第一阶段 以拳破势阶段（长桥散手） 格斗能力技术定型训练 20120204

以拳破势阶段（长桥散手） 内容包含了对拆训练内容中的，小念头对拆，八挂对拆，单推对拆，圈手对拆等内容。

木人桩前4式综合双人对拆训练内容之一：小念头对拆
综合主要对拆内容：
1、小念头对拆：1）慢速：初级手法要领定型； 2）慢速：动态腰胯整劲体； 3）中速：动作呼吸协调训练； 4）中速：中速：距离感及力道控制训练；5）守中用中，来留去送心法训练； 6）一手对双手手法变化训练； 7）小念头单手三劲控制训练； 8）独立腿小念头对拆训练。


小念头对拆基础手法训练之详解：

其中攻击3个动作，2个攻击1个防守动作。防守3个动作，1个攻击2个防守组成。
相对木人桩散手模块对应内容为，攻击在三角间架基础上有上、中、下路多路攻击的大念头模块含义，同时外门拍手则对应拦桥的多空间含义。防守组动作则是摊手手法及最后一个一出一入的双手配合的标拳模块含义。

训练详解：
一、慢速：初级手法要领定型
课程目的：第一入门阶段，动态中掌握每个动作在接桥拦截点要领。同时因为初级学习，训练双方容易紧张。慢速度，可以让训练双方先注意动作细节及要领。等熟悉后再逐步加速度。
训练方法：
攻击组动作：中线冲拳——拍手——下冲拳
防守组动作：摊手——冲拳——勾、拍手
技术要领：
1、初级长桥格挡对方中节以上要领防守要领；
2、初级中线攻击防守统一要领；（小念头模块）
3、初级多角度空间要领；（大念头多路攻击模块，拦桥模块外门拦截）
4、初级双手攻击防守配合要领。（标拳侧身双手一出一入模块）
注意事项：本阶段训练必须慢慢动作变化，不要使用力量，先做到动作细节学习体验。

二、慢速：动态腰胯整劲体
课程目的：专项针对劲力技术定型的训练。在大概了解如何通过静态进行腰胯劲连贯到手的认识后，通过固定慢速度的动作变化，体验动作变化移动过程中的平衡及劲道的协调配合。同时通过训练，将整劲由静态过度到动态也能保持。
训练方法：在进行小念头对拆动作变化时适当使用腰胯劲进行对拆，感受间架抢中用中运用。
技术要领：动作缓慢，注意使用腰胯劲传到手进行对抗抢中。
注意事项：此训练由于比较抗劲所以训练次数要少，以免在身形未成形时过量伤腰。


三、中速：动作呼吸协调训练
课程目的：当动作大概理解，同时动作变化节奏能逐步加速后，就进入了动作及呼吸初级协调训练。格斗的呼吸是通过正确的身形及动态训练过程中训练出来的。普通跳绳及跑步的单一运动只是增加肺活量来提高，对拆中的速度控制长期训练是训练呼吸及动作变化的协调配合。
训练方法：以中等速度进行小念头对拆训练。
技术要领：小念头对拆动作变化过程逐步将速度调整到比较快的速度，但是要注意节奏，同时根据自己呼吸情况进行配合调整。
注意事项：不能因为害怕导致动作紧张僵硬，或者抢动作情况出现，训练双方要放宽心态进行自我呼吸及动作配合训练。

四、中速：距离感及力道控制训练
课程目的：
1、训练双方通过碰到对手掌握距离感，控制好力量，为自由散手安全训练建立良好基础；
2、被攻击到的心理及生理压力必须通过此训练来调整精神及肢体的协调。被打道攻击的感觉，会让人潜意识产生自我保护意识，使人的精神及身体产生抵抗反映，包括精神紧张导致肌肉僵硬，因此会导致运动过程因肌肉僵硬及呼吸不配合使得体能消耗巨大，同时影响技术的速度及灵巧。只有通过此阶段训练，使训练者能在心理及生理压力的压迫下，通过长时间训练去习惯此状态，同时自我修正呼吸及动作的协调。
3、空手不带防护的攻击为实战中的空手养成良好习惯。同时在自由散手攻击防冲击护镜的训练中，能提高训练安全率及训练效率。
训练方法：动速度及节奏能达到5成协调后，就开始让训练双方将攻击的手碰到对方身体。
技术要领：根据实际情况，分别体会使用手指拂弹及撑推进行接触训练。
注意事项：力道必须控制好。注意自己意识及手动作的点位置、距离、力量进行自我灵巧配合训练。以便以后训练出意识指那就打那的准确控制。

