那么如何根据经络的运行来进行养生呢？今天向大家介绍的是按人体十二时辰经络养生法，也称为子午流注养生法。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。根据《黄帝内经》中提出的“十二时辰经络养生”方法，一天分为十二个时辰，人体有十二经络，每条经络会在特定的时辰内运行，这时这一经络气血旺盛，我们只要顺应这一经络进行休养生息就能达到养生的最佳效果。这就是子午流注学说，子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。我们古法今用，满足现代人对轻松、简单实现调养身心的诉求。

1.结节肿瘤通胆经

子时（23：00-1：00）胆经上班时间

古称“夜半”，胆经当令。阳气开始生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养足了，对一天至关重要，所以这个时辰我们应该处于熟睡的状态。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。此时阴气最强，胆经会引导初起人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始;熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。

经络循行：足少阳胆经

循行部位易患问题：偏头痛、耳后痛、肩井痛或木、肩前痛、两胁部痛、胯部痛、大腿外侧痛、小腿外侧痛、外踝痛、脚面痛、第四脚趾痛或麻等。

2.情志忧郁疏肝经

丑时（1：00-3：00）肝经上班时间

肝经当令。肝脏是主生发的，这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。肝脏的解毒和造血都是在这个时候进行。所以这个时候人体得休息，有肝病的人多数爱熬夜。本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

经络循行：足厥阴肝经

循行部位易患问题：大脚趾痛、内踝前痛、小腿内前痛、膝盖内侧痛、大腿内侧中线痛、阴部痛、小腹痛、肝区痛等。

3.容易感冒拍肺经

寅时（3：00-5：00）肺经上班时间

肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作;有严重气喘患者，应在此时一般就会醒来，有的甚至再睡下去也睡不着了，这就是告诉我们肺出了很大的问题，所以我们就可以针对性的拍打双手的肺经来进行调理。

经络循行：手太阴肺经

循行部位易患问题：两胸外上痛、打呼甚至睡眠呼吸暂停综合征、肩前痛，手臂内上肌肉痛、腕部太渊痛(一般抱孩子的很多)、鱼际痛、大指痛或者麻。

4.头面疾患找大肠　

卯时（5：00-7：00）大肠经上班时间

大肠经当令。卯时在天地之象代表天门开，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时期。这个时候，天也基本上亮了，起床后喝一杯空腹水，然后正常地排便，把垃圾毒素排出来。所以，经常拍打大肠经在此时就会准时大便，同时也可以吃些高纤的蔬菜和水果。

经络循行：手阳明大肠经

循行部位易患问题：食指痛或麻、合谷穴痛、腕部外上痛、手臂外上肌肉痛、肩峰痛、颈侧痛，上牙痛、口周长痘。

5.消化不良拍胃经

辰时（7：00-9：00）胃经上班时间

胃经当令。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。这时候吃早饭，就是要补充营养。早饭吃多了是不会发胖的，因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。这也是早餐在中医里很重要的因素。如果经常不吃早餐的人，就会易得相关胃的疾患，比如胃炎、胃溃疡、胃胀等问题。

经络循行：足阳明胃经

循行部位易患问题：发际痛、前额痛、耳前痛、面部长痘，下牙痛、下巴痛、锁骨痛、胸闷、乳腺疾病、胃痛、腹部疼痛、大腿膝盖小腿外侧痛或麻、脚面痛，脚二指痛。

6.疲劳透支健脾经

巳时（9：00-11：00）脾经上班时间

脾经当令。脾经是主运化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是上班人最出效率的时候。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了。如果是脾虚者，这个时候就会很累或者犯困，可以适当拍打脾经的相关部位，比如三阴交、阴陵泉、血海来进行补养。

经络循行：足太阴脾经

循行部位易患问题：大脚趾痛或麻或者肿大或者增生或者痛风、脚内侧痛或麻、内踝痛、三阴交痛、小腿中线痛、膝盖大腿内上痛、腹部外侧痛、乳房或者胸腹外侧痛、咽喉痛等。

7.心烦心痛打心经　　

午时（11：00-13：00）心经上班时间

心经当令。子时和午时是天地气机的转换点。这个时候，心经值班的时候我们要吃午饭，睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。对于普通人来说，睡子午觉最为重要。因此应适度休息，但午睡不宜过久，不然下午容易昏沉。

