且用脚踩、踏的机遇相对较少。脚的意念过重，身体重心全放在震脚上，重心向切线方向的前摆力消失，前手发力失助，而造成顾此失彼，本末倒置。

　　2.抬脚过高

　　练习者往往急于求成，或欲展示功夫，抬脚过高下震，这样弊病很多。一是显形让对方有机可乘。如在高位上步震脚过程中，对方如了解到我方意图，在我脚一动时粘住，没落地时一拨，我则失去着力点。二是抬脚高，重心下落力量大，力通过脊柱上传到脑部及内脏受强烈震荡可能引起不适，或因局部受力大而造成脚骨和肌肉损伤。三是不仅有勉强造作之嫌，而且空中变势要求更高、耗能更多。高位震脚是形意拳术的技法之一，但不是基本技法。低位震脚促抖绝才是形意拳术的最基本、主要技法。从震脚与抖绝关系讲，震脚不是一定要抖绝，但抖绝一定要震脚来助力，也就是说要做到抖绝发力必须经过震脚之技的掌握。

　　3.着力点不清

　　人脚的基本功能是行走和支撑。脚功形成不能违背人体脚的构成。抖力刹车点应放在脚最坚硬部位，只能是脚跟部。如抖力刹车点放在脚掌部位，由于脚掌部位骨隙较多因素，力被吸收，效果大为削弱。着力点不在脚跟部，抖力发出肯定会大打折扣。

　　4.劲力不合

　　要达到震脚助力之目的，就必须讲究震脚方式和震脚时机。震脚方式必须同发力方式相匹配，以半步劈拳为例，后脚蹬地重心由后脚向前脚移动式发力，应前脚震；前脚向后蹬地，重心由前脚向后脚移动式发力，应为后脚震。这样才能在诸多发力源中使最主要的两个力源发挥作用，即脚蹬力与震脚产生的重心抖动力相互叠加，发出最大与冷脆的抖绝力。震脚时机要掌握恰当，以上步单脚震脚为例，重力配置由后脚为七前脚为三向前脚为七后脚为三的转换过程中，当重心转换要到位还没到位时，是震前脚最佳时刻，此时前脚跟有重力下砸之感。如震脚早了，因前脚重力不足则产生脚拍地现象；震脚迟了，因重心转换已结束，产生不了重心前摆之力。