本人练太极拳推手近8年了，总结了太极拳的一些经验和心得

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2019-5-17 15:20 321人浏览

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本人练推手近8年了，由不会推到现在乐在其中，总结了一些经验和心得，愿与喜爱推手的朋友交流，以期共同提高，快乐健康。

养生太极推手的特点：
1、不许用寸劲、短劲打人（内劲打法），也不许断手打人（外劲打法）。不用采劲，易伤对方。
太极拳练习口诀，字字珠玑，句句经典~

2、不许用脚踢、蹬他人。
3、不许用脚手配合摔对方。
4、不许拿对方反关节，挒对方时用长劲，拔根即可，不可把对方关节折伤。
做到让对方拔根为胜，胜者喜悦，输者心服。
5、崇尚用长劲，即重力之劲。

二、练拳到什么结段开始练推手
许多拳友，拳架还没练熟就开始推手，结果是硬推硬抗，不但推手水平不易提高，而且易引起劳伤，对身体有害。有此拳友练拳十几年了，拳打得也象回事，可从不推手，真推时还没找到根，还不知道如何用内劲，原来练的多年都是错的，这就是推手推晚了。
什么时候开始推手与拳的练法有关：

1、由外向内练的，练时讲求形正气通，代表为陈氏练法。从10刚到5刚5柔的练法。在拳架练熟了就可以练推手，此时练推手，更易发现拳架的错误。因为拳架不对就不能生根，就没有抵抗力。如金刚捣碓的第三动，（洪传讲为上挤下按），也可以理解为左挤，右手是与左手配合发挤劲的，掌要向前，右手为阳，左小臂为阴，若右手掌向后就发不出挤劲啦。自己打拳时不易体会，而推手时一推即可理会。
2、由内向外练的，要求拳架练熟，松下来了，气通后，再开始推手，最少也要练3-4后吧，我练了3年半才松下来。若还没松下来就开始练推手，不易松下来，不但无益，反而有害。松下来标准是，打拳时如在胶中，身体的各部固在一体，快不了，越感到沉。代表为杨氏练法，从10刚到10柔，再到5刚5柔的练法。

三、推手的结段
练习推手分四个阶段：发人---合住对方---化开对方---问劲
1、发人：养生推手的发人，不是用手臂由曲到伸的推力，也不是用腿伸缩的推力，也不是用腰扭转的力发人。而是在发人的一瞬间，所有受力的手臂、身体、腿三节不伸缩变成由肩、胯关节连起的棍，利用前腿对重心的调节（重心前移），通过手臂把自身的重力传到对方身上，让对方感到你的力不大，就是站不住。
（1）发人（长劲）的基本功
1）能把力点放到后边的支撑腿上，即能达到前后撑的状态（相当于三七桩或四六桩）。当然会站无极桩才能会三七桩。
2）手臂能掤住，两臂受力时，肌肉会不伸缩，肘关节不会更弯曲。
（2）发人的方法
1）把对方的力引到后边的支撑脚上。（要身像一弓，命门突出，玉枕提起。
2）眼看对方，使眼光和双手形成的面包围住对方的中心。
4）意放前脚尖下边，有向前穿过对方身体的意。让脚带着身体向前滑移。

四、发人的基本功-桩功
发人基本功分四个步骤：无极左右桩、无极前后桩、滑步、抬手滑步；这些如果命名为桩可能不妥，但又想不出更恰当的名字，拳友只管理解动作含义吧。
1、无极左右桩功：其实就是平常说的无极桩，即两腿分开，与肩宽近，接着是太极拳的十要，我不讲了，这些要求之间有一定联系，故其它做到了，有一项没做到就不对。也存在做好两三项，其它也对了。主要要领：（1）提脑后（古代头发辫子悬梁有同样效果），出的现象是：眼向前下视，头向后稍移（有些老师讲的颈贴衣领）背展、胸松。目标是让颈后气通。（2）尾根下垂，与上提对拉（只给意，不用用力拉），出的现象为，腰部后突（是意想着后突，是相对前突的，其实是平的，不是弓着腰），尾尖前兜（如男士撒尿状）。目的是让腰部气通。

