【第一段锦】
　　丹房八段锦,身端体松沉,
　　冥心平稳坐,呼吸细长匀,
　　慧剑插真土,两目内凝神,
　　叩齿三十六,升降气归根。
　　注:八段锦是道家古老养身功法,属内丹系列,故又称之谓丹房八段锦。练习此功前须身心平稳,松沉端坐,两目垂帘,内观鼻准。双手握子午八卦连环诀,自然平放在两腿间,心要冥定,神要内凝,然后开始调理呼吸。呼吸之气,要做到深、细、长、匀,息息归根(丹田为根)。身心静定后,叩齿36次(根据当时状态而作,可多可少),使心性收回,神不外驰。然后,再做深呼吸进行调理。吸气时以意领气顺督脉向上提气至百会,呼气时从百会顺任脉向下沉气到丹田,呼吸升降往来一周为小周天,此乃小周天意念导引法。如此可做1至3遍,口中津液吞下,气归丹元。
　　【第二段锦】
　　片刻澄静后,双手抱昆仑,
　　左右鸣天鼓,二十四安神。
　　注:3次深呼吸毕,气归丹元后,两手慢慢抬至脑后,双手抱住昆仑穴处,一开一合,向内扣抱,开时吸气,扩胸抬头,放松双手。合时呼气,双手紧抱昆仑(脑户),向前向下撮压。一开一合为1次,如此须做12次。毕,双手自然放回两大腿上。然后再抬起双手,用两掌心按住两耳门,再用手指叩击脑户24次。又自然放回两腿上。由于其击打声音如鼓,故名曰“左右鸣天鼓”。
　　【第三段锦】
　　起落又复至,双手抱脑门,
　　微摆撼天柱,二十四度真。
　　注:双手放回大腿,对身心稍作调整后,再次抬起双手,抱住脑门,向左右微微摇摆,振撼天柱(人身脊骨有24节,自上而下第3节曰天柱,即颈脊二骨衔接处)各24次,摇摆时,身体端正。摆动角度,24度左右为妙。
　　【第四段锦】
　　赤龙揽水津,神水满口匀,
　　漱津三十六,分作三口咽。
　　注:微摆撼天柱后,回到自然静坐的姿势,两目垂帘,双视鼻准,口中舌头像漱口一样,在口中左右漱转36次。口中津液,分作3口咽下,然后,舌顶上腭,平稳坐定。
　　【第五段锦】
　　搓手摩肾堂,三十六数行,
　　调息一口气,真火烧脐轮。
　　注:坐定之后,抬起两手,相互搓热,再各自按住两边肾堂处,由内向外搓摩转动,一圈为1次,各36次。再身心松沉,舌顶上腭,两目内视,呼吸自然,神气凝聚。平稳坐定后,根据意念小周天运行法,调理深呼吸几次,气归丹田,此谓采药入炉。采药入炉后,便会产生真阳真气,使丹田发热,此谓真火烧脐轮。
　　【第六段锦】
　　左右辘轳转,绵绵用莫勤,
　　单双三十六,动静不离根。
　　注:辘轳转,是将手臂像古时候架在水井上打水的辘轳一样转动。而辘轳转,又分单关辘轳和双关辘轳,不管是单关辘轳还是双关辘轳,都要求内外结合,神气凝聚,动作绵绵不绝,用之莫勤。单关辘轳,是左右手臂由下、向上、向前、向下如此轮流转动各36次。双关辘轳,是左右手臂同时由下、向上、向前、向下转动各36次。转动时,一起一落与呼吸之气相应,动静不离其根。
　　【第七段锦】
　　叉手双虚托,翻掌按顶门,
　　三翻九按后,两脚放舒伸。
　　注:双手托起,在胸前交叉,经面前向头顶上方虚托,两掌心向上,片刻翻转掌心,向下按拍顶门3次,再将两手从面前缓缓沉下,掌心向下放至两大腿上,气沉丹田。如此,两手向上重复翻转3翻、向下按拍9次以后,再将两腿向前平直舒伸。
　　【第八段锦】
　　双手向前拨,低头攀足频,
　　一十一次过,端坐再凝神,
　　此候逆水上,再漱再吞津,
　　升降三度毕,神水九次吞,
　　咽下汩汩响,百脉自调匀,
　　河车搬运气,法火遍烧身,
　　邪魔不敢近,梦寐不能昏,
　　寒暑不能入,灾病不沾身,
　　子前午后作,造化合乾坤,
　　循环次第转,八卦是良因。
　　注:两腿平直舒伸之后,双手向前攀拨两足,头部及身体贴近腿脚为妙,一伏一起,呼吸自然,向前攀拨11次之后,再凝神坐定。作深呼吸3次 (用意念小周天法),此时,虚火下降,逆水上行,必然口中生津,可将神水吞服。如此,久久练习,真阳发动,周天畅通,百脉自然调匀,寒暑不入,百病不侵,神清气爽,智慧日生,渐入道门。

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管它三七二十一！

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