鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声是构成心意拳的基本要素。在这些元素中，鸡腿为一身运动之主宰，少了它，一切只是云烟。因些，传统练法中，都把鸡腿练习放在第一位。入门先习遛鸡腿，或者叫作踩鸡步，而且是伴随着练拳的始终。其它什么都可以不练，鸡腿一定要走，成为门内不二的法则。


据我所知，在练习鸡腿的方法上，各派的法则也不尽相同，从名称上看，分为遛鸡腿、踩鸡步。两者之间有必然的联系，却也存在着天壤之别。


早期，我练过一种踩鸡步，落地有声，最甚之时，可以一脚把地板的龙骨踩断，观者甚为惊叹，但我自己知道，这种走法带来了储多的问题，有很多师兄弟，也因膝盖下踩时，负重过大，半月板磨损严重，膝前的缔结组织肿涨，长此以往，影响基本的生体运动功能。


此外，像头部不适，类似于偏着痛的问题，一直困绕着大家。食之无味，弃之可惜，这就像一块心病，挥之不去。后因机缘巧合，学到另一派系的腿步，称之为遛鸡腿。不注重腿步的下踩劲力，但强调往前窜的劲力，进步如拖船前迈，将上下的踩踏之劲，转化为前后窜步之劲力，前面所致的问题也不治而愈。

但本人在论坛中多次看到有人提及遛鸡腿伤及膝盖的情况，众人百思不得其解，把这罪过归为承受力过大，导致两膝受伤。但是，在太极拳中，也有类似的问题出现，太极拳高架多，但往往练至一定年限，膝盖也会出现不同的问题。我们有些朋友不禁要问，太极低架少，怎么也会伤到呢，难道是其他原因吗？恭喜你，答对了！如果是单纯的关节屈伸动作，是不易伤到膝盖的，毕竟人的体重还是有限的，但如果在一定重量压力的情况下，再不断左右拧动膝盖，就不一样了，会使膝盖前交叉韧带受到牵扯，在一定角度下，人体膝盖半月板极易磨损，长年累月，病灶自然出现了！


所以，当我们在遛鸡腿时，如果每步都扯动到你的膝盖，迫使其做左右拧摆的动作，那您要小心了！

说到这里，读者心中自然明白，这个鸡腿应该怎么练，当然在实际练习中，还是有相当多的问题，比如，脚如碾压，身如拖网，大步小步，坐胯起胯等问题，也必须要摸清楚，才能够练好遛鸡步。

说的真好！

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