颈部气通和腰部气通是关键。原因是：从健康的角度说，此二处最不易通，在人未直立行走前，此两部位是通着的，当人直立行走时，头部的重量主要由颈前肌肉拉着与颈部的前曲构成一平衡，颈部前曲，使颈后部肌肉受压而气血不够通畅，而头部代谢产生的**，要从此输入全身降解，因受阻而部分滞留，腐蚀颈后肌肉，颈后肌肉一方面被腐蚀，一方面受挤压，伤害极大，形成无菌性炎症、结节，从而恶性循环，出现一系列的颈部综合征（俗称颈椎病），自己可以做个试验，缩着颈部，马上感到颈酸脑胀，而再提脑后，就会立即感到头脑清空。即保持颈后肌肉不处理被压迫状态，有利于脑部的血液循环。

腰部气通，是腰部不受压迫，其气血不通的原因与颈部似，是进化的还不够完美。腰部的不通自然影响腰部肌肉及下肢的气血供应，易引起腰肌劳损，腰椎间盘突出等症。因此练太极拳根治椎间盘突出是有根据的，当然也是由许多人证明的。我就是从98年椎间盘突出发病，到2010年才不疼了，练拳四年才不犯病了。但直到现在左腿仍然比右腿对冷敏感。
膝部的弯曲程度：是配合腰部气通的，（佛、道两家的盘坐，也是为了保证腰部气通的）。它的弯曲程度与两腿的宽度有关，宽时要曲得很。另外与胯的位置有关，胯后撅严重的人，就需要曲得很。当把与胯有关的三个部分练松后，即开胯了，胯可以前后动，当胯不向后撅时，膝稍曲即可达到腰部气通。
重心的位置，要放在脚跟的前边一点，太靠前了，脚累，太靠后了，站不稳。

从技击方面讲，颈部后突和腰部后突（有老师称命门后突），人体建立了与以前不同的新的骨----韧带（含肌肉，为啥不说骨肌肉，是想有别于肌肉收缩，此处的肌肉要求静止，即不收缩，不舒张）稳定关系。这种结构具有更好的弹性，且能把受的力传到脚上，即脚下生根，不用肌肉强收缩抵抗，而是保持肌肉静止的抵抗外力。能把重力转化为抵抗力。这就是老前辈门的智慧，发现这个站坐走的姿势，将受益无穷。
有些人一提“气”就大骂，说明他没感知气的存在，说外国人的科学没证明，其实没必要。气是中医、道家发现的一个东西，按照气的理论可以治病，可以健身。先人有让后人感知气的方法，练到了有作用，有效果，就够了，管它都包含啥内容呢。科学是有局限性的，你对一个人满面笑容，却在心里骂他，你的意识在短期内无法证明，难道心里没骂吗。故科学证明的东西只是在一定时空内是对的，地心说、日心说、银河中心、宇宙中心说都是不断发展的过程。不管别人是否证明了，自己能练出来，对自己的身心有好处就行。

再说说无极前后桩、滑步等

2、无极前后桩由于发人时，是起于根的，故要求两脚前后站立，要领与左右桩相同，这时让人从前边加力，如果不用力，对方的力能引到后腿上，说明站对了。
以上为无极桩功的站法，是培养松沉扎根的能力。两手自然下垂，不求站多长时间，但求随时能站成。
3、滑步，前脚向前滑，后步跟上，再用一脚前滑，再跟。如在小河沟水中放着石头块，每块石头只能放一只脚。
4、抬手滑步，步与前同，只是两手抬起在体前，方向与前进的脚一致。
四、试力
站如抬手滑步的姿势，两掌心向内稍下，让助手抓着两手，力引到后脚后，滑步将对方发出。

易出现的错误
1）总想通过肘的弯曲伸直推对方。这样真劲会损失。
2）后腿用劲伸直，这也不是真劲。
3、意容易放在膝部，用膝带腿，效果不好。不易达到动对方根的效果。

五、合住对方
包括两个方面，一为把对方装进去，一为占势。两才缺一不可。
1、合住对方是把对方的中心放在我的打击范围之内。合住分为以下几个档次。
1）用劲合住，不让对方变，初学的人易采取过种方式，是用劲合住。如捉住羊角，不让跑。对方易知易化。举例为捉住对方的双臂按在对方胸前，然后发出。及有些人用两手插在对方的腋下推对方。缺点是对方易察觉而化之或借打。
2）用意合住，即手、身、步在化解对方时，合住对方，表面是对方的作用使我这样的，对方感觉着自己的动作还有效，等到你发时，他才知道，这样才能做到打人人不知。发人前，如用箩匡捉雀，对方被装在里边。如对方下压我右小臂我右小臂掤住顺随，进肩上步，一方面化了对方的按劲，另一方面为肩靠做好了准备，这就是合住了，此时对方只能化，稍有迟疑，我即可发之。
提到合住，大家会问什么才是合住，比如向前发人时，若用枪劲（如用枪扎，即点劲）发人，你攻击的点要在对方的轴上或轴心。如掤、挤
若用刀劲（推刀，为线劲），两手各作用于对方轴的两边，直切对方的轴，对方若不变即可发。若两手在人家轴一边，无法用刀劲。如挤劲、挒
锤劲（如一大锤捣来，为面劲），面要罩住对方的中心。如靠。