五、守中用中，来留去送心法训练

课程目的：所谓心法就是训练某阶段针对的核心原则。对拆训练不是拆招式的训练，固定动作的目的是为了在统一要领下，初学者能在每个阶段集中精力去体验训练此阶段的训练要领。对拆模块训练的目的是为了简单到复杂针对散手需要的技术进行训练，而不是为了训练组合套路。
训练方法：在小念头对拆训练过程，训练双方相互在防守动作过度到攻击过程，偶而停顿片刻，看看对方是习惯的组合变化动作还是根据你变化的动作进行防守。这样不停的快慢速度的转换，找到攻击防守的节奏变化及接触过程劲道体会。
技术要领：防守动作的防，不是提前预先去做，而是根据接触的感觉去变化。此阶段的速度由训练双方根据感觉进行攻击防守变化的节奏控制，同时训练接触过程劲道的判断。

注意事项:注意接桥中的劲道来去意识，为以后在接触状态下的控打配合打下良好基础。同时更清晰的体会，训练是训练技术,不是徒手格斗的实战，以有针对的心态进行训练保证技术提高。

六、一手对双手手法变化训练
课程目的：动作在大体掌握节奏、技术要领后，开始过度到变化运用各技术动作的训练。手法变化训练，在有间架，守中用中中线原则及呼吸动作配合的基础上进行各类咏春特色手法的针对强化训练，使各类技术全面提高。
训练方法：训练时，双手训练者：一手保持小念头固定动作，另一手在攻击防守变化过程中注意使用学习到的所有手法。单手训练者在对手固定动作之手保持小念头固定动作，针对另一手时进行不重复的变化。
技术要领：双方的攻击防守动作规则不变变化的是攻击的角度及防守的手法。逐步去习惯不同角度空间的攻防及各类手法。
注意事项：注意攻击防守的节奏及呼吸，不是训练组合拳，是在心法来留去送及中线原则上，在变化过程训练各类手法。为以后自由散手打下手法灵巧变化的基础。

七、小念头单手三劲控制训练
课程目的：控打配合，一个动作中根据实际情况在攻击防守意识一体化训练。进行攻击带防守，防守带攻击意识训练，在实际变化过程把握机会将攻防的情况灵巧变化。
训练方法：
1、攻击动作方主训练拍手2劲耕手一劲三劲变化：1）、拍前截 2）、拍下伏 3）、耕手上靠浮。等每个劲都有体会后，根据在对拆过程根据实际情况控制对方中心重心的平衡。
2、防守动作方主要训练摊手的前截及后借之劲。1）前截是强抢中线强间架强攻的表现。2）后借为一出一入的攻击训练。
技术要领：
注意事项：为保证训练质量，初级训练者相互配合，先让对方针对其目前训练技术内容进行配合。或是直接由熟手带手更好掌握。

八、独立腿小念头对拆训练——初级点打手腿配合阶段。
1、独立腿不动小念头对拆训练：独立支持平衡在手动过程如何保持中心重心稳定，同时攻击防守保护自我。先训练在单腿独立状态，如何进行平衡协调控制，拳诀里面关于龟背鹤身的状态描述中关于鹤身状态就是通过此方式进行训练。为拳打脚踢立体多面攻击防守技术打好基础。
2、独立支撑腿不动，另一腿手腿同动对拆训练：独立支持平衡在手动过程如何保持中心重心稳定，同时另一腿进行够及外掰2个动作腿三关节训练。训练在单腿独立状态及另一腿在配合手变化过程，如何进行平衡协调控制。为拳打脚踢立体多面攻击防守技术打好基础。
训练方法：其中一方在手小念头对拆过程，腿做勾蹬的变化，对方蹬直腿攻击我中线，我则3腿关节其动外掰变化将来腿格挡出中线，然后换我边直腿攻击对方中线，对方则勾开，如此反复循环。
技术要领：腿三节变化一不过肩，二动作必须是3关节其动，三腿腕关节不能回勾，膝关节不能小于100度。动作要领参照手三关节运动的要领。
注意事项：独立腿保持平衡要领是自我通过腰胯劲归中进行平衡控制调整。开始训练时手如果过度使用三劲则会影响独立腿平衡训练要点，所以开始手动作小念头对拆以动作变化为主，不要使用三劲，注意力先放在训练腰胯平衡控制及腿变化中。等动作及节奏熟练后，再全面配合手小念头动作变化训练。