经络循行：手少阴心经

循行部位易患问题：胸闷、心前痛、腋窝痛、手臂内下痛，肘尖痛、小臂内侧痛、小指痛或麻等。

8.吸收不良问小肠

未时（13：00-15：00）小肠经上班时间

小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。所以午饭要吃好，营养价值要丰富一些。这个时间过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类高营养的食物要少量摄取，否则易在体内累积，这也是晚饭吃少的原因。

经络循行：手太阳小肠经

循行部位易患问题：小指痛或麻、掌缘痛、手臂外下肌肉痛、后肩痛、肩胛痛、耳下痛、脸颊长痘、耳前痛等。

9.颈肩腰背靠膀胱　

申时（15：00-17：00）膀胱经上班时间

膀胱经当令。这个时候小肠已经把中午饭的营养都送到了大脑，此时精力旺盛，要抓紧时间学习、工作，提高效率。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

经络循行：足太阳膀胱经

循行部位易患问题：前额痛、头顶两侧痛、脑后痛、劲后痛、后背痛、骶部痛、大腿后面痛、脚掌外侧痛、小脚趾痛或麻等。

10.精力不足养肾经

酉时（17：00-19：00）肾经上班时间

肾经当令。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥，要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱。清淡少量饮食后，适当做些舒缓的运动如散步等。

经络循行：足少阴肾经

循行部位易患问题：脚底痛、脚内侧痛、脚内踝痛、腿内后侧痛等。

11.失眠多梦调心包

戌时（19：00-21：00）心包经上班时间

心包经当令。心包经主泻、主血，此时阴气正盛，阳气将尽，你可以学习、散步、放松、娱乐，古人在这时都是聊天休闲。然后准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚。

经络循行：手厥阴心包经

循行部位易患问题：胸前痛、乳腺外上痛、大臂中线痛、肘窝痛、小臂中线痛、手腕痛、手心痛、中指痛等。

12.奇难杂症理三焦

亥时（21：00-23：00）三焦经上班时间

三焦经当令。掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴;此时阴盛，“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。应尽量在11点前入睡。

经络循行：手少阳三焦经

循行部位易患问题：无名指痛、手臂外中线痛、锁骨痛、耳后痛等。

那么如何根据经络的运行来进行养生呢？今天向大家介绍的是按人体十二时辰经络养生法，也称为子午流注养生法。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。根据《黄帝内经》中提出的“十二时辰经络养生”方法，一天分为十二个时辰，人体有十二经络，每条经络会在特定的时辰内运行，这时这一经络气血旺盛，我们只要顺应这一经络进行休养生息就能达到养生的最佳效果。这就是子午流注学说，子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。我们古法今用，满足现代人对轻松、简单实现调养身心的诉求。

1.结节肿瘤通胆经

子时（23：00-1：00）胆经上班时间

古称“夜半”，胆经当令。阳气开始生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养足了，对一天至关重要，所以这个时辰我们应该处于熟睡的状态。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。此时阴气最强，胆经会引导初起人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始;熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。

经络循行：足少阳胆经

循行部位易患问题：偏头痛、耳后痛、肩井痛或木、肩前痛、两胁部痛、胯部痛、大腿外侧痛、小腿外侧痛、外踝痛、脚面痛、第四脚趾痛或麻等。

2.情志忧郁疏肝经

丑时（1：00-3：00）肝经上班时间

肝经当令。肝脏是主生发的，这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。肝脏的解毒和造血都是在这个时候进行。所以这个时候人体得休息，有肝病的人多数爱熬夜。本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

经络循行：足厥阴肝经

循行部位易患问题：大脚趾痛、内踝前痛、小腿内前痛、膝盖内侧痛、大腿内侧中线痛、阴部痛、小腹痛、肝区痛等。

3.容易感冒拍肺经

寅时（3：00-5：00）肺经上班时间

肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作;有严重气喘患者，应在此时一般就会醒来，有的甚至再睡下去也睡不着了，这就是告诉我们肺出了很大的问题，所以我们就可以针对性的拍打双手的肺经来进行调理。

