一些爱好站桩的功友时常问我同一个话题——站桩时间长短与身体的健康关系。他们听说站桩时间长了会伤到骨头，或者对内脏、筋腱有害处等等。
　　站桩要科学的站，一种桩功有一种桩功的练法，只要按照每个桩功的大体要求站，一般都不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。
　　武当太乙门的所有内功桩法，在通常情况下，有这样一个规律：静功桩法一般是越长越好，动功桩则是法分阴阳，合于术数，每个动功都有自己特定的标准，这个标准可能是按着周天来计算的，也可能是按着八卦计算的，也可能按着九阳来计算，总之，有一个特定的数量来衡定。这些数量的来源是我们的历代祖师根据自身的体会，总结确定的，只有达到这个特定的数量，才能对人的身体进行有益的改造，超过这个数量可能就会对人的身体造成伤害。比如：太乙十三桩的混元一气、九九回阳，最多不能超过36次，寒山七式最多只能做8次等等，多做无益于身体，只要达到气化身体，有益于体内的气血运化，见好就收。
　　静功类的桩法则越长越好，因为几乎所有静功站桩目的都是在整合身体的能量，催化体内的内气进行聚变，使之具有超常的能力。当内气经过内功心法的催化以后，经过一定时间内敛，就会由浅入深的向身体内部进行渗透。渗透所需的时间通常由功法本身来决定，一般最少要超过40分钟，这就是为什么站桩最好不低于40分钟的主要原因。所有经过内功锻炼的人都有这样的经历：就是内气是由身体表面的经络、筋膜开始循行，随着站桩时间的延长，内气也在不断地向身体内部渗透，由皮肤表面到肌肉中的筋膜，再到骨肉之间的筋膜，最后到达骨头的表面，直至渗透到骨中……，这个过程就是敛气入骨。所以，绝大多数站桩有素的人骨质都比较硬，比如太极桩练的是天罡气，天罡气行走的是人体内的筋膜，筋膜在人体内有着十分重要的作用，它除了组合肌肉以外，其中还具有保护肌肉、骨骼、脏腑不受侵害的功能，行天罡气潜行骨骼筋膜保护骨质。
　　天罡气在人的身体内运行时间越长，内气进入身体的程度就越深，对人的身体健康就越好，这一点有很多的例证可以说明。比如：田径运动员在训练时，由于长时间的奔跑，有的运动员小腿胫骨深度疲劳，以致于发生骨裂的现象，经过站太极桩(每天两次，每次不少于2个小时)，不但“疲劳性骨裂”消失了，就连运动性损伤也没有了。有的运动员小腿胫骨已经多次受伤，医院确诊为疲劳性骨裂(胫骨上有断裂的裂纹)，经过太极桩的练习，竟然奇迹般的痊愈了(医院检查裂痕消失)。根据这个道理，说明太极桩可以治疗“股骨头坏死”。在实践中，我们看到，一次站桩时间超过一个小时的病人，治疗的效果要远远大于站40分钟的病人。对于“静脉曲张”的病人而言，也是这种情况，一次站桩的时间长短，其效果差别很大。
　　现在有一些人用“久站伤筋骨”的中医理论来推断站桩，认为站桩也是站立，一定不会超出中医“久站伤筋骨”的范畴。我认为用这些理论来衡量站桩的人，一定不了解内功，不清楚内功究竟是做什么的，更没有长时间站桩的经历。在通常情况下，平常人如果长时间的站立，时间一久就会造成下肢气血不畅，从而伤骨。但是，练内功的人则不存在这个问题，练功人只要内功心法应用地正确，体内的真气就会在身体内循行周天，按照中医“气到血到，气血相伴”的原理，血跟着气走，在实际中，我们常常看到，练功中我们的血管是鼓起来的，超出正常状态，这就是“血随气走”造成血管扩张，这也是站太极桩为什么能够治疗“股骨头坏死”“静脉曲张”等下肢疾病的主要原因。
　　再者，从过去的老武术家们的身上也可以看出。当年我第一次看到恩师阎政昌老先生练习功夫的时候，站的是太乙十三桩的“山猿守门”，这是一个单腿独立支撑的桩功，阎老先生一次竟然站了三个多小时，之后他说：“武当太乙门的桩功一般都不要少于2小时，这是一个对门人要求的硬性指标……”这一点很多的内家流派都有同样的要求。比如：李仲轩老先生在他的书中提到，薛颠老先生提出形意拳的“浑圆桩”要站到2小时，这些老武术家们的身体都很好，没有一个因为长时间站桩造成腿骨受损的。
　　最后真心的希望广大传统武术爱者，排除这些影响，认真地按照传统的武术理法认真地站桩，坚持住，直到得到功夫。