2、占势
合住相当于瞄准，你支好匡，可以捉一麻雀，若要捉一兔子，虽然能罩住，可兔子可能顶开罗匡而跑掉，这就是势不足，也就是重力不足。要用铁锅罩住，它就跑不掉了。对合住对方时，如果不得势，便易给对方提供打的机会。
如何站势呢，比如对方向我后上推我，我让上进脚，这个进脚就是占势，让上就是化对方的劲。若对方向前下挤我，我头肩前移，此即占势与化劲同步，占势为阳，化劲为阴。阴阳同步，对方的劲也化完了，我的肩也到位，势足了，就可以发对方了。
3、合住与占势的关系
双方都合着对方，则要占势。你合着对方，他没合着你，就可占势发之。

4、合住对方与化的关系
两者是一对矛盾，双方都合住了，谁先占势对谁有利，若势强可发，势弱需要化而夺势。如两人互推，人家先出了，你也推即为顶，自然被推出。你若跑则为丢，对方必追击。只有掤住转化，使对方的力不做用到我根，而绕过去，这就是化。若对方没合住，你合住了，什么时候打行。
故合分两种情形：一种是主动合对方，称打头（即攻到对方前边），一种是对方出，我化而合，叫打尾（让对方劲或势出来）。
尽管化与合，与占势，与发，在推手中是交替进行的，但由于化的范围较广，分化合、化势、化劲，故要单独讲。

5、注意事项：合与占势要由老师或拳友做被合的对象，进步更快。
1）已经合住了，不知道发。
2）合住了，不知道占势。
3）没合住，瞎发，没用。
4）没占势，硬发，为顶。自然自己出去。
5）一势被化，不知道转其它势。如我推对方，他捊我，我进步靠。许多新手，两手捊我右臂后，不知道把扶肘的左手移到我肩后，而变为向我左前方的挒势。

六、化
化包括化合、化势、化劲
1、化合
即不让对方能合住我，即让对方力的方向用不到我的轴心上，连不了我的根，故对方即使有势，用不上，是空的。由于合分三种类型，点合、线合、面合。故化的方法不同：
（1）点合
即对方一只手的攻击点经过我的轴心，化的方法是不让对方对着即可。分三个境界：骨化、肉化、意化
1>骨化是我的身体以对方的力点，整体转动。如对方一手推我胸，我转身化之。这是还没练到骨肉分离的结段的化法。
2>肉化是通过接点周围肉的作用，使对方攻击的方向不过我的轴心。如对方用拳推我胸，我用接触面下边的肉向前上顶，对方的力向便向上转动，就合不住了。实际根据对方的方向，选择肉作用的方向。这种化法会使对方感到还在用着力，故有被粘的感觉，不易变势，即不敢抽回，又前进无效，我可以从容地发他。这个要练到骨肉分离，骨不动，肉听话了才行。
3>意化是对方手接我之前，我根据他来的力的方向，给一个意念。如给的意念向下，在他的手接我胸时，即向下转。原理与肉化不同，同样是让对方力转向前下，前者是让上边硬，后者是让下边软。方法不同结果相似。用的时机不同而已。这个要求功夫更深，肉要听话才行。

