孙氏拳的三体式有几种，一种是孙禄堂先生在《形意拳学》中的五五，一种是众所周知的三七，还有一种极限三体式，就是重心几乎都在后腿上。这里面的区别在哪？其实，从双重到单重，再到极限，最大的区别是对六合九要的切合度。双重三体式不容易练到整，而单重则重心越往后走越整，条件是轴线要清楚。

大家可以自己做实验，先站双重的，然后摸支撑腿，就会发现只是侧方肌肉紧张，而后侧方和里侧肌肉是松弛的，那么你把重心往后慢慢移，站到三七的位置就会发现，后侧方肌肉也开始紧张了，等你站到极限的位置，整个腿部的肌肉都是紧张的，而且里侧那两条大筋开始有痛感，这个就和我说的四平马效果一致了。

武术的一大秘密就是以筋行气，筋与气血脉是并行无二的，且关系是筋生气，气生血，血又生筋，懂得了这个道理就知道，站桩不针对筋去就只是练肉，对内功修养毫无功用。四平马是直接压住了两条大筋，但是上肢涉及不到，所以后期还要用易筋经之类的功夫练整，而三体式则全身直接练整，单重就是应有之义了。

孙氏拳的三体式有一大贡献，就是解决了膝盖劳损问题。传统的三体式要求膝盖内扣，这违反了人体的生理规律，阻碍了气血从膝盖部位的上行和下行，而膝盖又是人体很脆弱的一个部位，因此过去很多老辈人膝盖都不好。孙氏拳的三体式要求膝盖始终正对脚尖，脚跟外撇与膝盖内扣不可露形，从根本上杜绝了隐患。

关于三体式的时间疑问，其实都在于没能深刻理解三体式的根本道理，明白了以后就会知道，时间虽然很重要，但却不是第一位的，第一位的是站对了，符合了六合九要，那么人体这个小天地就开始内炼了，也就是开始了炼精化气的进程，筋骨膜都开始再发育，站一分钟有一分钟的功用。长固然好，短也是必经阶段。

三体式站对了，如果仅仅为了健身长寿，其实可以不练五行拳以及其他，这个桩足够了，每天站几次，站完了溜达溜达，如果你还在修禅，那么与打坐并行则效果更好。之前我看寿关顺先生的文章很是契合，从内炼角度觉得他是明白人。听说他在公园里传的是普及版本，还有一套非真不传的，就得有机会见面拜教了。

楼主看起来很有学问！

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