经络循行：手太阴肺经

循行部位易患问题：两胸外上痛、打呼甚至睡眠呼吸暂停综合征、肩前痛，手臂内上肌肉痛、腕部太渊痛(一般抱孩子的很多)、鱼际痛、大指痛或者麻。

4.头面疾患找大肠　

卯时（5：00-7：00）大肠经上班时间

大肠经当令。卯时在天地之象代表天门开，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时期。这个时候，天也基本上亮了，起床后喝一杯空腹水，然后正常地排便，把垃圾毒素排出来。所以，经常拍打大肠经在此时就会准时大便，同时也可以吃些高纤的蔬菜和水果。

经络循行：手阳明大肠经

循行部位易患问题：食指痛或麻、合谷穴痛、腕部外上痛、手臂外上肌肉痛、肩峰痛、颈侧痛，上牙痛、口周长痘。

5.消化不良拍胃经

辰时（7：00-9：00）胃经上班时间

胃经当令。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。这时候吃早饭，就是要补充营养。早饭吃多了是不会发胖的，因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。这也是早餐在中医里很重要的因素。如果经常不吃早餐的人，就会易得相关胃的疾患，比如胃炎、胃溃疡、胃胀等问题。

经络循行：足阳明胃经

循行部位易患问题：发际痛、前额痛、耳前痛、面部长痘，下牙痛、下巴痛、锁骨痛、胸闷、乳腺疾病、胃痛、腹部疼痛、大腿膝盖小腿外侧痛或麻、脚面痛，脚二指痛。

6.疲劳透支健脾经

巳时（9：00-11：00）脾经上班时间

脾经当令。脾经是主运化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是上班人最出效率的时候。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了。如果是脾虚者，这个时候就会很累或者犯困，可以适当拍打脾经的相关部位，比如三阴交、阴陵泉、血海来进行补养。

经络循行：足太阴脾经

循行部位易患问题：大脚趾痛或麻或者肿大或者增生或者痛风、脚内侧痛或麻、内踝痛、三阴交痛、小腿中线痛、膝盖大腿内上痛、腹部外侧痛、乳房或者胸腹外侧痛、咽喉痛等。

7.心烦心痛打心经　　

午时（11：00-13：00）心经上班时间

心经当令。子时和午时是天地气机的转换点。这个时候，心经值班的时候我们要吃午饭，睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。对于普通人来说，睡子午觉最为重要。因此应适度休息，但午睡不宜过久，不然下午容易昏沉。

经络循行：手少阴心经

循行部位易患问题：胸闷、心前痛、腋窝痛、手臂内下痛，肘尖痛、小臂内侧痛、小指痛或麻等。

8.吸收不良问小肠

未时（13：00-15：00）小肠经上班时间

小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。所以午饭要吃好，营养价值要丰富一些。这个时间过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类高营养的食物要少量摄取，否则易在体内累积，这也是晚饭吃少的原因。

经络循行：手太阳小肠经

循行部位易患问题：小指痛或麻、掌缘痛、手臂外下肌肉痛、后肩痛、肩胛痛、耳下痛、脸颊长痘、耳前痛等。

9.颈肩腰背靠膀胱　

申时（15：00-17：00）膀胱经上班时间

膀胱经当令。这个时候小肠已经把中午饭的营养都送到了大脑，此时精力旺盛，要抓紧时间学习、工作，提高效率。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

经络循行：足太阳膀胱经

循行部位易患问题：前额痛、头顶两侧痛、脑后痛、劲后痛、后背痛、骶部痛、大腿后面痛、脚掌外侧痛、小脚趾痛或麻等。

10.精力不足养肾经

酉时（17：00-19：00）肾经上班时间

肾经当令。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥，要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱。清淡少量饮食后，适当做些舒缓的运动如散步等。

经络循行：足少阴肾经

循行部位易患问题：脚底痛、脚内侧痛、脚内踝痛、腿内后侧痛等。

11.失眠多梦调心包

戌时（19：00-21：00）心包经上班时间

心包经当令。心包经主泻、主血，此时阴气正盛，阳气将尽，你可以学习、散步、放松、娱乐，古人在这时都是聊天休闲。然后准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚。

经络循行：手厥阴心包经

循行部位易患问题：胸前痛、乳腺外上痛、大臂中线痛、肘窝痛、小臂中线痛、手腕痛、手心痛、中指痛等。

12.奇难杂症理三焦

亥时（21：00-23：00）三焦经上班时间

三焦经当令。掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴;此时阴盛，“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。应尽量在11点前入睡。

经络循行：手少阳三焦经

循行部位易患问题：无名指痛、手臂外中线痛、锁骨痛、耳后痛等。