2、线合，即用一根线割着一样，也可理解为铲劲的合。
常见化的方法有：分破合
1）分破合，对方左右两手推我两大臂，我前手（如右手）大臂掤着对方，以右手食指领着小臂从下从对方的双手之间不用力上穿，以掌背贴对方左臂内侧，此时对方的两只手就合不住了（穿后对方左手用不上劲了，右手还有向前的趋势，如用两手各握短棍两端推一树，实然左手滑啦，自然失去平衡），此时我可发他。
2）斜化正
如对方两手推我大臂，我掤住，右臂向左，左臂向右，在立面上旋转，即改变对方两手的方向，合不住了。
又如对方两手推我两肩，我中线前移，使对方两手有滑的趋势而被化。
又如对方两手推我胸两侧，我两臂前伸，对方两手如按圆底锅中不能发力，而被化。
3）绕轴转
对方双手推我胸，两手为一线，我以此线为轴，上下转动即可化对方之合。即直来捧按是也。这只是法，用时需要功的配合。因为转时自己的接面我变为球面才能即化掉双粘住对方，进而发他。
4）掤着挒
用于对方挒我腰、颈时，接点掤住，用手或臂挒对方。如对方用右手向我右方挒我腰，我把左臂放在对方右臂外侧，接他肘关节附近向我右侧挒。注意此法若用寸劲或力太大，对方易受伤，慎用。
3、面合
对方用面合住我，即攻击我时，不是一个点，也不是一个线，而是面，如发靠劲的合。
如推手时对方用右肩合住我了，我以左的扶他左肩，与他结为一体，他靠的方向偏我左，我则左带；若偏我右带。即在顺的基础上走横，使他的攻击面不对着我。即以挒破靠。

2、化势
指对方已经占势了，我如何转变而得势。
1）坐底反弹把对方攻击之劲引到后边的支撑脚上，肌肉不伸缩，靠韧带（筋）的弹性贮存对方的劲，自动把对方弹出后及时发对方。这种方法要求定劲比较好，即气沉丹田的结果，练陈氏的易用这种方法。这个必较难，与对方接手，感到抢不先，立即做准备才行。

2）退中有进
1>我空了对方的同时，上身夺势。
2>接点粘着对方顺走，把对方的势放出来，自己的势保持住，自然比对方的势强了。
3）欲进先退
在对方连续推着我时，我若跟着对方的步退，对方步步紧逼，此时我双脚离地，直接退一大步，转势而攻对方。

4）自己易失势的动作
1>前后晃动有些推手的训练方法即是前后动，这样在推手时，自己身体主动后移，势转向后，此时对方一发即出。
2>左右晃动有些人自己主动转身，对方顺着转的势一发即应。

3、化劲
虽谈化劲，其实是化合转势，这两项做好了再能化劲。在对方还没发劲时，我已经将其合化开，对方此时发劲，正中我意，化开发他，对方就很难化了。在他没出劲时，你可以化开他的合，他也可以化开你的合，当劲意已经出来后，即无回旋余地，被对方化开劲后，此时无防守能力。这就是拳论讲的“后发治人”妙处。

由于是边想边写的，会出现错字，请拳友谅解。欢迎讨论。
由于化劲最能体现太极拳特点，如何化，我只把化法，进行了简单的分类，以求整体了解，其中举例只是很少的一部分。最主要的还是要学习切磋。了解整体及分类后，不致于不知从何处下手，要应用的好，还是要经过多次的训练。

由于每个人练的结段不同，读此贴会出现，有些拳友就看不懂，有些只能看懂前边的，有些可看懂，但用不出。出现这些现象是正常的，有功无法不知如何用。有法无功用不出。这就相当于我们去爬山，有力不知道路，爬不上。知道路，体力不支也爬不上。不过都是这样过来的，学东西不用急，只要天天进步，就应该给自己点赞。
我在郑州，但常出差，一般在省内。正常的情况下周六上午8-10点在经三路鑫苑路交叉口东南角手推手切磋学习。这里不分门派，只求友好交流共同进步。有练陈氏的、赵堡的、杨氏的。规矩就是不许：踢、打、摔、拿、寸。如果想散手，可带拳套玩。以求杜绝运动伤害，追求身心健康。具体时间一般周五会在“郑州太极拳推手道”群内通知，盼望拳友莅临，共同学习进步。

由于我写的东西都是自己锻炼中的实际经验，跟老师学过拳架后，好多东西都是向不同的老师，包括吧中的老师学习，练出的东西。应该属于自学党吧。所以与有些拳友、老师的训练方法存在差异。可能我的法不是最好的，但是是我亲身实验的，您的法可能很好，我没练过不敢说对，但绝不会说不对。故不必拍砖。看着难受走开即可。感到基本可以，可以试试比较。若对您有一点点帮助，我就心悦啦。
我的主业是畜牧场设计，太极拳是我的爱好，也是我能够正常工作的锻炼方法，不靠这个吃饭，故现场讲讲推手也是不收费的。因此原意结交拳友，不论是您到郑州，还是我出差到您的县城，都可以切磋交流。

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