一些爱好站桩的功友时常问我同一个话题——站桩时间长短与身体的健康关系。他们听说站桩时间长了会伤到骨头，或者对内脏、筋腱有害处等等。
　　站桩要科学的站，一种桩功有一种桩功的练法，只要按照每个桩功的大体要求站，一般都不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。
　　武当太乙门的所有内功桩法，在通常情况下，有这样一个规律：静功桩法一般是越长越好，动功桩则是法分阴阳，合于术数，每个动功都有自己特定的标准，这个标准可能是按着周天来计算的，也可能是按着八卦计算的，也可能按着九阳来计算，总之，有一个特定的数量来衡定。这些数量的来源是我们的历代祖师根据自身的体会，总结确定的，只有达到这个特定的数量，才能对人的身体进行有益的改造，超过这个数量可能就会对人的身体造成伤害。比如：太乙十三桩的混元一气、九九回阳，最多不能超过36次，寒山七式最多只能做8次等等，多做无益于身体，只要达到气化身体，有益于体内的气血运化，见好就收。
　　静功类的桩法则越长越好，因为几乎所有静功站桩目的都是在整合身体的能量，催化体内的内气进行聚变，使之具有超常的能力。当内气经过内功心法的催化以后，经过一定时间内敛，就会由浅入深的向身体内部进行渗透。渗透所需的时间通常由功法本身来决定，一般最少要超过40分钟，这就是为什么站桩最好不低于40分钟的主要原因。所有经过内功锻炼的人都有这样的经历：就是内气是由身体表面的经络、筋膜开始循行，随着站桩时间的延长，内气也在不断地向身体内部渗透，由皮肤表面到肌肉中的筋膜，再到骨肉之间的筋膜，最后到达骨头的表面，直至渗透到骨中……，这个过程就是敛气入骨。所以，绝大多数站桩有素的人骨质都比较硬，比如太极桩练的是天罡气，天罡气行走的是人体内的筋膜，筋膜在人体内有着十分重要的作用，它除了组合肌肉以外，其中还具有保护肌肉、骨骼、脏腑不受侵害的功能，行天罡气潜行骨骼筋膜保护骨质。
　　天罡气在人的身体内运行时间越长，内气进入身体的程度就越深，对人的身体健康就越好，这一点有很多的例证可以说明。比如：田径运动员在训练时，由于长时间的奔跑，有的运动员小腿胫骨深度疲劳，以致于发生骨裂的现象，经过站太极桩(每天两次，每次不少于2个小时)，不但“疲劳性骨裂”消失了，就连运动性损伤也没有了。有的运动员小腿胫骨已经多次受伤，医院确诊为疲劳性骨裂(胫骨上有断裂的裂纹)，经过太极桩的练习，竟然奇迹般的痊愈了(医院检查裂痕消失)。根据这个道理，说明太极桩可以治疗“股骨头坏死”。在实践中，我们看到，一次站桩时间超过一个小时的病人，治疗的效果要远远大于站40分钟的病人。对于“静脉曲张”的病人而言，也是这种情况，一次站桩的时间长短，其效果差别很大。
　　现在有一些人用“久站伤筋骨”的中医理论来推断站桩，认为站桩也是站立，一定不会超出中医“久站伤筋骨”的范畴。我认为用这些理论来衡量站桩的人，一定不了解内功，不清楚内功究竟是做什么的，更没有长时间站桩的经历。在通常情况下，平常人如果长时间的站立，时间一久就会造成下肢气血不畅，从而伤骨。但是，练内功的人则不存在这个问题，练功人只要内功心法应用地正确，体内的真气就会在身体内循行周天，按照中医“气到血到，气血相伴”的原理，血跟着气走，在实际中，我们常常看到，练功中我们的血管是鼓起来的，超出正常状态，这就是“血随气走”造成血管扩张，这也是站太极桩为什么能够治疗“股骨头坏死”“静脉曲张”等下肢疾病的主要原因。
　　再者，从过去的老武术家们的身上也可以看出。当年我第一次看到恩师阎政昌老先生练习功夫的时候，站的是太乙十三桩的“山猿守门”，这是一个单腿独立支撑的桩功，阎老先生一次竟然站了三个多小时，之后他说：“武当太乙门的桩功一般都不要少于2小时，这是一个对门人要求的硬性指标……”这一点很多的内家流派都有同样的要求。比如：李仲轩老先生在他的书中提到，薛颠老先生提出形意拳的“浑圆桩”要站到2小时，这些老武术家们的身体都很好，没有一个因为长时间站桩造成腿骨受损的。
　　最后真心的希望广大传统武术爱者，排除这些影响，认真地按照传统的武术理法认真地站桩，坚持住，直到得到功夫。